Calcium waxay lagama maarmaan u tahay hawlaha jidhka ee badan, oo ay ku jirto habeynta qallooca wadnaha, sameynta dareen-celinta, kicinta dheecaanka hoormoonka, xinjirowga dhiigga, iyo dhisidda iyo ilaalinta lafaha caafimaad qaba. Calcium waa macdan laga helo cuntooyin badan. Helitaanka ku filan nafaqadani waa muhiim sababtoo ah jidhka bani'aadamka ma sameyn karo. Xitaa ka dib markaad tahay qof weyn, qadada calcium ku filan waa mid muhiim ah maxaa yeelay jirka jidhkiisa, caloosha, timaha, dhididka, kaadida, iyo saxarada ayaa lumiya maalin kasta.
Kalciumka lumay waa in la beddelo maalin kasta iyada oo loo marayo cuntada. Haddii kale, jidhku wuxuu ka qaadaa calcium lafaha si uu u guto shaqooyin kale, lafaha oo daciif ah oo u badan inuu ku dhaco wakhti ka dib.
Khabiiradu waxay ku talinayaan in dadka waaweyni helaan 1,000 ilaa 1200 mg oo kalsiyam ah maalin kasta. Inkasta oo cuntada ay tahay ilaha ugu fiican, badiba dadka Maraykanku ma helayaan kaalshiyam ku filan oo cunto ah. Cabbirada iyo cuntooyinka calcium-ku-dillaacsan ayaa siin kara kaalshiyam dheeraad ah.
Elemental Calcium
Kalsiyum waxaa ku jira dabiicada oo kaliya marka la isku daro walxo kale. Qaar badan oo ka mid ah xeryaha kalsiyum kala duwan ayaa loo isticmaalaa in lagu daro, oo ay ku jiraan kalsium carbonate, kalsiyum fosfate, iyo calcium citrate. Xeryahooda waxa ku jira xaddi kala duwan oo ah kalsiyum elemental ah (xaddiga dhabta ah ee kalsiyum ee dheeraadka ah). Waa muhiim inaad si taxadar leh u akhrido calaamadda si aad u ogaato inta ay le'eg tahay kalsiyamku (elemental calcium) ee ku jira kaalmada dheeraadka ah iyo inta jeer ee daawada ama kaniiniga uu qaato.
Doorashada Kaalshiyam Calcium
Kaalshiyamyada Calcium waxaa lagu heli karaa iyadoon warqad dhakhtar kuu qorin ayadoo la adeegsanayo diyaar garow ballaaran iyo xoogag, taas oo sameeyn karta mid ka mid ah waayo-aragnimo qarsoon. Badanaa, dadku way weydiinayaan kaalmada kaalshiyamka ee kaalshiyamka ay tahay in ay qaataan. Kaalmada ugu fiican waa kan ku habboon baahiyahaaga, sidaas darteed naftaada weydii su'aalahan:
- Sidee baa jidhkeenu u dulqaadan karaa kaalmada kalsiyumka?
- Miyuu sababi karaa waxyeelo?
- Ma haboon tahay?
- Ma xasuusan karaa inaan qaato kalsiyum sida badanaa sida lagu taliyey maalin kasta?
- Kharashka ku jira miisaaniyadda?
- Ma waxaa la heli karaa?
Ka dooro kaalshiyamka kalsiyum leh calaamado caan ah. Raadi calaamadaha muujinaya in la nadiifiyey ama ay haystaan calaamadda USP (US Pharmacopeia). Iska ilaali kalsiyum ka soo duubista maqaarka, lafaha, ama dolomite iyada oo aan calaamadda USP, sababtoo ah waxay ku jiri kartaa heerarka sare ee macdanta ama biraha kale ee sunta ah.
Inta badan alaabta calaamadda kalsiyum-ka ayaa si fudud ugu dhex mara jirka. Haddii aadan hubin badeecadaada, waxaad ku ogaan kartaa sida ugu wanaagsan ee ay ufududi karto adigoo ku dhajinaya qadar yar oo biyo diirran ilaa 30 daqiiqo (kareyso mar mar). Haddii aysan ku dhicin waqtigaan, waxaa laga yaabaa inaysan ku kala tagin calooshaada. Daawooyinka kalluunka la isku daray ee dareeraha ah ayaa si fiican u milmaya sababta oo ah waa la jajabiyey ka hor inta aanay galin caloosha.
Kaalshiyam, ha ahaato cuntada ama taakulada, waxaa lagu nuugaa jidhka ugu wanaagsan marka la qaado dhawr jeer maalintii 500 mg ama ka yar, laakiin marba marka ka horeysa waa ka fiicantahay inta aan la qaadin. Calcium carbonate waxaa lagu nuugaa ugu fiican marka la qaato cunto. Kalsiumum citrate waxaa la qaadan karaa wakhti kasta.
Dadka qaarkood, qaar ka mid ah daawooyinka kalsiyumku waxay sababi karaan waxyeelo, sida gaas ama calool-fadhiga. Haddii ay jiraan tallaabooyin fudud (sida kordhinta cabitaankaaga iyo cuntooyinka faytanka-sare) ma xalliyaan dhibaatada, isku day mid kale oo calcium ah. Sidoo kale, waa muhiim in la kordhiyo qiyaasta dheeraadka ah ee kabistaada: qaadashada kaliya 500 mg maalintii toddobaadkii, ka dibna si tartiib ah ugu dar kalsiyum badan. Ha qaadan wax ka badan qiyaasta kalsiyum la'aanta ah iyada oo aan dhakhtarkaagu oggolaan.
Isdhexgalkooda Calcium
Waa muhiim inaad la hadasho takhtarka ama farmashiistaha ku saabsan isdhexgalka suurtogalka ah ee ka dhexeeya miiskaaga iyo daawooyinka dhakhtarku qoro, iyo kaalmada kalsiyumka.
Tusaale ahaan, calcium waxay saameyneysaa nuugista birta ah (ha qaadanin kaalmada kalsiyumta ah isla mar ahaanteed sida kaalmada birta ah - haddii kaalmada kaalshiyamku ka kooban yahay kalsiyum citrate, ama haddii aan dheellitirka birta la qaadin vitamin C ). Daawooyinka lagu qaato calool madhan waa in aan lagu qaadin kalsiyum dheeri ah.
Waxyaabaha isku dhafan
Kaalshiyamyada kalsiyumka ayaa lagu heli karaa isku dhafan kala duwan oo leh fitamiino iyo macdano kale. Cuntooyinka kalsiyumku badanaa waxay isugu yimaadaan fitamiin D, taas oo lagama maarmaan u ah nuugista kalsiyum. Hase yeeshee, kalsiyum iyo fitamiin D uma baahnid in la wada qaato iyo / ama isku diyaarinta si isku mid ah u nuugo jirka. Macdanta sida magnesium iyo fosfooraska ayaa sidoo kale muhiim ah, laakiin badanaa waxaa laga helaa cunto ama kaladuwano kala duwan. Khabiirada badankood waxay ku taliyaan in nafaqooyinka ay ka yimaadaan cunto isku dheeli tiran, oo ay la socdaan multivitamins oo loo isticmaalo in lagu dhammaystiro nafaqada. Helitaanka calcium kugu filan, ha ahaato cuntadaada ama adoo adeegsanaya waxyaalo dheeraad ah, waxay kaa caawineysaa ilaalinta caafimaadka lafahaaga.
Kalsiyum iyo Xaaladaha Cadaadiska
Cuntooyinka dheecaanka leh ee calcium ayaa sida caadiga ah loo qaataa si looga hortago osteoporosis . Tani waxay si gaar ah u tahay dadka qaba rheumatoid arthritis-ka iyo noocyada kaladuwan ee xanuunka arthritis . Iyadoo sidoo kale ah halista sii kordheysa ee loo yaqaan osteoporosis, bukaanka cudurka rheumatic waxaa lagu daaweyn karaa corticosteroids kaas oo sidoo kale kordhiya halista ah osteoporosis.
Xigasho:
Calcium iyo Faytamiin D: Muhiim u ah da 'walba. Maajo 2015.
http://www. niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Bone_Health/Nutrition/#c
Astaamo ku saabsan Cudurada Rheumatic. Daabacaadda saddex iyo tobnaad. Duufaan. Kalsiyum.