Inkastoo daraasadaha sayniska ay u muuqdaan kuwo ka soo horjeeda waxa aad u baahan tahay oo aanad cunin ka hortagga kansarka, waxaa jira hal joogto ah: Dietikada hodan ku ah miraha iyo khudaarta ayaa adiga kuu fiican. Ma jiraan waxyaabo ay ka mid yihiin cuntada ka hortagga kansarka, laakiin waxaa jira waxyaabo aad cuni karto si aad u yareeyso khatartaada khatarta ah ee lagugu sameynayo kansarka mindhicirka , xitaa haddii aad leedahay taariikh qoys oo xoog leh.
Waa maxay Cunto Caafimaad leh ?
Ereyga "cunto caafimaad leh" waa shakhsiyan. Dadka qaarkiis, macnaheedu waxaa weeye in la dalbanayo cabitaan cunto yaryar ama ku dar salad saliideed ah oo digaag la shiiltay. Xaqiiqdu waxay tahay, cunto caafimaad leh waa cunto cunto isku dheelitiran oo dheellitiran oo ka mid ah xulashada cuntada - hababka karinta iyo habka ilaalinta waxay saameyn kartaa halista kansarka, sidoo kale.
Dhisidda Qorshahaaga
Iyadoo aan loo eegin cuntada ay tahay inaad cunto (quraacda, qadada ama cashada), saxankaagu waa inuu culus yahay midhaha iyo khudaarta, iftiinka xayawaanka xayawaanka iyo dufanka. Tilmaamaha Hay'adda Maraykanka Cancer Society waxay soo jeedinayaan in ay cunaan ugu yaraan shan jeer khudaar iyo khudrado (taas oo la isku daro, shan jeer oo khudradeed iyo shan khudradood) maalin kasta si loo yareeyo halista kansarka. Haddii aad buuxisid saxankaada oo buuxa miraha ama khudaarta, waxaad yeelan doontaa qol yar oo dufan iyo barootiinka xayawaanka ah.
Wax ka bedelida Habka Hab-nololeedka si Dajinta Cuntada Caafimaadka leh
Haddii aad sigaar cabto ama aad cabto aalkolo, jirkaagu wuxuu u baahnaan karaa nafaqooyin ka badan kan aan sigaarka cabbin ama aan cabin.
Cilmi-baadhistu waxay muujinaysaa in sigaar-cabiddu ay hoos u dhigi karto jirkaaga fitamiin C, oo ah antioxidant xoog leh. Antioxidants waxay kaa caawineysaa yaraynta khatarta kansarka mindhicirkaaga adigoo xoqaya xagjirnimada bilaashka ah (wasakheynta, qashinka gacanta) ee jirkaaga. Isticmaalka aalkolada culus waxay dhimi kartaa qiyaasta folate (mid ka mid ah fiitamiin B) oo aad ka soo qaadato cuntooyinka caafimaadka leh.
Dhibaatada faataxada ayaa lala xiriiriyay kororka kansarka mindhicirka.
Cun Raashinka Real
Waxaad ka heli kartaa ku dhowaad dhammaan nafaqeeyayaalka yar yar (ka fakar macdanta, fiitamiinada) laga heli karo qaabka kiniinka. Si kastaba ha ahaatee, ma aha oo kaliya nafaqeeyayaalka yar ee cuntooyinka caafimaadka qaba. Waa isku-kalsoonida nafaqooyinka, phytochemicals iyo antioxidants - asaas ahaan, cuntada guud ahaaneed - taasi waxay ka caawisaa la dagaallanka unugyada kansarka.
Tiro badan oo ah cilmi baaris iyo tijaabooyin ayaa muujiyay in qaadashada tiro badan oo dheeri ah, sida beta-carotene ama kalsiyum, si loogu dadaalo sidii loola dagaallami lahaa khatarta kansarka waxay noqon kartaa mid khatar ah. Qaar ka mid ah tijaabooyinkaas, gaar ahaan kuwa ku jira carotene beta, waxay muujiyeen halis dheeraad ah inay ku dhacdo kansarka iyadoo la qaadanayo dheellitooyinkan manka.
Habka ugu habboon ee ugu dhaqsiyaha badan si aad u hesho dhammaan antioxidants, phytochemicals and nutrients waa cunista cuntada oo dhan, dabiiciga ah, warshad ku salaysan - badanaaba isma beddelin marka la goosto. Si fiican u dhaq geedka khudradda iyo miraha, oo ku raaxee maqaarka wax lagu cuni karo sidoo kale - tani waa meesha fiber-ka la xoqay.
Isku qas
Hel faa'iidada ugu badan ee cuntadaada adigoo ku daraya cuntooyin kala duwan oo caafimaad leh. Isku day in aad iska ilaaliso cunista miraha, khudaarta, iyo miraha si joogto ah.
Nooc kasta (iyo midabka) cuntooyinka caafimaad leh waxay leeyihiin nafaqeeyayaal u gaar ah oo u gaar ah kooxda cuntadu.
- Khudradda cagaaran ee cagaaran, sida kaluunka, isbinaajka, iyo broccoli, ayaa ka buuxa lutein dabiiciga ah, fitamiin E, beta-carotene iyo kalsiyum
- Miraha iyo khudaarta cagaaran, sida karootada, kantaloupes, iyo bocorka, oo ku jira carotene dabiiciga ah
- Tamaandho, qaraha, iyo digaagada casiirka waxaa ku jira lycopene
- Almonds, mangoes iyo saliidaha yaryar waxaa ku jira fiitamiin dabiici ah E
- Kalluunka, liinta, siriyaalka, digaaga iyo cuntooyin kale oo badan ayaa ku jira fitamiin C
- Bariiska, qamadiga iyo nuunaha Brazil waa ilo caafimaad leh oo selenium ah
Ma dhaafi kartid nafaqeeyayaalka yar yar, antioxidants, iyo macdanta adigoo cunaya cuntadooda dabiiciga ah.
Isku day inaad ku darto hal ama labo miro ama khudaar cuntooyinkaada mar, adoo cunno caafimaad leh qayb ka mid ah cuntooyinkaaga joogtada ah.
Hababka Cunnada
Marka aad karisid hilibka heerkul sarreeya (ka fakir broiling, ka buuxi, iyo shiil), xeryahooda waxaa loo sii daayaa hilibka. Labada isdhexleed ee la sii daayay ayaa la yiraahdo "hydrocarbons" (PAHs) iyo heterocyclic amines (HCAs). Waxay yaqaanaan kiniiniyada kansarka waxayna ku xiran yihiin dhacdooyinka sii kordhaya ee kansarka mindhicirka iyo raajada. PAHs ayaa sidoo kale laga heli karaa cuntooyinka la nadiifiyey ama la cabbay, sida ham ama lo'da.
Uma baahnid in aad rogrogto sariirtaada, laakiin waxaa laga yaabaa inay caafimaad u yeelato si tartiib ah-u karisid cuntooyinka heerkul hoose, fuudh, ama si tartiib ah u dufcadda borotiinka xayawaanka.
Ilaha:
Society Cancer Society. (2006). Tilmaamaha dhammaystiran ee Ururka Kansarka Maraykanka ee Cancer Cancer . Clifton Fields, NE: Bulshada Mareykanka ee Kansarka.
Society Cancer Society. (nd). Su'aalaha Caadiga ah ee Ku Saabsan Cuntada iyo Kansarka. Tilmaamaha ACS ee Nafaqada iyo Fiyrka Jirka ee Ka hortagga Kansarka.
Machadka Kansarka Qaranka. (nd). Antioxidants iyo Ka Hortagga Kansarka: Xaashida Xaqiiqda.
Sinha, R., Peters, U., Cross, AJ, et al. (Sebtember 2011). Hilibka Hilibka lagu Isticmaalo iyo Ilaalinta iyo Khatarta Adenoma ee Colorectal. Cancer Research , 65; 8034.
Willet, WC (2010). Miraha, Khudaarta, iyo Ka Hortagga Kansarka: Daah-falka Qaybta soo-saarka. Wargeyska Machadka Kansarka Qaranka: 102 (8).