Caffeine waxay noqon kartaa mid ka mid ah farxad weyn oo nolosha ah. Si kastaba ha noqotee, haddii ay kugu adkaato inaad hurudo, sida kudhaca cabsida , kafeega ee qaxwada, shaaha, ama soodhada pop ah waxaa laga yaabaa in uu jiro xoriyada jirkaaga. Baro inta uu le'egyahay wakhti go'an iyo calaamadaha laga yaabo inaad la kulanto haddii aadan sugin waqti dheer inta aadan seexan.
Adenosine ee Doorka
Hurdada fiicani waxay dhacdaa marka si habboon loo ogaado in ay ka faa'iideysan karto labada dhinac ee jiifka iyo hurdada.
Dadka badankood, tan macneheedu waxay tahay in la isticmaalo mudo dheer muddo dheer (inta badan waxay socotaa ilaa 16 saacadood) oo isku dayaya inay seexdaan habeenkii. Gaar ahaan, wadidda hurdada ayaa laga yaabaa inay saameeyaan isticmaalka kafeyn.
Hurdada hurdada ayaa loo fahmaa sida rabitaanka hurdo. Waxay si tartiib tartiib ah ula socotaa wacyigelinta sababtoo ah isku-darka maskaxda ee kiimikada loo yaqaan adenosine . Adenosine waa mid ka mid ah dheef-shiid kiimikaad sarreeya oo aan sii dheereyno, in badan oo ay soo uruursato oo aan hurudo ayaa si tartiib ah u noqonaya. Caffeine waxay si toos ah uga dhigtaa adenosine. Tani waxay hoos u dhigeysaa hurdo la'aanta waxaana laga yaabaa in ay gacan ka geysato inay ku dhacdo ama ay seexato ka dib marka la isticmaalo. Haddii aad hurdo dheeraad ah u hayso, sababtoo ah heerarka adenosine ee sareeya ee tayada liita ama hurdada oo aan ku filnayn, waxay u egtahay inay yar tahay wax saameyn ah.
Intee in la sugo
Su'aasha malaayiin dollar ah waa: Mudo intee leeg ayaad sugaysaa inta u dhexeysa kaafigaaga ama kan soodhaha ugu dambeeyey oo aad seexan kartid?
Tani waxay u badan tahay inay aad u badato waxayna ku xiran tahay heerarka shakhsiyeed ee adenosine, awooddaada inaad ku nadiifiso, iyo ujeedka dhabta ah ee ku hareeraysan qulqulka. Marka qofku aanu waligiis u muuqan in uu dareemo hurdo la'aan, kaafeyntu wuxuu saameyn yar ku yeelan karaa bilawga hurdo.
Dadka badankood, kafateekintu waa in laga fogaadaa 4 ilaa 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
Haddii aad tahay mid aad u xasaasi u ah kicinta, waxaad u maleyn kartaa inaad ka gooysid dibadda ka dib (ama laga yaabo inaad gebi ahaanba).
Maaddaama ay jiraan waxoogaa isbeddel ah oo saameyn ku yeeshay, waxaad bilaabi kartaa adoo yareynaya goor dambe oo si tartiib tartiib ah udhaqaaqa waqtiga kama dambaysta ah si aad u joojiso cabitaanka kaafiinka horey loo baahdo. Xasuusnow in laga helo kiimikada, soodhada, shaaha, cabitaanka tamarta, iyo xitaa shukulaatada. Waxaa jira xitaa daawooyinka qaarkood iyo dheellitiriisyada dheeraadka ah ee laga yaabo inay ku jiraan kaafeyn, sidaa darteed si taxaddar leh u akhri sumadaha.
Markay Insomnia Joogto, Ka Fiirso Inaad Arko Dhakhtar Xattaa
Caffeine ayaa laga yaabaa inay saameyso hurdadaada, laakiin tani maaha inay ahaato midda kaliya ee ka qaybqaadata. Haddii aad sii wado inaad ku sii jirtid hurdo la'aan, la hadal khabiir hurdada ah siyaabo kale oo lagu hagaajin karo hurdadaada, oo ay ka mid tahay ka qaybgalka barnaamijka daaweynta dabeecadda garashada habdhaqanka dabiiciga ah (CBTI). In kastoo kaafeyntu ay adkeyn karto hurdo la'aan bilowga habeenka, xaaladaha kale waxay kuu keeni karaan inaad si joogto ah u toosiso subaxdii.
> Ilo:
> Drake C et al . "Saamaynta Caffeine ee hurdada la qaato 0, 3, ama 6 saacadood ka hor intaadan sariirta aadin." J Clin Sleep Clinic. 2013; 9 (11): 1195-1200.
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 6aad.
> "Talooyin Caafimaad oo Habboon".