Miyuu ku yaryahay saliida omega-3 saliida saliidda cusub?
Haddii aad raadinayso gunno dheeraad ah si aad u xoojiso heerarka daroogada saliidda ee omega-3, waxaad maqli kartaa badeeco dabiiciga ah oo la yiraahdo saliida beeraha. Ilo ka mid ah noocyo badan oo ah asiidh dufan oo muhiim ah, saliidda cagaaran ayaa si dhakhso ah ugu noqotaa badiil la shiiday saliidda kalluunka iyo saliidda .
Inkasta oo saliideedka khudradda cagaaran ay ka maqan yihiin taariikhda dheer ee ay dadku isticmaalaan, waxa ay heleen kaalmo cunto ah sanadihii la soo dhaafay.
Warshaduhu waxay ku andacoodaan in saliiddu ay u adeegto ilaha dhirta ganacsiga ee ugu qanisan ee stearidonic acid (ama SDA, nooca omega-3). Stearidonic acid waxaa lagu beddelay jidhka si loo yaqaan docosahexaenoic acid (DHA) iyo eicosapentaenoic acid (EPA), nooca omega-3 oo ah asiidh dufan ee saliidda kalluunka.
Saliideedka Ahuleeyaha waxaa laga soo qaatay miraha warshad la yidhaahdo Buglossoides arvensis , kaas oo xubin ka ah qoyskiisa. Magacyadoodu waxay ka kooban yihiin gromwell hadhuudh iyo galleyda beerta.
Maxay tahay sababta ay dadku u qaataan Ahiflower?
Caadi ahaan caafimaadkaaga, omega-3s waxaa lagu ogaadey in lagu yareeyo bararka dabadheeraad ah - oo ah qodob muhiim ah oo ka hortagaya cudurka. Cilmi baaris ayaa soo jeedinaysa in omega-3s ay kaa caawin karto yareynta khatarta cudurada wadnaha iyo noocyo kala duwan oo kansar ah, iyo sidoo kale ilaalinta xaaladaha caadiga ah sida osteoarthritis iyo niyad-jabka . Intaa waxaa dheer, omega-3s waxaa loo tixgeliyaa inay muhiim tahay hawlaha maskaxda.
Omega-3s waxaa lagu heli karaa cuntooyin kala duwan.
Tusaale ahaan, kalluunka saliidda ah sida salmon, tuna, iyo halibut ayaa ku badan DHA iyo EPA, halka cuntooyinka dhirta sida miraha karsan iyo bocorka ay ku jiraan omega-3 oo lagu magacaabo alpha linolenic acid (ALA). Si kastaba ha noqotee, dad badan ayaa isticmaala cunto nafaqada sida saliidda dufanka ah sida macnaheedu yahay kordhinta heerarka omega-3 iyo, marka loo eego, helitaanka faa'iidooyin caafimaad oo kala duwan.
Qeyb ka mid ah rafcaanka beeraha ayaa ah in boqolkiiba yar oo ka mid ah ALA ee ilaha badankood ee omega-3 dufan ah (sida saliidda qalalan) loo beddelay DHA iyo EPA. Isbedelka stearidonic acid ee DHA iyo EPA waxaa loo tixgeliyaa waxtar badan.
Maaddaama ay saliidda dufan ka timi dhirta, waxay si gaar ah ugu raali gelinaysaa kuwa raadinaya cuntada khudradda ama vegan ee saliidda kalluunka iyo saliida shiidaalka (laba ka mid ah ilaha ugu badan ee loo isticmaalo kiimikada omega-3). Iyadoo la kordhiyay baahida loo qabo kordhinta omega-3 ee la xidhiidha xayiraadda noocyada kala duwan ee nolosha badda, waxa kale oo ay u maleynayaan in saliidda dufanka leh ay ka dhigi karto beddel joogta ah oo saliidda kalluunka iyo saliida shiidaalka.
Ma aha oo keliya ilaha omega-3s, saliidda cagaaran waxay kaloo ka kooban tahay omega-6 acids. Waxaa laga helaa dhowr saliid oo qudaar ah, omega-6s wuxuu door weyn ka ciyaaraa hawlaha maskaxda marka lagu daro nidaaminta dheef-shiid kiimikaadka iyo ilaalinta lafaha.
Gargaarka Caafimaadka ee Ahiflower
Sababtoo ah isticmaalka saliida dabiiciga ah sida daaweynta dabiiciga ah waa mid cusub, daraasado yar oo cilmi baaris ah ayaa eegay faa'idooyinka caafimaad ee suurtogalka ah. Cilmi-baarista la heli karo waxaa ka mid ah tijaabooyin yar yar oo kiliinikaro, oo ay ka mid yihiin daraasad lagu daabacay Joornaalka Soodhiga Nafaqada ee sannadka 2016.
Daraasaddan, 40 qof oo caafimaad qabta waxay haysteen cuntooyinkooda maalinlaha ah oo ay ku jiraan saliidda dufanka ah ama saliidda qalalan 28 maalmood. In kasta oo labada kooxood ay arkeen korodh heerarkooda ALA iyo EPA, kuwa la siiyay saliidda dufanka ayaa kor u kacay heerarka EPA.
Daraasad kale, oo lagu daabacay wargeyska nafaqada ee 2017, 88 qof oo caafimaad qaba waxay ku wada cuneen waxyaabo dheeraad ah oo ay ku jiraan saliidda dufan, saliid gabbaldayaha, ama labadii saliida ee isku jira maalin kasta 28 maalmood. Dhamaadkii daraasaddan, kaqeybgalayaashu waxay la tacaaleen xayawaanku waxay kor u kaceen heerarkooda qaar ka mid ah walxaha qaarkood ee ka hortag ah (oo ay ku jiraan borotiin loo yaqaan interleukin-10).
Inkasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo ogaado saameynta caafimaadka ee kalluunka, cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in cayayaanka lagu muujinayo balanqaadnimo oo ah taakuleyn kuleyl ah.
Saameynnada iyo Nabadgelyada Nabadgelyada
Sababtoo ah yaraanta cilmi-baarista ee saameynta caafimaadka, wax yar ayaa laga ogyahay in amaanka helitaanka saliidda digaaga. Si kastaba ha noqotee, sida dhammaan omega-3 supplements, waxaa jira walaac ah in qiyaaso badani ay kordhin karaan halista dhiig-baxa. Sidaa darteed, dadka qaba xanuunka dhiigbaxa (ama qof kasta oo isticmaala daawooyinka dhiig-yareeya) waa in ay taxadaraan marka ay isticmaalaan saliidda dufanka.
Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in is-daaweynta xaalad joogta ah leh saliid dufan iyo ka fogaansho ama dib u dhigidda daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib xun oo caafimaadkaaga ah.
Ereyga
Waxaad ka qaadi kartaa omega-3s adigoo cunaya kalluunka dufanka leh (sida salmon, mackerel, gall, sardines, iyo tuna) ugu yaraan laba jeer toddobaadkii. Haddii aadan cunin kalluunka, iskuday inaad cuntadaada ku darto raashin sida kalluunka, soodhaha, bocorka, iyo walaxyada.
Waxaa suurtagal ah in la qaato nafaqada cuntada sida saliidda dufanka leh ayaa laga yaabaa inay buuxiso cuntooyinka nafaqada ee cuntadaada waxayna kaa caawineysaa inaad hesho heerarka ugu sarreeya ee omega-3s. Haddii aad la kulantid calaamadaha sida daal, xasuusta curyaanka, niyad xumada, iyo wareegga liidashada, la hadal dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad bilowdid inaad qaadato nafaqada omega-3.
> Ilo:
> Lefort N, LeBlanc R, Giroux MA, Surette ME. Isticmaalka saliidda saliidda leh ee saliida ah ayaa ah mid amaan ah isla markaana waxay kordhisaa unugyada dhaadheer dhuxusha n-3 fatuit ka badan oo ka badan saliida shimbiraha - natiijooyinka wajiga I tijaabinta kiliinikada. J Nutr Sci. 2016 Jan 8; 5: e2.
> Lefort N, LeBlanc R, Surette ME. Cuntada Dhiigga Dheecaan Bixinta Arvensis Oil Increases Circulating N-3 Dhiigga Dufanka leh ee Dhiig-Dareemaha Dareemaha iyo Kobcin Lipopolysaccharide-Dhiibay Dhiigbada Wadnaha ee Interleukin-10-A Dhibcaha Barta-Dhex-dhexaadsan. Nafaqooyinka. 2017 Mar 10; 9 (3).
> Swanson D, Block R, Mousa SA. Omega-3 fatty acids EPA iyo DHA: faa'iidooyinka caafimaad ee nolosha oo dhan. Adv Nutr. 2012 Jan; 3 (1): 1-7.
> Diidmada: Macluumaadka ku jira boggan waxaa loogu talagalay ulajeedooyinka waxbarashada oo kaliya maahan beddel talobixin, ogeysiin ama daaweyn dhakhtarka ruqsada leh. Loogama jeedo inuu daboolo dhammaan taxaddarrada suurtagalka ah, isdhexgalka daroogada, duruufaha ama saameynta xun. Waa inaad raadisaa daryeel caafimaad oo degdeg ah wixii arrimo caafimaad ah oo la tasho dhakhtarkaaga ka hor intaanad isticmaalin daawo kale ama isbeddel ku yimaada habkaada.