Intee in le'eg ayaad seexaneysaa inaad u baahan tahay inaad nasato?

1 -

Xulo wakhti aad xooga saarto hurdadaada

U wakhti isbuuc ama laba wakhti aad ku seexan kartid hurdadaada. Waxay noqon doontaa muhiim inaad soo qaadato wakhti aad seexan kartid intii aad u baahnayd inaadan haysan waajibaadyo kale oo xannibmay wakhtigaas. Tani waxaa laga yaabaa in si fiican loo qabsado muddada fasaxa. Iyadoo aan loo eegin, waxaa muhiim ah in aadan u oggolaan jabka ama isbedelka jadwalkaaga hurdada muddadan.

2 -

Xulo waqtigaaga seexinta

Xulo wakhtiga jiifka caadiga ah. Waxaa muhiim ah inaad dooratid wakhti aad u badan tahay inaad dareento hurdo iyo caadi ahaan sariirtaada. Haddii aad waqti hore u seexato, waxaad ku seexan doontaa hurdo la'aan , laakiin goor dambe waadna daali doontaa. Wakhti kasta oo aad doorato, la soco, habeenkii habeenkii ka dib. Haddii aad dooratid inaad sariirta aaddo 10ka duhurnimo, isbuuca soo socda ama labaatanka soo socda, waa inaad tagtaa habeen kasta 10ka duhurnimo. Ma jirto qol qaylo leh, sidaas awgeed dooro waqtigaaga sariirtaada.

3 -

Hurdada ilaa iyo intaad joogsanayn daal

Qaar ka mid ah habkaani waa qaybta ugu fudud iyo kan ugu adag ee geedi socodka. Si fudud, waa inaad u ogolaataa naftaada inuu seexdo inta aad rabto. Xaaladaha badankood, tan macneheedu waa hurdo ilaa aad ka daalan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad soo kacdo dhowr jeer, laakiin haddii aad wali aad u seexan karto, waa inaad isku daydaa. Marka aadan awoodin inaad seexato jidhkaaga, waa inaad u kacdaa maalinta. Aad bay muhiim u tahay inaadan toosin saacad qaylo dhaan ah . Haddii aadan hore u dejinin wakhtigaaga sariirta, waxaad u badan tahay inaad seexan karto wakhtigii aad u baahantahay inaad shaqo u hesho. Haddii ay tani tahay dhibaato, waa inaad raacdaa talobixin hore oo aad tijaabiso nidaamkan inta lagu jiro fasax. Marka aad sugeysid maalinta, ha u seexin hurdada ilaa waqtiga hurdada. Ma lihin neefsasho !

4 -

Jaantuska Dhabarka

Inta suurtogalka ah, waxay kugu qaadan doontaa maalmo yar si aad u bixiso deynkaaga hurdadaada . Tani waa qadarka hurdada ee aad iska indho tirtay wakhtigii hore. Si aad u bixiso deynta, waxaad u seexan doontaa in yar oo ka badan inta dhabta ah ee aad u baahan tahay. Si tartiib ah, xaddigaaga hurdada ayaa bilaabi doonta xitaa xitaa soo bixitaanka oo u dhawaad ​​celcelis ahaan. Waxay qaadan kartaa hal usbuuc ama labo ka hor inta aanay taasi caddayn. Celceliskan waa qiyaasta hurdada ee aad u baahan tahay inaad dareento nasasho. Dadka qaangaarka ah badankoodu waxay u baahan yihiin 7 ilaa 9 saacadood oo hurdo ah. Dadka da'doodu ka weyn tahay 65 jir waxay u baahnaan karaan 7 ilaa 8 saacadood si ay u dareemaan nasasho.

5 -

Jadwalka Jadwalkaaga Diyaarso si aad u buuxiso baahiyahaaga

Marka geedi socodkan la dhammaystiro, waxaad go aansan doontaa qiyaasta hurdada ee aad u baahan tahay inaad nasato. Hadda waxaad u baahan tahay inaad sameyso wakhti aad seexan karto taas oo kuu ogolaaneysa inaad hesho hurdo badan. Tusaale ahaan, haddii aad ubaahan tahay inaad soo jeediso saacadaha 6-aad ee shaqada oo aad u baahan tahay 9 saacadood oo hurdo ah, waxaad ahaan doontaa inaad seexatid 9-ta galabnimo. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad hesho hurdo aad u baahan tahay, halka wali la toosayo wakhtiga si aad u bilowdo maalintaada. Natiijada ugu fiican ee qayb ka mid ah caadooyinka hurdada wanaagsan , waxay muhiim u tahay inaad jadwalkaas hurdada ku hayso maalin kasta, oo ay ku jiraan maalmaha todobaadka. Dad badan ayaa sidoo kale ka faa'iideysan doona helitaanka 15 illaa 30 daqiiqo qoraxda iftiinka qorraxda marka la baro.