Fahminta Faahfaahin dheeraad ah oo ku saabsan Faytamiin D wuxuu kaa caawin karaa inaad yareyso Khatarta Kansarkaaga Kaansarka
Ma garanaysaa heerarka fitamiin D? Haddii aysan ahayn, waxaa laga yaabaa inaad dooneyso inaad ogaato sida natiijooyinkaagu ay kaa caawin karaan inaad ku sheegto khatartaada kansarka mindhicirkaaga . Daraasadihii ugu dambeeyay ee la ogaaday ayaa waxay heleen xiriirro ka dhexeeya heerarka hoose ee fitamiin D ee cuntada iyo jirkaba leh kordhinta khatarta kansarka mindhicirka. Sidoo kale, khatarta ah in uu ku dhaco adenomas - waa nooca kansarka mindhicirka oo kordhin kara khatarta kansarka mindhicirka haddii aan la daaweyn - wuxuu noqon karaa mid ka sarreeya haddii aad leedahay vitamin D ee cuntadaada iyo heerarka hoose ee fitamiin D ee jirkaaga.
Intee in le'eg Vitamin D ma u baahanahay?
Qaar badan oo khubarada caafimaadka ah ayaa aaminsan in ka hortagga kaansarka ee ugu wanaagsan, waxaad ubaahan tahay inta u dhexeysa 1,000 iyo 2,000 IU ee fitamiin D maalinkiiba, qiyaastii laba iyo badh ilaa shan jeer lacagta kaalmada cuntada ee loogu talagalay (RDA) ee 400 IU maalintii. Faytamiin D waa inuu ka yimaadaa cunto, cunto dheellitiran, ama isku-darka labadaba. Jaaliyada caafimaadku waxay bixiyaan taageero dheeri ah oo loogu talagalay talooyinka kordhaya ee fitamiin D. Iyadoo la socota kalsiyum , fitamiin D ayaa hore loogu yaqaanaa nafaqo muhiim ah oo ku jirta lafaha, taas oo ah sababta ay inta badan ugu biirtay caanaha.
Fitamiin D iyo Kansarka Kansarka Kansarka
Laakiin ka hor inta aanad qaadin fitamiin D, hubso inaad la hadasho dhakhtarkaaga. In kasta oo aad run ahaantii aad u fiicnaan lahayd fitamiin D oo aad u baahan tahay nafaqo badan, waxaa laga yaabaa inaadan u baahnayn, ama aad ka faa'iideysato, vitamin D dheeraad ah. Dadka qaba kansarka mindhicirka, oo yeesha heerarka dhiiga ee heerka fitamiin D ayaa ka sii dari kara fursadaha badbaadada.
Weliba welwelka ayaa ah in dadka qaba kansarka mindhicirka, oo la qaato kiimotarabiya waxay kordhisaa halista fitamiin D-yarida. Habka ugu fiican ee lagu ogaanayo haddii aad ka faa'iideysan karto qaadashada wax ka badan RDA ee fitamiin D waa inaad dhakhtarkaaga weydiiso baaritaanka vitamin D.
Qaadashada Faytamiin D (Daily Vitamin D)
Waxaad u maleyneysaa in qayb caadi ah oo daryeel caafimaad ah ay tahay inay hubiso heerarka dhiigga ee fitamiin D si joogto ah.
Nasiib darro, tani ma aha kiiska. Haddii aad ka timid Mareykanka, waxaa laga yaabaa inaadan helin fitamiin D ku filan mana laga yaabo inaadan ka warqabin. Helitaanka fitamiin D ku filan cuntada, ama ka soo baxa iftiinka qoraxda ee ku filan oo awood u leh in jirka uu u oggolaado inuu fitamiin D sameeyo, wuxuu muhiim u yahay caafimaadka (iftiinka qoraxda wuxuu ka caawiyaa jirka inuu sameeyo Faytamiin D). Sababtoo ah kaalmada nafaqada ee la soo jeediyey (RDA) ee fitamiin D waa mid hooseeya, waxaad u baahan kartaa cunto dheeri ah si aad u hubiso inaad heshay fitamiin D ku filan oo ka badan xadiga la soo jeediyey. Haddii dhakhtarkaagu sheego in fitamiin D-gaagu hooseeyo, weydii inta fitamiin D inaad qaadato si aad u saxdo dhibaatadan. Ha ku fuulin fitamiin D-ga oo dheeraad ah adiga oo aan marka hore xaqiijin inaad u baahan tahay nafaqo badan. Faytamiin D la'aanta iyo yaraanta ayaa sii kordheysa oo loo tixgeliyaa arrimaha caafimaadka dadweynaha. Taasi waa halista ah in yaraanta ay ka weyn tahay khatarta sunta (qaadashada fiitamiin D).
- Ilaha cuntada ee fiitamiin D waxaa ka mid ah:
- dufanka, kalluunka biyaha qabow, sida tuun, salmon, mackerel iyo sardines
- farmaajo
- ukumaha ukunta
- Vitamin-D cuntooyinka dufan leh, oo ay ku jiraan cuntooyinka caanaha, cunnooyinka diyaarka ah oo la cuno, iyo liinta iyo casiir kale.
Sida cad, fitamiin D ma aha oo kaliya muhiimadda caafimaadka guud, laakiin waxaa laga yaabaa inay muhiim u tahay dhimista khatarta kansarka mindhicirka iyo xaalado kale oo dabadheeraad ah.
Helitaanka fitamiin D-ga ah sidoo kale waxay noqon kartaa hab lagu kordho fursadahaaga badbaadada haddii aad hore u qabtid kansarka mindhicirka. Laakiin, hubi inaad weydiiso dhakhtarkaaga inuu hubiyo heerka fitamiin D-gaaga. Haddii aad hooseeysid, waxaad la shaqeyn kartaa bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga si aad u go'aamiso sida ugu fiican ee aad u hesho fiitamiin D dheereeya cuntadaada iyo jirkaaga.
Ilaha:
Bischoff-Ferrari HA, Giovannucci E, Willett WC, Dietrich T, Dawson-Hughes B. "Qiyaasida Saameynta Astaamaha Ugu Habboon ee 25-Hydroxyvitamine D ee Natiijooyinka Caafimaadka Dhex-galka ah." Somali Journal of American Nutrition Clinical 2006 84: 18-28.
Fakih MG, Trump DL, Johnson CS, Tian L, Muindi J, Sunga AY. "Chemotherapy waxaa lagu xidhiidhiyaa Vitamin D oo yar yar ee bukaanka qaba Cancer Cancer." Wargeyska Caalamiga ah ee Cudurrada Xinjiraha 2009 24: 219-224.
Giovannucci E. "Calaamadaha Cudurka Epidemiological ee Faytamiin D iyo Kansarka Xiidanka." Journal Journal of Lone and Mineral 2007 22: V81-V85.
Gorham ED, Garland CF, Garland FC, Grant WB, Mohr SB, Lipkin M, Newmark HL, Giovannucci E, Wei M, Holick MF. "Faytamiin D-yar oo Fiican oo Looga Hortagayo Ka Hortagga Kansarka Mindhicirka: Falanqaynta Qiimaynta Muuqaalka." Somali Journal of Medicine Prevention-ka 2007 32: 210-216.
Holick MF, Chen TC. "Faytamiin D Yaraanta: Dhibaato Dhamaystiran oo leh Cawaaqi Caafimaad." Somali Journal of American Nutrition Clinical 2008 87: 1080S-1086S.
Vieth R. " Vitamin D iyo Kansarka Mini-Symposium: Khatarta Vitamin D ee Dheeraadka ah " Annals of Epidemiology 2009 19: 441-445.
Wei1 MY, Cedric F. Garland CF, Gorham ED, Mohr SB, Giovannucci E. "Faytamiin D iyo Ka Hortagga Adenomada: Ka Hortaga Farsamada". Cudurka Epidemiology, Biomarkers & Kahortagga 2008 17: 2958-2969.
Yetley EA, Brulé D, Cheney MC, Davis CD, Esslinger KA, Fischer PW, et al. "Khadadka Daawada Khatarta ah ee Faytamiin D: Maqnaanshaha Dib u Eegista Qiimaha 1997." Somali Journal of American Nutrition Clinical 2009 89: 719-727.