Dareemid fiican iyo dareemid ka sii xun
Markaad haysato fibromyalgia (FMS) ama daal daba-dheeraada (CFS ama ME / CFS ), waxaa caadi ah in dadku si macno leh u sheegaan waxyaabo ay ka mid yihiin, "Haddii aad jimicsi badan tahay, waad fiicnaan lahayd."
Cilmi baaris lagu sameeyo faa'iidooyinka jimicsiga si loo maareeyo calaamadaha nooca, gaar ahaan FMS, sidaa awgeed dhakhtarkaagu wuu kugu riixi karaa inaad sii firfircoonaato, sidoo kale.
Laakiin marka aad jimicsiga sameysid, waxaa laga yaabaa inaad ku dhammaato calaamad muujinaysa calaamadaha astaamaha ah ee socda.
Sidaa daraadeed: jimicsigu ma naga faa'idey ama naga dhaawacmaa?
Layli: Caawin ama Dhibaato?
Guud ahaan, waxaan ognahay in jirka bini'aadanku ka faa'iidaysto jimicsi. Qalbigayaga ayaa caafimaad badan, wuxuu ka caawiyaa xakamaynta sonkorta dhiigga, gubashada dufanka xad-dhaafka ah, iwm. Hase yeeshee, waxaan sidoo kale ognahay in dadka qaba FMS iyo ME / CFS, ay soo bandhigaan dhibaatooyin dhab ah.
Ma jiro jawaab sahlan oo ah in jimicsigu kaa caawin karo ama ku dhaawacayo. Ka dibna ka jawaab, xaqiiq ahaan, labadaba, waxay ku xiran tahay sida aad u jimicsantahay. Waxaad leedahay dhowr waxyaabo oo aad ka fikirto ka hor intaadan boodin.
Iskuday inaadan iibsan fikradda caadiga ah ee jimicsiga. Waa qof naadir ah oo leh FMS ama ME / CFS kuwaas oo tagi kara qolka jimicsiga waxayna ku ridi karaan tababar adag. Inta badan annaga ayaa ka fiican in laga fikiro jimicsi marka la eego dhaqdhaqaaqa ula kac ah ee loogu talagalay in la kordhiyo heerka jirdhiska.
Mid ka mid ah waxyaabahan si aad u heer sarreeya annaga ayaa ah in jimicsigu yahay mid dhexdhexaad ah oo joogaya xadkaaga. Go'aaminta waxyaalahaas macnahoodu waa inaadan fududeyn, laakiin waa tallaabada ugu horreysa ee lagu kordhinayo heerka jimicsigaaga / hawsha.
Waxa kale oo muhiim ah in la kordhiyo dhererka iyo xoojinta jimicsigaaga si aad u yar.
Marka hore, fiiri heerka jirkaaga. Maxay yihiin jimicsi dhexdhexaad ah oo ka duwan dhammaanteen. Qofka ku habboon qaab aan fiicneyn muddo dheer wuxuu awoodi karaa inuu u dulqaado 30 daqiiqo treadmill. Dadka ugu xanuunsan ee noo dhexeeya waxaa laga yaabaa inaanay u dulqaadan karin in ka badan laba isfiirin oo isdhaafsan inta sariirta jiifta.
Marka labaad, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid dhab ah oo ku saabsan dulqaadkaaga jimicsiga. Iska ilaali fikradda ah "wax xanuun ah, ma helid" daaqada! Ku kalsoonow jirkaada marka ay ku siiso calaamadaha in ay tahay waqtigii la joojin lahaa. Sidoo kale, ilaali sida aad dareemeyso kadib. Miyaad qabtaa calaamadaha maalintii ama laba maalmood ka dib jimicsiga? Haddii ay sidaas tahay, waxaad u baahan kartaa inaad dib u dhigto.
Guud ahaan, waxaa ugu wanaagsan in la bilaabo dhaqdhaqaaq aad u yar oo ka shaqeeya heerka ku habboon adiga. Haddii aadan hadda firfircooneyn, tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad rabto in aad isku daydo labo ismaasho ah oo aad sameyn kartid marka aad fadhido ama jiifto. Marka aad ogtahay inaad u dulqaadan karto, waxaad ku dari kartaa dabeecad kale ama suurtagal ah kalfadhi labaad mar kale.
Fibromyalgia iyo Chronic Fatigue Syndrome
Khibradda jimicsigu wuu kala duwan yahay iyadoo ku xiran hadba xaaladahaas aad haysato. Labadaba waxay ku lug leeyihiin jimicsi la'aanta jimicsi, laakiin calaamad muujinaysa ME / CFS waa cilad khafiifin ah (PEM) . Taasi waxay ka dhigan tahay in ay jiraan calaamado muuqda oo isdaba-joog ah, gaar ahaan calaamadaha hargabka oo kale, ka dib jimicsi. Iyo, muhiimad ahaan, waxaa jiri karta awood aan dib u celineynin waxqabadka maalinta xigta.
Hal daraasad Canadian ah, dadka haysta ME / CFS iyo kooxda xakameynaya caafimaadka qabta maalin barkeed jimicsi, ayaa dib u soo laabtay maalinta xigta si loo arko haddii ay ku celin karaan waxqabadkooda.
Dadka caafimaad qaba way awoodi karayeen, halka kuwa I-K / CGS aan xitaa iman karin ka hor intaanay daalanayn. Daraasadu waxay muujisay in muddada soo kabashada ee caadiga ahayd 24-36 saacadood.
Dhanka kale, FMS, jimicsiga wuxuu u horseedi karaa kororka calaamadaha, laakiin ma aragno awood isku mid ah oo aan ku celineyno waxqabadka. Waxa kale oo aanu leenahay jirkeena sii kordhaya ee cilmi-baarista soo jeedinaysa in jimicsiga joogtada ah uu caawiyo calaamadaha.
Marka ay muhiim tahay in laga taxaddaro iyadoon loo eegeyn waxa, kuwa haysta ME / CFS waxay ubaahnaan karaan inay ka taxaddaraan marka ay bilaabayaan ama sii kordhayaan ficil ahaan.
Dhibaatooyinka Cilmi-baarista
Waxaa jira sababo wanaagsan oo dhakhaatiirta noo sheegaya in jimicsigu uu muhiim yahay: cilmi baaris badan ayaa muujinaya in ay faa'iido u yeelan karto.
Dhab ahaan, dib u eegis 2016 ah ee daraasaadka ku saabsan daaweynta fibromyalgia ayaa sheegay in jimicsigu uu ahaa daaweynta kaliya ee leh caddayn xoogan oo ah inay noqoto mid taabogal ah. Hal kale oo wicitaan ah ayaa latixraacaa daaweynta koowaad.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay yeelan kartaa khaladaad ama cillado.
Maqnaanshaha ME / CFS, way adagtahay in la ogaado waxa jirku yahay cilmi-baaris dhab ah. Qeexitaano badan oo xaalad ah ayaa la isticmaalayaa, qeexitaanada qaarkood waxay muujiyaan natiijooyin kala duwan kuwa kale. Xaqiiqda, cilmi-baaris la adeegsanayo hal qeex ayaa muujinaya in nooca wax-ka-qabashada lagu magacaabo daaweynta jimicsiga heer jaamacadeed uu yahay daaweyn badbaado leh oo wax ku ool ah, halka mid kale uu muujinayo in uu waxyeelo qabo.
Xaalad kasta, baaritaanka jimicsiga wuxuu noqon karaa mid dhibaato leh sababo yar:
- Ka qaybgalayaashu waxay u baahan yihiin inay yeeshaan nooca iyo xoojinta jimicsiga. Taas macnaheedu waa kuwa ugu xanuunsan ee naga dhexjira kuma jiraan.
- Cilmibaadhistu waxay ku tiirsan tahay mutadawiciin, iyo kuwa leh dareen-celin daran oo loo yaqaan 'exertion' ayaa laga yaabaa inay u badantahay inay iskaa wax u qabso ka badan kuwa u dulqaadanaya.
- Dadka qaba xaalado isku dhafan oo laga yaabo in ay natiijo ka baxaan ayaa la tirtiray, taas micnaheedu maahan mid ka mid ah daraasaadka waxaa lagu sameeyaa fibromyalgia ee labaad taas oo ay ugu wacan tahay xaalado kale oo xanuun leh ama daal badan.
- Qaar ka mid ah hoosaadyada ayaa laga yaabaa inay yihiin kuwo aan xaq u lahayn ama aan hoos imaaneynin sababaha kor ku xusan. Cilmi baarayaal badan ayaa aaminsan in labada xaaladoodba ay ka mid yihiin dhowr kooxood oo kala duwan oo u baahan daaweyn kala duwan.
Dhibaatooyinkaas suurtagalka ah ee la socda jawaab celin xun ee jimicsiga ayaa hoggaamiya dad badan oo su'aasha ah in cilmi-baaristu ay ansax tahay. Dhab ahaan, waxaan leenahay caddayn weyn oo ku filan oo sheegaysa in jimicsigu uu ka faa'iideysan karo qaar naga mid ah. Laakiin ma u codsan karnaa dhammaanteen? Waxaa laga yaabaa, laga yaabee maya.
Jimicsiyada lagu taliyey
Marka cilmi-baaris lagu sameeyay in jimicsiga uu faa'iido u leeyahay dadka FMS, waxbarashadu waxay bilaabeen in ay diiradda saaraan noocyada jimicsiga ugu fiican, na siinaya macluumaad adag oo ku saabsan hababka gaarka ah.
Si kastaba ha ahaatee, ME / CFS, si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyo badan oo jimicsi ah ayaa diirada saaraya xadadka iyo in xaddidaadda xaddiga ay dadka u oggolaato inay jimicsi sameeyaan Tani waxay naga dhigeysaa macluumaad yar oo ku saabsan qaababka gaarka ah ee jimicsiga kuwaas oo ka caawin kara calaamadaha ME / CFS.
Sababtoo ah calaamadaha xanuunka ee FMS iyo ME / CFS way isku mid yihiin, si kastaba ha ahaatee, leyliska layliga ee lagu talinayo FMS ayaa ah mid fudud, noocyada layliga waxay noqon karaan meel wanaagsan oo lagu bilaabi karo dadka leh ME / CFS.
Si tartiib tartiib ah jimicsiga, si fiican ayey kuu noqoneysaa. Laylisyo badan oo lagu taliyo waxaa ka mid ah:
Markaad bilawdo, hubi inaad isku dhejisid jimicsi / sawiro aad ku jiifsatay dabaqa, fadhiya, ama meel aad u deggan. Dad badan oo qaba FMS iyo ME / CFS waxay u nugul yihiin dawakhaad, gaar ahaan marka la taagan yahay.
Dhaqdhaqaaqyo kale oo hooseeya ayaa ka mid ah:
- Baaskiilad
- Socodka
- Tallaalka aerobics (haddii aad si fiican u habboon tahay)
Xasuusnow, furaha waa si tartiib tartiib ah u bilaabi, fiiri calaamadahaaga si taxadar leh, oo raadi heerka jimicsiga ee saxda ah hadda. Ku hay arrimahaan soo socda:
- Riix naftaada si aad u dhaqaaqdo, laakiin ha ku riixin inaad wax badan sameyso ilaa aad ka ogaato inaad diyaar u tahay.
- Ka filo dib-u-dhaca dib-u-dhac - waxaad u baahan doontaa inaad tijaabiso si aad u ogaato heerkaaga hadda dulqaad leh.
- Xasuuso in jimicsigu uu ka yimaado dhammaan noocyada. Ha isku dayin inaad jimicsi samayso maalin aad ku socoto dukaanka raashinka ama samaynta wax kale oo aad u culus.
- Qaado maalmo aad u baahan tahay markaad ubaahan tahay, laakiin ha iska joojin! Mushaarku wuxuu noqon karaa mid yar oo xanuun ah, tamar badan iyo tayo wanaagsan oo nololeed.
Waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga intaadan bilaabin nooc kasta oo jimicsi ah. Isaga / ayada ayaa laga yaabaa inay awoodaan inay kugula taliyaan meesha laga bilaabi karo ama laguu dirayo ilaha bulshadaada oo ku caawin kara.
Ilaha:
Angel Garcia D, Martinez Nicolas I, Saturno Hernandez PJ. Isbitaalka Reutologia. > 2016 Mar-Apr; 12 (2): 65-71. Nidaamka caafimaadka ee fibromyalgia: soo-ururinta talooyinka ku saleysan caddaynta, dib u eegis nidaamsan.
Macfarlane GJ, et al. Annals of cudurada rheumatic. > 2016 Jul 4 pii: annrheumdis-2016-209724. EULAR oo dib loo eegay talooyin ku saabsan maareynta fibromyalgia.
Nijs J, iyo al. Dib-u-dhaqaajinta bukaanka. 2008 Maajo 22 (5): 426-35. Miyuu jimicsi karaa xaddidaadda ka-hortagga miyir-xumada ka-dambeysashada ee diiqada daba-dheeraaday? Maxkamad kiliin ah oo aan la kontoroolin.
Yoshiuchi K, iyo al. Habdhaqanaha Jirka. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Qiimaynta dhabta ah ee saameynta jimicsiga ee diiqada daba-dheeraaday.
Jaamacadda Calgary 2008. All rights reserved Cilmi baaris ayaa raadinaysa baaritaanka daal joogta ah.