Cufanka Calorie, oo sidoo kale loo yaqaano kalooro halkii pound, waa tamar intee le'eg, sida kalooriyooyinka, waxaa la bixiyaa hal cabbir halbeeg oo cunto ah. Marka la barbardhigo cuntooyinka calorie-cufan, sida sonkorta iyo sonkorta lagu nadiifiyo, waxay bixiyaan kalooriyo badan oo ah qadar yar oo cunto ah. Cuntada leh cufnaanta dufanka yar - miro, khudradda - waxay bixisaa wadarta kalooriyada oo yar iyo nafaqada ka sii badan mugga cuntada.
Waa kuwan sida loo helo isku dhafka ugu fiican ee labadaba si aad u caafimaadatid, miisaanka oo aad uhesho oo kaa caawiso inaad isku dhejiso qaadashada kalooriga.
Cunnooyinka Cufanka Yar-Calorie
Qaar badan waxay tixgeliyaan cuntooyinka cufan ee kalooriyada sida cuntooyinka leh qaniinyo badan. Hadal ahaan. Marka ay timaaddo qiyaasta kalooriga yar ee qaniinyada, cuntooyinka cufan ee caloriyada yar ayaa kuu oggolaanaya inaad cunid ka dheeraato oo aad ku raaxaysato qaniino badan marka la barbar dhigo cuntooyinka cufan ee kaloriga. Tusaale ahaan, yaanyada cusubi waxay leeyihiin 90 kalori oo halbeeg ah, halka bagashadu ay leeyihiin 1200 oo calories ah halkii pound. Haddii aad u fadhiistay oo aad cuneysid pound tomatoes, waxaad yeelan laheyd 13 jeer oo qaniinyo cunaya yaanyo intii aad cuni lahayd.
Sidaas awgeed, cuntooyinka cufan ee caloriga ah, waxaad ka heleysaa qaniinyo badan oo kalorigaaga ah. Sida kor ku xusan miro iyo khudrado ayaa ka samaysan badi cuntooyinka cufan ee kalooriga, taas oo ay ku jiraan biyo iyo fiber ka badan ilma adeer oo sarre leh. Waxaa jira shan qaybood oo ah cuntooyin cufan oo hooseeya. Si loo isticmaalo cufnaanta calorowga, waxay ka mid yihiin (ugu yaraan ilaa inta ugu badan): khudaarta cagaaran, miraha cusub, baradhada iyo miro, digirta oo ay ka mid yihiin digirta iyo digirta iyo cuntooyinka caanaha aan dufanka lahayn .
Cuntada Cufan-sarreeya
Marka aad u guurto shaxda kalooriga cufan, waxaad heli doontaa badeecada badda iyo hilibka, kalluunka iyo rootiga, iyo waxyaabaha kor ku xusan waa cuntooyinka sida shukulaatada, donuts, iyo subagku leeyihiin cufnaanta sare leh, laakiin waxaa jira cuntooyin caafimaad leh oo sarreeya -Coolorie cans, sida avokado, saliida saytuunka, iyo dufannada kale ee caafimaadka qaba.
In kastoo laga yaabo inaad ka fekerto inaad iska ilaaliso dhammaan cuntooyinka cufan ee kuleylka leh waa ugu fiican, runta waa inaad ku darsataa qaar ka mid ah cuntooyinkan qiimaha nafaqada iyo sicirka. Inkasta oo cuntooyinka cufan ee caloosha hooseeya ay leeyihiin fitamiin badan iyo macdano , cuntooyinka dabiiciga ah ee leh cufnaan-sarreeya ayaa leh omega-3 iyo dufan aan caafimaad lahayn , iyo sidoo kale protein iyo antioxidants.
Isku dheelitirnaanta dheelitirnaanta adoo isticmaalaya Culoriga Cufnaanta
Inkastoo ay sahlan tahay in la istiraatiijiyo si ay u cunaan cuntooyinka cufan ee hooseeya, dhab ahaantii, waa inaad tixgelisaa cuntooyinka cufan ee hooseeya iyo kuwa kaloriga-sare leh haddii aad doonayso in aad cunto isku dheeli tirto. Iyada oo la isku dardarayo doorashooyin caafimaad oo wanaagsan oo ah cuntooyinka cufan ee kuleylka leh, adigoo buuxinaya cuntooyinka cufan ee hooseeya, waxaad sii wanaajin doontaa caadooyinkaaga cuntada ee muddo dheer.
"Joogista Dhameystiran" Wajiida Cufnaanta Calorie
Si kastaba ha ahaatee, daraasadaha ku saabsan gubista kalooriyado ka badan intaad cunaysid waa hab fudud oo dad badani ka hadlaan miisaanka luminta, hase yeeshee, daraasado ayaa muujiyay in cuntada ay ku salaysan tahay cufnaanta cufnaanta hooseeya ay u muuqato mid caafimaad leh oo wax ku ool ah maaraynta miisaanka intii loo yareeyey kaloriyadaha fudud qiyaasaha qiyaasta. Arrinta kale ee miisaan lumis iyo qaadashada kalooriga ayaa ah arin ku saabsan helitaanka iyo joogista buuxda.
Sida aan ugu sheegnay cuntooyinka cufan ee hore u-yar waxay bixiyaan qaniinyo badan oo kalooriye ah.
Si aad u hesho oo u buuxiso waa inaad ku dartaa cuntooyinka taageeraya baahida jidhkaaga ee buuxda. Cuntooyinka dufan-yar ee calorie, oo leh qadar yar oo ah cuntooyinka cufnaanta sare leh, samee shaqada ugu fiican ee abuuritaanka dareen buuxa buuxa.