Kaalshiyamyada Calcium waxaa laga helaa dhamaan Maraykanka iyo Kanada noocyo kala duwan. Waxaa jira afar nooc oo kaalshiyam oo kalsiyum ah oo loo heli karo iibsashada. Kaadida badi ahaanta loo isticmaalo iyo waxtarka badani waa calcium carbonate iyo calcium citrate. Labada kale, calcium gluconate iyo laktate calcium, waxay ka kooban yihiin kalsiyum elemental ka yar ma aha sida diyaar ah sida noocyada kale.
Halkan waxaan ku soo bandhigaynaa waxa aad ka filan karto nooc kasta oo kaalshiyam oo kalsiyum ah si aad u sameyso doorasho ku habboon.
Elemental Calcium
Dhammaan maaddooyinka kalsiyum kuma jiraan xaddiga isku midka ah ee kalsiyumka caadiga ah. Calcium Elemental waa qadarka calcium asal ahaan ka soo jeeda jidhka, tusaale ahaan, waxaa jira kalfiyoo badan oo calcium carbonate ka badan calcium gluconate . Hubi in calaamad ka mid ah alaabada calcium ee aad dooranayso liiska qadarka calcium elementka ah, iyo sidoo kale wadarta calcium. Haddii weedha "calcium elemental" aan la liis garayn, ka hel supplementum calcium kale.
Calcium Carbonate
Calcium carbonate, oo sidoo kale loo yaqaanno calcite, waa macdan ama cusbo loo isticmaalo si looga caawiyo ka hortagga lafaha lafdhabarta ee ku dhaca osteoporosis. Calcium carbonate waa maaddada firfircoon ee antibakteriyada badankood sida Tums . Kalsiumum carbonate waa raqiis oo ka yimaada kiniinada (oo ay kujiraan kiniinno la jilicsan karo), kondhom, iyo dareeraha. Calcium carbonate wuxuu ka kooban yahay 40% calcium elementa taasoo ka dhigaysa diirada ugu sarreeya ee kalsiyum ee foomka dheeraadka ah ee nuugista ugu sareeya.
Noocaan kaalmada kaalshiyamka ee kalsiyum waxaa badanaa la qaataa saddex ilaa afar jeer maalin kasta. Quraacda waa waqtiga ugu fiican ee lagu qaato kalsiyam-karotatiga maxaa yeelay jidhka ayaa si fiican u nuugaya marka la qaado cunto yar oo bir ah.
Calcium Citrate
Citrate kalsiyum wuxuu ka soo baxaa sidoo kale iyo sidoo kale kalsiyum carbonate; Si kastaba ha noqotee, waxay noqon kartaa doorasho dheeri ah oo dheeraad ah oo loogu talagalay dadka qaba heerarka hooseeya ee astaamaha caloosha.
Khudaarta cagaaran oo badani waxay ka kooban yihiin calcium citrate. Inkasta oo karboonka karantiyamku si fiican u nuugo marka la qaato cuntada, calcium citrate wuxuu si siman u shaqeeyaa sidoo kale marka la qaato ama aan la cunin. Noocyada kale ee kalsiyum waxaa ka mid ah calcium gluceptate, calcium gluconate afka, laktate calcium, iyo kalsiyum fosfate.
Muhiimadda Magnesium iyo Faytamiin D ee Nafaqada
Markaad isticmaasho kaalshiyamka kalsiyumka, waxaa muhiim ah in la xusuusto in magnesium iyo vitamin D ay muhiim u yihiin caawinta nuugista kalsiyum si aad ugu guulaysato faa'idada ugu sareysa ee aad ku darsato. Kaltamiinada intooda badan waxaa ka mid ah fiitamiin D. Waxa kale oo aad ka heli kartaa kaalshiyaal kalsiyum ah oo ay ku jiraan magnesium iyo vitamin D labadaba. Qodob kale oo laga sameeyo nuugista ayaa ah in kalsiyumku ka hortagi karo nuugista vitaminada iyo macdanaha kale ee cuntada, sidaas darteed guud ahaan waxaa loo qaataa cuntooyinka, ugu yaraan 2 saacadood ka dib marka la cuno si looga fogaado waxyeelooyinka xun ee xun.
Intee in le'eg tahay Calcium ku filan?
Qaadashada in ka badan 500 mg oo kalsiyum ah hal mar laguma talinayo. Tani waa sababta oo ah jirkaaga ma qaadan karo wax ka badan 500 mg oo kalsiyam ah hal mar. Haddii aad qaadato wax ka badan 500 mg oo kalsiyum ah maalin kasta, hubso inaad u kala bixiso dawooyinkaaga inta lagu jiro muddada maalinta.
La hadal dhakhtarkaaga haddii aad qabtid wax su'aalo ah oo ku saabsan qadarka calciumka ee maalintii aad qaadato.
Xigasho:
CDC Online. Nafaqada Qofkasta. Aasaaska.
Kalsiyum iyo Faytamiin D Caafimaadka Lafaha. UpToDate. Qoraalka Xaqiiqda Dheeraadka Dheeriga ah. Xafiiska Cunnooyinka cuntada - Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.