Cilmi baaris ayaa sheegaaya iyo sida loo bilaabi lahaa
Yoga waa mid ka mid ah noocyada ugu badan ee lagu taliyey ee jimicsiga loogu talagalay fibromyalgia (FMS). Waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo jimicsi ah oo jidhka u fidiya oo daboolka murqaha iyo meelaha kala googoynaya. Waxa kale oo ay kaa caawineysaa dheellitirka iyo xoogga, iyo, markaad noqoto mid aad u sareeya, waxay ku siin kartaa qalabka wadnaha iyo sidoo kale.
Dadka qaarkood waxay u daaweeyaan yoga sida jimicsi, laakiin marka lagu sameeyo hab dhaqameedka, oo xoogga saaraya neefsashada xakamaynta iyo wacyiga, waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad is dejiso, is dajiso oo aad diirada saarto maskaxdaada, oo aad wax ka qabato murugada shucuureed.
Jimicsigu waa arrin aad u adag marka aad qabtid cuduradaan. Wax badan ayaa sababi kara calaamadaha calaamadaha oo ka yimaada qafiif ah ilaa mid weyn. U hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad baratid sida loo bilaabo barnaamijka jimicsiga ka hor inta aadan bilaabin jimicsiga Yoga ama waxqabadyo kale.
Yoga ee Fibromyalgia
Jidhka koraya ee cilmi-baarista wuxuu soo jeedinayaa in dadka FMS ay ka faa'iideysan karaan yoga. Dhawr faallooyin iyo falanqayn faahfaahin ee suugaanta suurtagalka ah ayaa la daabacay intii u dhexeysay 2012 iyo 2015. Qaar ka mid ah natiijooyinkooda waxaa ka mid ah:
- Natiijooyin joogto ah oo wanaagsan, laakiin khaladaadka suurtogalka ah ee naqshadaynta waxbarasho ee badan (Lauche);
- Saameyn wanaagsan oo yar oo daal leh xaalado badan oo daal la xiriira, oo ay ku jiraan fibromyalgia (Boehm);
- Saameynta wanaagsan ee waxqabadka xusuusta (kuwaas oo ay ku jiri karaan yoga , haddii si macquul ah loola dhaqmo) niyad-jabka oo la mid ah FMS (D'Silva);
- Talo xooggan oo ku saabsan daaweynta dhaqdhaqaaqa meditative (yoga, tai chi , qigong ) ee FMS (Langhorst 2012);
- Dabiicada dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa waxay hoos u dhigtay rabshadaha hurdo la'aanta, daal, niyadjab, iyo xaddidaadyo shaqeyn, laakiin, liddi ku ah daraasadaha qaarkood, uma muuqan inay yareyneyso xanuunka (Langhorst 2013);
- Saameyn dhexdhexaad ah oo ku saabsan dhimista xanuunka daaweynta dhaqdhaqaaqa meditative ee leh la'aanta waxyeello xun (Mist);
- Ku dhiirigelinta horumarinta jireed iyo maskaxeed ee cudurro badan oo neerfaha ah, oo ay ku jiraan FMS, epilepsy , stroke , multiple sclerosis , Cudurka Alzheimer , iyo cudurada nidaamka nervousal (Mithra);
- Caddaynta yoga waa amaan waxayna keeni kartaa in la hagaajiyo xanuunka iyo shaqooyinka xaaladaha murugada badan, oo ay ku jiraan FMS (Ward 2013);
- Natiijada ka soo baxa farsamooyinka jireed ee ay ka mid yihiin yoga, tai chi, jimicsiga neefsiga, iyo Pilates iyo baahida loo qabo barashooyinka marka la barbardhigayo farsamooyinkaan hababka jimicsiga caadiga ah (Busch).
Si kastaba ha ahaatee, hal dib u eegis ayaa lagu sheegay inay jirto caddayn hooseeya oo saameyn ku leh xanuunka iyo naafada iyo waxay bixisay talobixin daciif ah (Cramer). Qaar badan ayaa sheegay in loo baahanyahay naqshad wanaagsan oo waxbarasho iyo daraasado waaweyn. Ugu yaraan hal dhibic ayaa loo baahan yahay habab loo qoondeeyey, eraybixin, iyo warbixinta faahfaahinta si loo sameeyo dib-u-sameynta iyo is-barbardhiga waxtarka badan (Ward 2014).
Aragtiyada laga helo daraasad gaar ah waxaa ka mid ah:
- Qiyaasta 32% ee dhibcaha bogga daraasadda 'Fibromyalgia Action Questionnaire' dhammaadkii xilliga daraasadda iyo 22% ka mid ah wanaajinta joogtada ah saddex bilood kadib, kuwa ku shaqeeyaa yoga waxay marar badan arkeen faa'iido badan (Carson);
- Baahida loo qabo barnaamijyada yoga ee loogu talagalay gaar ahaan FMS si ay uga caawiso ka soo kabashada welwelka ku saabsan fasalada aadka u baahnayn iyo in natiijadu ay keeni karto xanuun badan (Firey);
- Kordhinta suurtagalka ah ee cortisol-ta hormoonka, oo inta badan aan caadi ahayn FMS (Carson).
Mawduucaan cilmi-baaris ah ayaa si weyn kor ugu kacay taniyo 2010-kii. Markay socoto, waxaa laga yaabaa inaan aragno hagaajinta naqshadeynta daraasadda iyo is-waafajinta daraasadaha, taas oo micnaheedu yahay wax badan ayaan ka ogaan doonnaa sida uusan aheyn yoga, laakiin noocyada noocan ahi waxay u badan tahay inay faa'iido annaga, iyo suurto galka nooca hooseeya ee FMS ay u badan tahay in ay si wanaagsan wax uga qabato.
Bilaabidda Yoga
Markaad bilowdo yoga, markaad bilawdo jimicsi jimicsi, waa in aad marka hore ka hubsataa dhakhtarkaaga si aad u hubiso inay kuugu kalsoon tahay. Markaad heshay rasmiga rasmiga ah, waxa fiican inaad si tartiib ah u socoto.
Isku day mid ama labo siman oo sahlan maalintiiba isla markaana u fiirso sida ay dareemayaan. Marka aad hubto in aysan calaamadaha sii xumayn, waxaad bilaabi kartaa inaad si tartiib ah u kordhisid.
Sababtoo ah inaad si tartiib tartiib ah u bilaabi doonto, waxaad u maleyneysaa inaad labadiinaba sameyn kartid adiga ama macalin shakhsi ah. Haddii aad samaynayso barnaamij iskaa wax u qabso ah, hubso inaad si buuxda u fahamto calaamadaha ka hor intaadan isku dayin, oo hubso inaad bilowdo kuwa fudud oo aad ku fadhiisatey ama aad jiifsatay dhulka. Fiidiyoow ama buug leh sawir wanaagsan ayaa kaa caawin kara.
Haddii aad ku dhejisid qummanaanta, maskaxda ku hay in dad badan oo FMS ay u nugul yihiin wareer, gaar ahaan marka la taagan yahay. Xooga saarka badanaa jagooyinka jiifa, fadhiya, ama taagan meel aad u deggan oo xasilan ayaa laga yaabaa inay taasi ka dhigto dhibaato.
Macluumaadka ku saabsan habka yoga loogu talagalay in lagu daboolo astaamaha dareenka dareenka daba dheera (oo aad u la mid ah calaamadaha FMS), fiiri Yoga ee Xanuunka Xanuunka Xanuunka Chronic .
In badan oo ku saabsan jimicsiga loogu talagalay Fibromyalgia
Ilaha:
Boehm K, et al. ECAM. 2012; 2012: 124703. Saameynta waxqabadyada Yoga ee daalka: falanqaynta maadada.
Busk AJ, iyo al. Xanuunada hadda iyo warbixinta madax xanuun. 2011 Oct; 15 (5): 358-367. Daweynta jimicsiga ee fibromyalgia.
Carson JW, et al. Xanuunka bukaanka ee xanuunka. 2012 Nov-Dec; 28 (9): 804-13. La socoshada yoga ee wacyi-galinta fibromyalgia: Natiijooyinka 3 bilood iyo dib-u-qaabeynta kooxda liiska sugidda.
Cramer H, et al. Rheumatology. 2013 Nov; 52 (11): 2025-30. Yoga ee cudurrada rheumatic ah: dib u eegis nidaamsan.
Curtis K, Osadchuk A, Katz J. Wargeyska Cilmi-baadhista Xanuunka. 2011 Luulyo 2011 (4): 189-201. Sidee istiraatiijiyadeed oo ah 8 isbuuc ayaa lala xiriiriyaa hagaajinta xanuunka, shaqada nafsaaniga ah iyo maskaxda, iyo isbedelka heerarka cortisol ee haweenka qaba fibromyalgia.
da Silva GD, Lorenzi-Filho G, Lage LV. Wargeyska Daaweynta Kale ee Dheeriga ah 2007 Dec; 13 (10): 1107-13. "Saameynta yoga iyo kudarka Tui Na ee bukaanada qaba fibromyalgia."
D'Silva S, iyo al. Psychosomatics. 2012 Sep-Oct; 53 (5): 407-23. Daaweynta daawada ee maanka-jirka ee khatarta niyadjabsanaanta: dib u eegis nidaamsan.
Dab-damiska KA, et al. Jaamicadda caalamiga ah ee daaweynta yoga. 2014 Sep; 24: 117-24. Raadinta yoga ee ka mid ah bukaanada fibromyalgia: sahan caalami ah oo caalami ah.
Langhorst J, iyo al. Schmerz. 2012 Jun; 26 (3): 311-7. Daaweyn dhameystiran iyo daaweyn kale oo loogu talagalay cudurrada fibromyalgia. Dib-u-eegis nidaamsan, falanqaynta moodeelka iyo tilmaamaha. [Qodobka Jarmalka. Abbaadaha la tixraacay.]
Langhorst J, iyo al. Caalami ah Rheumatology. 2013 Jan: 33 (1): 193-207. Waxtarka iyo nabadgelyada dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa ee fibromyalgia syndrome: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn ku-dabagal ah tijaabooyinka la xakameeyey.
Lauche R, et al. ECAM. 2015; 610615. Muuqaal guud oo ku saabsan dib-u-eegista daaweynta dabiiciga ah iyo daaweynta kale ee daaweynta fibromyalgia syndrome.
Mishra SK, et al. Annals of Science Academy ee Neurology. 2012 Oct; 15 (4): 247-54. Qiimaha daaweynta ee yoga ee xanuunka neerfaha.
Mist SD, Firestone KA, Jones KD. Jareecada baaritaanka xanuunka. 2013; 6: 247-60. Jimicsi dhammaystiran iyo jimicsi oo loogu talagalay fibromyalgia.
Schmidt S, iyo al. Xanuun. 2011 Feb; 152 (2): 361-9. Daweynta fibromyalgia iyadoo la yareeynayo cadaadiska maskaxda ku salaysan: natiijooyinka ka soo baxa tijaabada 3-hubaysan ee la xaddiday.
Ward L, et al. Daawooyinka dhammeystiran ee daawada. 2014 Oct; 22 (5): 909-19. Qeybaha iyo warbixinta daaweynta yoga ee xaaladaha muruqyada: dib-u-eegis nidaamsan ee tijaabooyinka la xakameeyey.
Ward L, et al. Daryeelka musqulaha. 2013 Dec; 11 (4): 203-17. Yoga waxqabadka shaqeynta, xanuun iyo natiijooyinka nafsaaniga ah ee xaaladaha muruqyada: dib-u-eegis nidaamsan iyo falanqayn-baaritaan.