Jimicsigu marwalba waa mawduuc taabasho ah oo keenaya meesha fibromyalgia uu yahay mid welwel leh. Inta badan ee annaga nala xaaladdeena waxay ogtahay in cudur-ba'an uu keeno calaamadaha muuqda, haddana dhakhaatiirtu waxay noo sheegaan inaan u baahan nahay jimicsi. Waxay dareemi karaan sida aysan fahmin - ama daryeesha - jidka jimicsiga ayaa naga qaadi kara.
Isla mar ahaantaana, badankeena waxaan fahamsanahay in dhakhaatiirteenu aysan dibadda u soo saarin inay nagu kordhiyaan xanuunka, daal, cillada garashada , iwm.
Waxay rabaan in aan dareemo wanaag iyo inaan ka sii shaqeyno, waxayna ku tiirsan yihiin jirka sii kordhaya ee caddaynta sayniska marka ay ku taliyaan jimicsi.
Waxa kale oo ay ka walwalsan tahay inay ka fekeraan jimicsiga si ay u hagaajiyaan fibromyalgia. Tani ma aha cudur ku dhaca murqaha ama kala-goysyada; waxay ku lug leedahay dareemayaasha iyo maskaxda. Maaha mid cad, wajiga, si aad u aragto sida jimicsiga muruqyada iyo xubnahaaga ay u hagaajin karaan shaqada habdhiska dhexe ee dareemayaasha.
Jir-dhiska iyo Xanuunka Xanuunka ee Fibromyalgia
Inkasta oo daraasado badani ay muujinayaan in aan ka faa'iideysan karno jimicsi, xitaa dhakhaatiirta iyo cilmi-baarayaashu waxay noo sheegi karaan sababta dhabta ah jimicsigu u muuqdo mid waxtar leh. Si kastaba ha ahaatee, taasi way isbeddeleysaa.
Daraasad goor hore ah oo lagu daabacay Sayniska Sayniska (Ellingson) ayaa u muuqda inuu iftiiminayo waxa jimicsigu noo sameeyo annaga, iyada oo loo mahadcelinayo farsamooyinka horumarka maskaxda ee loo yaqaan 'image magnetic imaging', ama fMRI.
Marka hore, waa muhiim in la fahmo ereyga "xakameyn xanuunka." Ma ogaan kartid, laakiin maskaxdaada dhab ahaantii waxay saameyn kartaa xanuunka badan ee aad u maleyneyso marxalad kasta.
Tusaale ahaan, ka feker mararka marka aad la yaabto xanuunka. Waxay u muuqataa in ay ka xanuunsan tahay markaad adigu isku barbardhigto, sax? (Ama, ugu yaraan, waxay samaysay ka hor intaadan lahayn fibromyalgia.)
Sababta taas waa wax loogu yeero xannuun joojin . Maskaxdaaga, marka uu rajeynayo xanuunka, waxay qaadataa tallaabooyin nafsi ah oo kaa caawinaysa inaad dareentid wax ka yar sidii aad si kale ahaan lahayd.
Waxaan haynaa caddayn in nidaamkani aanu si sax ah u shaqaynaynin fibromyalgia. Waxaan leenahay nidaam habdhaqan xannuun la'aan ah.
Daraasadda Sayniska Sayniska , cilmi baarayaashu waxay shaqadooda ku dhisteen daraasado hore oo nagu yiri:
- Nidaamka isbedelka xanuunka waa mid muhiim ah maxaa yeelay, hal gacan, waxaan u baahannahay inaan ogaanno marka arrimuhu keenaan xanuunka sidaa daraadeed waxaan isku ilaalin karnaa nafteena, iyo dhinaca kale, ma dooneyno in nidaamyadayadu ay si joogto ah ugu fatahaan calaamadaha xanuunka (taas oo ah waxa dhaca fibromyalgia.)
- Jimicsigu wuxuu kiciyaa habka isbedelka xanuunka, kaas oo ka caawiya inuu u shaqeeyo si ka fiican.
- Tababarka jimicsiga ee joogtada ah ee loo yaqaan 'aerobic exercises', ee cilmi-baarista, ayaa lagu muujiyay inuu si joogto ah waxtar u leeyahay annaga.
Waxay u taagan tahay sabab, ka dib, jimicsigan ayaa naga caawin kara hagaajinta awooddeena habdhiska dhexe ee habdhiska dareenka ah ee lagu xakameeyo xanuunka. Si kastaba ha ahaatee, fiirinta wadarta guud ee baaritaanka jimicsiga waa mid aan habooneyn. Daraasadaha qaarkood, waxay u muuqatay in ay naga dhigto mid aan xasaasi u ahayn xanuunka inta ay ku jiraan kuwa kale, waxay na sameysay xanuun badan oo xasaasi ah ama aan kala duwaneyn.
Natiijooyinka Daraasada
Dumar sagaal oo qaba fibromyalgia iyo koox ka kooban sagaal haween oo aan xannuun la'aan lahayn waxay qabeen fMRI ka dib markii ay jimicsi sameeyeen iyo ka dib markii ay si aamusnaan ah u nasanaysay. Intii ay socotay baaritaanada, waxay codsadeen xanuunka si loo qiimeeyo jawaabaha kala duwan.
Ka qaybqaatayaashu waxay baaskiil ku siiyeen wakhti gaaban oo xooggan oo dhexdhexaad ah.
Jimicsiga ka dib, labada kooxood waxay muujiyeen dareenka xanuunka ka yar intii hore, taageerida aragtida ah in jimicsigu uu kordhiyo xayawaanka xanuunka. Waxay sidoo kale muujiyeen kala duwanaansho farabadan oo kala duwan oo ku saabsan qaababka dhaqdhaqaaqa maskaxda ee u dhexeeya kooxda jiran iyo xakamaynta, gaar ahaan laba gobol oo maskaxda ah oo ku lug leh xakameynta xanuunka - insulaaha hore iyo kaniisada hore ee hore ee dorsolateral.
Cilmi-baarayaashu waxay soo gabagabeeyeen in jimicsi dhexdhexaad ah uu keeno xanuun muddo gaaban (20-30 daqiiqo). Waxa kale oo ay sii wadayaan in jimicsiga joogtada ahi uu saameyn ku yeelan karo muddo dheer.
Sababtoo ah tababarka jimicsiga aerobic ayaa muujiyey faa'iidooyin joogto ah marka loo eego noocyada kale ee jimicsiga, waxay ku baaqayaan tijaabooyin si ay u tijaabiyaan in tababarka jimicsigu uu hagaajin karo xanuunka.
Codsashada baaritaanka
Sidaa daraadeed waxaan dhihi karnaa shaki la'aan inaan dhaawici doonno hadii aan jimicsanno? Maya, laakiin waxaad horeyba u ogaatay in waqtiyada aad sameysey aad u badan tahay oo aad sariirtaada ku soo dhacday toddobaadkii.
Waxa aan sheegi karno waa in jimicsi dhexdhexaad ah uu u muuqdo inuu isbeddel wanaagsan ku sameynayo nidaam taas oo aan nadiif ahayn. Si kastaba ha ahaatee, tani waxay ahayd daraasad yar. Waxaa ku jira dumar kaliya, taas oo macno u leh sababta oo ah 90% baaritaanka fibromyalgia ayaa ku jira dumarka, laakiin macnaheedu waa inaanaan awoodin inaanu u adeegsano natiijooyinka qof walba.
Macluumaadka xiga ee xiga waa mid aad muhiim u ah: waxay ka reebeen dadka lagu ogaado xaaladaha caafimaadka maskaxda iyo sidoo kale kuwii qaatay daawooyinka kuwaas oo saameyn kara xanuunka ama baaritaannada maskaxda. Ka feker sida inta badan ee naloo soo diidi karo daraasaddan: qof kasta oo kufsi ahaan loola dhaqmo iyo sidoo kale kuwa maskaxda wax ka beddelaya si ay u xakameeyaan xanuunka.
Tani laguma sheegin daraasadda, laakiin waxay u muuqataa inay u badan tahay in qof aad u xanuunsan, ay u badan tahay in ay ku tabarucaan daraasadda jimicsiga. Intee inooga badan ayaan arki karnaa shuruud ah 20-30 daqiiqo jimicsi dhexdhexaad ah oo si tartiib tartiib ah ujoogta laakiin jihada kale ee jihada kale?
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in jimicsiga daraasaddan uu ahaa mid dhexdhexaad ah. Dhab ahaantii, cilmi-baarayaashu waxay tilmaamayaan in ka-qaybgalayaashooda kooxdooda aysan ka shaqeyn meel adag oo ku filan si ay u arkaan faa'iidooyinka nidaamkooda xanuunka. Ma jiro qof soo jeedinaya in aan dibadda u baxno oo aan jimicsi dhab ah ku hayno muddo dheer.
Haddaba halkee tani ka tagtaa? Waxaa sii kordhaaya in jimicsigu naga caawin karo, inkasta oo ay saameyn xun ku yeelan karto. Waxa aan ubaahanahay in aan sameyno waxa ay muujineysaa inta uu kudhacayo waxaan u dulqaadan karnaa oo aan joogno xuduudahayaga, ama si tartiib tartiib ah u shaqeynaya si aan u kordhino xadadeena. Waa adag tahay, laakiin waa la sameyn karaa. Halkan waa caawinaad:
> Isha:
> Bidonde J, iyo al. Dib u eegista rheumatoloji ee hadda. 2014; 10 (1): 45-79. Jimicsiga loogu talagalay dadka qaangaarka ah ee leh fibromyalgia: dib u eegis nidaamsan oo dallad ah oo la keeno caddaynta ugu fiican.
> Ellingson LD, et al. Sayniska maskaxda. 2016 Feb 26; 6 (1). pii: E8. Jimicsigu wuxuu xoojiyaa nidaamka dhexe ee habdhiska dareenka ee xanuunka fibromyalgia.
> Koltyn KF. Daawada isboortiga. 2000 Feb; 29 (2): 85-98. Analgesia ka dib jimicsi: dib u eegis.
> Newcomb LW, iyo al. Daawada iyo sayniska ee cayaaraha iyo jimicsiga. 2011 Jun; 43 (6): 1106-13. Saameyntii la doorto iyo jimicsiga loo qoondeeyey xanuunka fibromyalgia.
> Nijs J, iyo al. Dhakhtar xanuun. 2012 Jul; 15 (3 Sahay): ES205-13. Xanuun aan kala sooc lahayn oo xumaada inta lagu jiro jimicsiga bukaanka qaba xanuunka daba-dheeraada: inaad jimicsi samayso ama aadan jimicsi lahayn.
> Ossipov MH, Morimura K, Porreca F. Fikradda xaadirka ah ee daryeelka iyo taakuleeynta. 2014 Jun; 8 (2): 143-51. Hoos u dhigista xayawaanka iyo xanaaqa xanuunka.