Waqti badan oo sariirta ah waxay yareeyaan waxtarka hurdada
Xakamaynta hurdada, daaweynta dabeecadda, waxay noqon kartaa daaweynta aad u baahan tahay si aad u hagaajiso hurdo la'aantaada . Waxaa laga yaabaa inuu u muuqdo mid la yaab leh, laakiin waqti badan oo sariirta ku haysa ayaa dhab ahaantii kuu keeni kara inaad hurdada ku adkaato. Waxaa jira tallaabooyin fudud oo aad qaadi karto si aad u xalliso dhibaatadan.
Sida Sariirta Saacadaha u Dhacday
Insomnia waxaa lagu qeexay inay tahay mid aan awood u lahayn helitaanka qadar ku filan oo hurdada ah si loo dareemo nasasho waxaana badanaa lagu gartaa dhibaato ama dhacaysa hurdo la'aan.
Tani waxay u horseedi kartaa dhibaatooyin la xiriira hawl maalmeedka. Muhiimad ahaan, dhibaatooyinkaas waa in ay dhacaan inkastoo ay helaan fursad ku filan hurdada. Si kastaba ha noqotee, waqti aad u badan oo sariirta ah ayaa dhab ahaantii ka sii dari kara hurdo la'aantaada?
Qeyb ka mid ah tilmaamaha hurdiga ah ee fiican , haddii aad ka cabto hurdo la'aan waxaa lagula talinayaa inaadan jiifin sariirtii aad ku seexan lahayd. Taas, haddii aadan awoodin inaad seexato 15 daqiiqo, waxaa fiican inaad ka tagto sariirtaada. Waa inaad heshaa meel kale oo degan oo xasilan si aad u seexato ilaa aad dareento inaad diyaar u tahay inaad seexato, ka dibna ku soo celi qolkaaga jiifka si aad u seexato. Tani waxaa lagu talinayaa sababtoo ah haddii kale waxaad baran doontaa inaad sariirtaada la xidhiidho walaaca aanad awoodin inaad seexato.
Haddii ay kugu adkaato hurdada, waxaad ku kalsoonaan kartaa inaad u baahan tahay inaad sariirta ku jirto muddo dheer si aad u sameyso. Tani waxay noqon kartaa qalad. Aroortii subaxdii aad ku jirtid sariirta ayaa kuu dejin doonta inaad hurdada ka adkaato habeenkii xigta.
Waxaad u rogi doontaa isbeddel dhab ah ee jirkaaga wareegaaga oo aad hoos u dhigto darawalkaaga inuu seexdo. Sidaa darteed, waxaa laga yaabaa inaad hesho nasasho dheeraad ah, laakiin kharashka ku baxa inaadan dareemin inaad daal badan tahay.
Isxilashada Hurdada waxay ubaahan tahay Xakamaynta Hurdada
Qaadashada habeenkii habeenkii iyo soo noqosho waxay kuu keeni kartaa hurdo aad u jajaban.
Dabcan, jidhkeenu wuxuu wareegsan yahay marxaladaha hurdada . Haddii, sabab kasta ha noqotee, waxaad si joogto ah u tooseysaa, tani ma dhicin, mana dareemaysid nasasho.
Dadka qabaa hurdo la'aantu waxay badanaa sheeganayaan inay helayaan saacado yar oo " hurdo fiican ". Habeenkii intiisa kale waxaa lagu khatimay oo ka soo daalay dhacdooyinka, iyagoo raadinaya saacad qaylo-dhaan , oo isku dayaya inay niyad jabaan si ay dib ugu seexdaan. Tani waxay keenaysaa waxtarka hurdada xun. Waxtarka hurdada ayaa ah xaddiga waqtiga aad qarashka hurdada u qaybsan tahay waqtiga aad sariirta ku qarashgareyso. Haddii aad seexato lix saacadood oo ka mid ah siddeedkii aad sariirta ku qarashgarteen, waxtarkaada hurdadu wuxuu noqonayaa boqolkiiba 75. Fikrad ahaan, waxtarkaaga hurdadaadu wuxuu noqonayaa boqolkiiba boqol.
Xakamaynta hurdadu waa daaweyn dabeecadeed oo hurdo la'aan ah. Waxay u shaqeysaa in ay hagaajiso waxtarkaaga hurdadaada adigoo xaddidaya waqtiga aad u oggolaanayso inaad seexato sariirta. Bal qiyaas haddii aad joogtid habeenkii oo dhan habeenkii iyo habeenkii berri waxaad u ogolaatay inaad iska seexato laba saacadood. Fursadaha waxaad noqon lahayd daal aad u daalan, wakhtigana waxaa loo isticmaali doonaa si qoto dheer u hurda. Xaddidaadda hurdada waxay ka shaqeysaa heer aan xad-dhaaf ahayn si kor loogu qaado rabitaankaaga hurdo (oo loo yaqaan 'sleeping drive'). Tani waxay keeneysaa in la isku daro hurdadaada, hurdada oo aad u yar, iyo hufnaanta hagaagsan.
Sida Looga Haqabaxo Cabsigelinta Dhibaatada Heysashada Hurdada
Ugu horreyn, waxaa laga yaabaa inaad ka faa'iideysato inaad sii wadato dabeecadaada hurdadaada iyadoo la raacayo kaydka hurdo. Tani waxay ku qori doontaa wakhtiga hurdadaada, wakhtiga aad huruddo, wakhtiga aad sariirta ku bixiso, iyo waqtiga aad maalin kasta kor u qaaddo. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad hayso diiwaanadaas dhowr asbuuc si aad u sameysid naqshad. Iyada oo ku saleysan natiijooyinkaas, qiyaas inta uu le'eg yahay waqtiga aad dareentid inaad dhab ahaantii hurda habeen kasta.
Waxaad isticmaali doontaa xaddiga waqtiga aad ku seexaneyso si aad u go'aamiso qadarka wakhtiga aad sariirta ku qaadan doonto. Tusaale ahaan, haddii aad shan saacadood hurdo habeenkiiba celcelis ahaan saldhiga uumigaaga , waxaad keligaa u oggolaaneysaa inaad sariirta ku jirto shan saacadood.
Ha sariirin wax ka yar afar saacadood sariirta, xitaa haddii aad dareentid inaad seexanaysid. Ku bilaw inaad naftaada xaddido wakhtigan sariirta.
Maalin kasta waxaad xisaabin doontaa tayadaada hurdadaada. Marka aad seexato ugu yaraan 85 boqolkiiba waqtiga aad sariirta u isticmaalayso, waxaad kordhin doontaa waqtiga sariirta illaa 15 daqiiqo. Waxaad sii kordhin doontaa wakhtiga sariirta adoo isticmaalaya waxtarka hurdada ee ujeedadaada illaa waqtiga uu sariirta dejiyo. Waxaa muhiim ah in laguu oggolaado, in aad qaadatid nabarada maalintii iyo weliba inaad raacdo xeerarka nadaafadda jirka .
Haddii aad ka wayntahay 65 sano, xeerarkaagu way ka duwan yihiin wax yar. Hadafka hurdadaada ayaa ah 80 boqolkiiba waxaana laguu oggol yahay 30 daqiiqo jimicsi maalintii.
Waxaan rajeyneynaa habka fudud ee xaddidaadda hurdadaada waxaad awoodi doontaa inaad saxdo isbeddellada hurdadaada hurdadaada iyo xalinta dhibaatadaada.
Ilaha:
Hoch, CC et al . "Ka ilaalinta tayada hurdada ee nolosha dambe: daraasad tijaabo ah oo ku saabsan xaddidaadda sariirta iyo nadaafadda jirka." J Gerontol B Psychol Sci Soc Sci. 2001; 56: 52.
McCurry, SM iyo al . "Daaweynta maskaxiyan ku saleysan cilmi-nafsiga ee loogu talagalay hurudda dadka waaweyn." Dhimirka Psychol . 2007; 22: 18.
Spielman, AJ et al . "Daaweynta qulqulada dabadheeraadka ah ee waqti xaddidan sariirta." Hurdada . 1987; 10: 45.