Qaadashada Waqtiga Yar ee Sariirta Isbedelaya Xaaladaha kala duwan
Waxaad si adag u heli kartaa waqti ku filan sariirta habeenkii. Markaad buuxiso waajibaadkaaga ama waajibaadyada qoyska, waxaad u baahan tahay wakhti yar oo aad ku nasato. Waqtiga aad sariirta u sameysid, waxaad ku jirtaa oo kaliya mudo gaaban ka hor intaan saacada qaylo-dhaanku kugu soo celin miyir-qabka si aad u bilowdo maalin kale. Nasiib baad leedahay haddii aad 5 saacadood sariirta ku hesho habeenkii. Maxaa keena qofka inuu awoodo inuu seexdo dhowr saacadood mar uun?
Waxaa laga yaabaa in dhacdadani ay ka duwan tahay. Haddii kale, waxaad tahay nooca qofka kaliya ee u baahan 4 saacadood oo hurdo fiican ah ka hor intaadan dareemeynin inaad si buuxda u qabatey oo diyaar u tahay inaad maalin kale wax ka qabatid. Miyay kuwan yihiin laba sawir oo kala duwan oo ugu wanaagsan ee lagu sharaxay cabsida ? Haddii aysan ahayn, maxaa la yiraahdaa markaad doorato inaad sariirtaada xaddido?
Si aad si fiican u fahamto xaaladahaan, aynu dib u eegno maqnaashaha UpToDate- a ee tixraaca caafimaadka ee lagu kalsoon yahay oo ay isticmaalaan bixiyeyaasha xanaanada caafimaadka iyo bukaanka si isku mid ah. Ka dib, sii akhri halkan hoose si aad u hesho macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan dhammaan waxa tan macnahoodu noqon karo adiga.
"Insomnia waxaa badanaa lagu wareersan yahay shuruudaha hurdo gaaban iyo hurdada oo la seexdo:
- Hurdada oo keliya waqti gaaban ayaa caadi ahaan ka dhexjirta dadka yaryar. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay u baahan yihiin hurdo yar waxayna shaqeyn karaan dhibaato la'aan markaad seexato saacado yar oo keliya. Dadka hurdada ka yar laakiin aan lahayn hurdo habeenimo ah ayaa loogu yeeraa hurdo gaaban oo aan haysan dhibaato hurdo. Intaa waxaa dheer, waxaa laga yaabaa inaad u baahato hurdo yar markaad sii weyneyso. Uma baahna hurdada oo yaraata macnaheedu ma'aha inaad leedahay hurdo la'aan haddii aadan lahayn calaamadaha maalinta (hurdo maalmeedka).
- Dadka hurdada lihi, iyo sidoo kale kuwa hurdo la'aan ah, hurdo wakhti gaaban oo ay ku adagtahay inay shaqeeyaan xilliga maalintii. Si kastaba ha noqotee, dadka hurdada ka qaxaya waxay si dhakhso ah u seexan doonaan haddii la siiyo fursad. Hurdo la'aan dabadheeraad ah, oo ay sababtay hoos u dhaca 8 saacadood oo sariirta ah habeenkii intiisa badan, waxay u badan tahay sababta ugu badan ee hurdada. Qiyaastii sadex meelood meel dadka waawayn waxay la kulmaan dhibaatooyin hurdo la'aan ah. Si kastaba ha noqotee, helitaanka hurdo ku filan way ka duwan tahay qulqulka, taas oo aan la awoodin in la seexdo fursad la seexdo. "
Insomnia waxaa sida ugu wanaagsan loo qeexay inay tahay dhibaato ama dhacdo hurdo ama hurdo aan dib u soo celin. Haddii aad ku heli karto hurdo yar ama aanad waqti ku filan sariir ku jirin, ka dibna ma aha hurdo la'aan.
Waa maxay baahidaada u baahan tahay?
Baahida hurdo ee qof walba way kala duwan tahay iyo qiyaasta hurdada ee aan u baahanahay isbaddallo ku dhaca nolosheena.
Jirkaaga ayaa go'aamiya qiyaasta hurdada aad u baahan tahay. Dadka qaarkood, 6 saacadood ayaa laga yaabaa inay ku filnaadaan halka dad badani u baahan yihiin 10 saacadood. Celcelis ahaan wuxuu u shaqeeyaa ilaa 8 saacadood, taas oo ah waxa aan caadi ahaan u sheegno waa caddadka hurdada ee qofka caadiga ah u baahan yahay. Sidaa daraadeed, haddii aad toos u soo kacday kadib muddo yar oo hurdada ah, waxaa laguu sheegayaa inaad tahay "hurdada gaaban." Waxaa muhiim ah in la ogaado in ay caadi tahay in la toosiyo saacado kasta habeenkii oo dadka intiisa badani si fudud u seexdaan haddii ay bilaabaan in ay dareemaan hurdo la'aan.
Tani maahan inay noqoto baahi caadi ah, si kastaba ha noqotee, maadaama uu isbeddelayo marka aan horumarinno. Hurdada caruurtu waxay u badashaa sida ugu badan. Dhallaanku waxay u egtahay inay seexdaan habeenkii iyo habeenkii, laakiin waxay u badan yihiin inay toosaan si ay u quudiyaan. Sidaa darteed, waxaa la sheegay in hurdadoodu aanay isku mid ahayn hal waqti dheer oo habeenkii ah. Tani waxay dhacdaa marka dambe ee carruurnimada, waxaana lagu amaanay sida waalidka (sababtoo ah waxay u oggolaataa in qoyska oo dhan seexdo habeenkii).
Intaa waxaa dheer, marka aan da 'nahay, waxaan sidoo kale heli karnaa baahida hurdada ee naaquska. Waxaa laga yaabaa in lagu soo jeediyo in aan u baahanahay hurdo yar markaan wayno. Waxaa laga yaabaa in laga yaabo in aynaan u seexan karin sidoo kale.
Farsamooyinka hurdada joogtada ah ayaa dhici karta. Sidan oo kale, waxaa laga yaabaa in aanan awoodin in aan hurudno muddo dheer. Sida muuqata, waxaa laga yaabaa inaan awoodin inaan sii wadno wacyigelinta iyo musqulaha waxay noqon kartaa qayb ka mid ah hawlahayaga. Intaa waxaa dheer, waxaa dhici karta in isbedel ku yimaado marka aan rabno inaan seexanno, sida dadka waayeelka ah ay u badan tahay inay seexdaan oo ay soo toosaan hore (natiijooyin caan ah oo ah isdabajooga sare ee heerka hurda ).
Ereyga
Haddii aadan si xun u saameynin mudada gaaban ee hurdo la'aanta, wax dhib ah ma lahan noloshaada, ma haysatid hurdo la'aan. Haddii aad dareentid inaad dareentid dareemid inaadan dareemeynin hurdo aad u daran maalintii, tani waa calaamad caafimaad oo ma aha cudur.
Taa bedelkeed, dadka qaarkood waxay ku qaataan saacado ka yar sariirta marka loo baahdo oo ay ku dhacaan cawaaqib. Hurdada oo uur-qaadiddu waxay helaysaa hurdo yar marka loo eego baahida jidhka. Waxaa jiri kara cawaaqib aad u badan caafimaadkaaga, oo ay ku jiraan saameynta jirka , sida khatarta sare ee buurnaanta iyo xitaa dhimashada . Qodobka ugu muhiimsan ee ka yimaadda qulqulatooyinka waa in marka laga hadlayo hurdo la'aan, oo la siiyo fursad ay seexdaan, si fudud ayey u yimaadaan.
Sidaa darteed, ma aha hurdo la'aan haddii aadan sariirta u baahnayn inaad seexato ama haddii aadan u baahnayn wakhti dheeraad ah si aad u dareento nasasho iyo inaad ka shaqeyso sida ugu fiican.
Xigasho:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." UpToDate.