Maxaan ka ogaanayaa?
Cunnooyinka fitamiin C waxaa badanaa loo yaqaan sida difaaca dabiiciga ah oo ka dhan ah xaalado caafimaad, sida hargab caadi ah . Laakiin marka cilmi baaristu ay muujinayso in fitamiin C oo ku filan cuntadaada ay ka ilaalin karto dhibaatooyinka caafimaadka qaarkood, waxaa jira la'aanta caddayn cilmi ah oo lagu taageerayo isticmaalka fitamiin C.
Waxay u isticmaashaa Caawinta Vitamin C
Faytamiin C waxaa laga helaa habka loo yaqaan 'kolagen', bogsashada boogta, iyo dayac-tirka iyo dayactirka kilyaha, lafaha, iyo ilkaha.
Daawooyinka kale, fitamiin C ayaa bixiya waxtarka antioxidant waxaana loo yaqaanaa xaaladaha caafimaad ee soo socda:
- qabow
- neefta
- bronchitis
- Cudurka wadnaha
- cataracts
- glaucoma
- cadaadiska dhiigga sareeya
- Cudurka Parkinson
Qaar ka mid ah taageerayaashu waxay sidoo kale sheeganayaan in fitamiin C dheeraad ah ay kor u qaadi karaan difaacooda, iyo sidoo kale gargaarka ka hortagga kansarka.
Faa'iidooyinka Caafimaadka ee Faytamiin C Cabbiraadyada:
Ilaa hadda, daraasado ku saabsan saameynta caafimaad ee fitamiin C ayaa waxay keeneen natiijooyin isku dhafan. Halkan fiiri qaar ka mid ah natiijooyinka muhiimka ah:
1) Qabow
Sannadkii 2007-dii dib-u-eegis lagu sameeyey 30 tijaabo ah (oo ku lug leh wadarta 11,350 qof), cilmi-baarayaashu waxay ku soo gabagaboobeen in fitamiin C-ta aysan ka caawinin inay la dagaalamaan hargabka caadiga ah ee dadka caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, qorayaasha dib u eegista waxay xusuusnaadaan in fitamiin C dheeri ah ay ka faa'iideysan karaan dadka ku nool cimilada qabow ama shakhsiyaadka ay soo bandhigeen mudo gaaban oo ah jimicsi jireed oo daran (sida marathon runners).
More: 11 Waxyaabaha Dabiiciga ah ee Colds | Sidee loo Bixiyaa Nidaamka Nidaamka Isgaadhsiinta dabiiciga ah
2) Cudurka Wadnaha
Qaadashada fitamiin C ayaa yarayn karta khatarta ka iman karta dhacdooyinka wadnaha, sida laga soo xigtay cilmi baaris 2008 ah 14,641 dhakhtar oo lab ah (da'doodu tahay 50 ama ka weyn bilowgii daraasadda). Celcelis ahaan sideed sano, xubnaha baaritaanka waxay qaateen kiniin ama 500 mg oo fitamiin C ah maalin kasta.
(Intaa ka sokow, kooxdu waxay qaadatay 400 IU oo fitamiin E maalin kasta.) Natiijooyinka daraasaddu waxay muujiyeen in fitamiin E ama fitamiin C aysan wax saameyn ah ku laheyn dhacdooyinka waaweyn ee wadnaha, sida istaroogga iyo wadnaha wadnaha.
Eeg Sidoo kale: Yoga, Garlic, iyo 15 Waddooyin Kale oo Dhiig Karka Dhiigkoodu Yar yahay | Habka Dabiiciga ah ee Ka Hortagga Dhaawaca | 6 Waxyaabaha Dabiiciga ah ee Ka Hortagga Cudurka Wadnaha
3) Kansar
Daraasad lagu daabacay 2009, 8,171 haween ah ayaa qaada kiniin ama 500 mg oo fitamiin C ah maalin kasta (iyo sidoo kale fitamiin E iyo beta carotene maalin kasta) celcelis ahaan 9.4 sano. Natiijooyinka daraasadda waxay muujiyeen in dheellitirka fitamiin C, fitamiin E, ama carotene beta aaney ka caawineynin ka hortagga kansarka.
Waxaa intaa dheer, daraasad 2008 oo ku saabsan 77,721 rag iyo dumar (da'doodu udhaxayso 50 ilaa 76 sano) ayaa ogaaday in isticmaalka muddada dheer ee fitamiin C-ga aysan hoos u dhicin khatarta kansarka sanbabada. Iyo 2004kii oo dib u eegis lagu sameeyey 14 daraasadood oo ku saabsan dheellitirka antioksidan iyo ka hortagga kansarka mindhicirka - oo ay ku jiraan afar tijaabo oo ku lug leh fitamiin C - baadhayaasha ma helin wax caddayn ah in daawooyinka antioxidant ay ka hortagaan kansarka mindhicirka.
Dheeraad ah: Resveratrol ma kudhi kartaa kansar-kaaga? | Xasaasiyadda difaaca kansarku?
Qabashada
Inkasta oo fitamiin C-ga guud ahaan loo tixgeliyo amaan, qiyaasta sare waxay keeni kartaa tiro saameyn xun, oo ay ka mid yihiin dhagxaan kellida, shuban daran, iyo lalabo. Waxa intaa ka badan, daraasad 2008 ayaa muujinaya in qaadashada fitamiin C dheeri inta lagu jiro daweynta kansarku ay yarayn karto waxtarka daawooyinka kemotherabi qaarkood.
Cabbiraadaha looma baarin nabadgelyo iyo sababtoo ah xaqiiqada ah in cuntada dheellitirka badanaa aan loo qoondeeynin, waxyaabaha ka mid ah alaabooyinka qaarkood way ka duwanaan karaan waxa ku qoran calaamadda badeecada. Sidoo kale maskaxda ku hay in badbaadada dheeraadka ah ee haweenka uurka leh, hooyooyinka kalkaaliyaha, carruurta, iyo kuwa qaba xaaladaha caafimaad ama kuwa qaadanaya daawooyinka aan la dhicin.
Waxaad heli kartaa talooyin dheeraad ah oo ku saabsan isticmaalka dheeraadka halkan .
Isticmaalka Faytamiin C ee Caafimaadka
Marka la eego la'aanta taageerada cilmi-baarista ee faa'iidooyinka caafimaadka ee fitamiin C, waxaa muhiim ah inaysan ku tiirsanayn cuntooyinka fitamiin C sida daaweynta aasaasiga ah ee xaalad kasta oo caafimaad. Si aad u hesho fitamiin C maalin kasta, u fiirso ilaha cuntada sida citrus, strawberries, yaanyada, basbaaska, caleenta caleenta, iyo cantaloupe.
Haddii aad raadinayso inaad daaweyso ama aad ka hortagto xaalad gaar ah oo ku jirta dheecaan vitamin C - ama nooc kasta oo cunto ah - ku dadaal inaad la tashato dhakhtarkaaga inta aadan bilaabin nidaamka xoojinta. Maskaxda ku hay in dawooyinka kale ee aan loo isticmaali karin beddelka daryeelka caadiga ah. Is-daweynta xaalad iyo iska ilaalinta ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib culus.
Ilaha:
Bjelakovic G, Nikolova D, Simonetti RG, Gluud C. "Antioxidant supplements ee ka hortagga kansarka caloosha." Qorshaha Cochrane Syst Rev. 2004 18; (4): CD004183.
Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. "Vitamin C si looga hortago loona daaweeyo hargabka caadiga ah." Macluumaadka Cochrane Syst Rev. 2007 18; (3): CD000980.
Heaney ML, Gardner JR, Karasavvas N, Golde DW, Schininberg DA, Smith EA, O'Connor OA. "Faytamiin C ayaa ku kacaya saamaynta cytotoxic ee daawooyinka antineoplastic." Cancer Res. 2008 1; 68 (19): 8031-8.
Lin J, Cook NR, Albert C, Zaharris E, Gaziano JM, Van Denburgh M, Buring JE, Manson JE. "Vitamiin C iyo E iyo beta carotene iyo halista kansarka: waa tijaabo la xakameynayo." J Natl Cancer Inst. 2009 7; 101 (1): 14-23.
Xarunta Kansarka Xarunta Kansarka ee Isku-duubka. Ku saabsan daawooyinka: Vitamin C. Febraayo 2009.
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. "Faytamiin C (ascorbic acid): Mawduuca MedlinePlus Medical Encyclopedia". Maarso 2010.
Machadyada Qaranka ee Caafimaadka. "Faytamiin C (ascorbic acid): MedlinePlus Cabbiraadaha". Agoosto 2009.
Sesso HD, Buring JE, Christen WG, Kurth T, Belanger C, MacFadyen J, Bubes V, Manson JE, Glynn RJ, Gaziano JM. "Vitamiin E iyo C ka hortagga cudurrada wadnaha iyo ragga ee ragga: Dhaqtarka Caafimaadka 'Daraasadda Caafimaadka II ee tijaabinta la xaddiday." JAMA. 2008 12; 300 (18): 2123-33.
Slatore CG, Littman AJ, Au DH, Satia JA, White E. "Isticmaalka muddada dheer ee dheecaannada dheeraadka ah ee multiivitamins, fitamiin C, fitamiin E, iyo folate ma yareynayso halista kansarka sanbabada." Am Jirir Xanaano Daryeel Caafimaad. 2008 1; 177 (5): 524-30.