Cilmi-nafsiyaadka cilmi-nafsiga waxay barteen noocyo kala duwan oo ka mid ah bukaanka kansarka. Waxay ogaadeen in qaababka laqabsashada qaarkood ay dhab ahaantii kaa caawin karaan inaad ka hesho jahawareerka kansarka iyo saameynta ay ku leedahay sida wanaagsan ee jidhkaaga, dareenkaada, iyo xidhiidhadaadu u shaqeeyaan. Waa kuwan sida qaababka qaarkood u saameyn karaan khibradaada kansarka.
- Ka fogaansho iyo diidmo: In kasta oo tani ay noqon karto hab looga badbaado khatarta ah in kansarku uu kuu soo jiido, muddada dheer dareenka maskaxeed ayaa laga yaabaa inay ka sii xumaato haddii aad aqbasho xaaladdaada oo aad muujiso dareenkaaga ku saabsan dhibaatadaada. Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in bukaanada si fiican uga fogaaday aqbalaadda ay ku adkaatay inay la qabsadaan saameynta kansarka iyo daaweynta, waxayna leeyihiin heerar sare oo walaac iyo niyadjab. Waxay sidoo kale qabeen dhibaatooyin jidheed oo badan oo la xiriira kansarkooda.
- La Dagaalanka Ruuxa iyo Optimism: Haddii aad leedahay qaab istiraatiiji ah oo isdaba-joog ah waxa aad si dhakhso ah u aqbaleysaa baaritaanka cudurka kansarka, heerar hoose oo walbahaar ah, awood u leh inuu isticmaalo jilicsan sida qalab adag oo leh, oo leh hadiyadii aad si fiican u saari lahayd kansarka guud khibrad Bukaanlayda leh qaabka la qabsashadan waxay soo martay shoogga cudurka oo dhakhso u ah, la filayay oo taageero ka heley kuwa ku hareereysan, waxayna leeyihiin heerar yar oo ka hooseeya cadaadiska marka loo eego dadka bukaanka ah ama kuwa maskaxda qaba.
- Dhibaatada Xalinta: Waxaa laga yaabaa inaad inta badan ku adkaato caqabadda adiga oo isku dayaya inaad xalliso dhibaatada. Waxaa laga yaabaa inaad dareentid inaad ka qaybgeli karto habka daaweyntaada, halkii aad ka noqon lahayd bukaansocod. Tani waxay ku siin kartaa dareen ah ka-qaybgal iyo xakameyn waxayna keeneysaa in si dhakhso ah loo aqbalo baaritaankaaga. Waxaa laga yaabaa inaad dhib kaa hayso dareen ka badan kan qof diidan isla markaana si dhakhso ah u hagaajiya jadwalkaaga daaweyntaada, isaga oo leh heerarka hooseeya ee walbahaarka iyo niyadjabka.
Dareenkaagu waa mid sharci ah, waadna ku xalin kartaa
Cabsida, walaaca iyo niyad-jabka ayaa ah dareenka guud ee la xidhiidha ogaanshaha kansarka naasaha, laakiin dadka oo dhan looma dhibo dareenkaas. Dhibaatada noloshaada ilaa heerkan ayaa laga yaabaa, ama laga yaabo, inay kuu diyaarisay inaad la tacaalto culeys weyn oo caafimaad sida kansarka.
Waxaad oran kartaa, "Maxay tahay sababta?" ama waxaad ku eedeyn kartaa inaadan sameyn wax ka hortag ah. Waxaa laga yaabaa inaad ka walwalsan tahay kharashka daaweynta, saameynta jirradaada ku saaran kuwa aad jeceshahay, iyo haddii aad shaqeyn karto iyo in kale.
Wax kasta oo dareen ah marka hore, ha dareemin cadaadis si aad "u noqoto mid xoog leh" ama qaado talaabo degdeg ah. Ha ku noolaanin qof kale fikradiisa ah bukaanka haboon - tani waa waqtigii aad ku noqon laheyd dhabtaada ! Aqoonso dareenkaaga adiga oo ah qayb dhab ah, oo naftaada siiya wakhti si aad u hirgeliso dareenkaaga. Hayso joorni, abuuris shaqo farshaxan ah, muusikada ku rid, ama madaxa bustaha wax lagu jiido ee jimicsiga- u sheeg dareenkaaga , kula macaamil, kuna dhaqaaq.
Qaado nasasho ka soo jeeda Cancerville
Wax kasta oo aad jeceshahay inaad ka fekerto wax kale, warar ku saabsan kansarka naasaha waa ay adag tahay in laga fogaado: tirakoobka ugu dambeeyay, daaweynta cusub, cinwaanada ku saabsan caanka ugu dambeeyay ee la ogaaday-xusuusiyayaashu waa ku hareeraysan yihiin. Jirkaagu wuxuu ka billaabanayaa daaweynta markaad taabato timaha, miisaanka isbeddelka, nabarada qalliinka, hurdada oo yaraato, daal joogto ah, iyo dhimista libido. Mararka qaar waxaad dareemeysaa sida tijaabada sayniska ee socota marka loo eego qof.
Sii maskaxdaada iyo dareenkaaga nasasho ka yimaada kansarka naasaha.
Dami telefishankaaga oo akhri buug wanaagsan. Waqti u samee naftaada si aad u nasato oo aad wax uga heshid. Samee jimicsi sahlan - xitaa socodka wadista waxay kicin kartaa niyaddaada iyo caawinta qulqulka. Booqo beerta quruxda badan ama aqalka dhirta lagu koriyo iyo cabitaanka midabada iyo walwalka. Ka shaqee sidaad uheshid xiriirka lamaanahaaga. Isku day inaad ka fikirto, aragti sawir leh , yoog, ama Tai Chi-oo dhan kuwaas oo kaa caawin kara inaad xoogga saarto bogsashada iyo hoos u dhigidda heerarka buufiska.
Farriinta La Qaadayo
Haddii aad qeexi karto qaabkaada xeeladdaada, markaa waxaad awoodi kartaa inaad aqbalto ciladdaada iyo daaweyntaada, maamulida cabsidaada, inaad hesho xaqiiqooyinka ku saabsan dhibaatooyinkaaga caafimaad, iyo inaad wadada ka qaadatid safarkaaga safarkaaga.
> Ilo:
> Ciladda Walaaca (PDQ®). Machadka Kansarka Qaranka. Last modified: 04/22/2009.
> Kansarka, Walaaca, iyo Cabsida. Society Cancer Society. Last Revised: 08/26/2008
> Isku hagaajin caadi ah iyo Dhibaato (PDQ®). Machadka Kansarka Qaranka. Last modified: 07/14/2009.
> Saameynta nafsaaniga ah ee Kansarka; Ciladaha maskaxda ee saameynaya saameynta kansarka. Bogagga 276 - 278. Buug-gacmeedka cilmi-nafsiga. Irving B. Weiner, (Editor-in-Chief). John Wiley, 2003.