3 Siyaabaha loogu Sameeyo Caafimaadka Lafaha Dabiiciga ah
Cudurka osteopenia waa xaalad calaamad u leh tiro laf jaban. Inkasta oo dadka qaba osteopenia ay leeyihiin lafo cufan oo ka hooseeya sida caadiga ah, xaaladdu maaha mid aad u daran sida osteoporosis . Si kastaba ha noqotee, dadka qaba osteopenia waxay halis dheeraad ah ugu jiraan inay yeeshaan osteoporosis haddii xaaladdooda aan la daaweyn.
Qiyaastii 18 milyan oo qof oo ku nool Maraykanka ayaa qaba osteopenia.
Daaweynta Kale
Waxyaabo dhowr ah oo dabiici ah iyo daaweyn kale ayaa la baaray saamaynta ay ku leeyihiin caafimaadka lafaha.
Halkan fiiri qaar ka mid ah natiijooyinka muhiimka ah:
1) Tai Chi
Daraasad 2007-kii oo ah 49 qof oo waaweyn oo qaangaar ah oo qaba osteopenia ama osteoporosis, saynisyahannadu waxay ogaadeen in 18 toddobaad oo tababar ah oo lagu magacaabo tai chi (oo ah farshaxanka qadiimiga ah ee Shiineeyska ah ee isku dhafan, dhaqdhaqaaqa jilicsan ee leh meditation iyo neefsashada qoto dheer ) waxay gacan ka geysteen horumarinta dheelitirka waxayna yarayn kartaa halista hoos u dhac.
Dib-u-eegis nidaamsan oo la daabacay isla sanadkaas ayaa lagu soo gabagabeeyay in tai chi laga yaabo inay noqoto mid wax ku ool ah oo ammaan ah oo wax ku ool ah si loo ilaaliyo cufanka macdanta ee ku jirta dumarka postmenopausal. Si kastaba ha ahaatee, qorayaasha dib u eegistu waxay xusuusinayaan in daraasaddaha hadda jira ee saamaynta lafaha tai chi ay ku yar yihiin tayada iyo tayada.
2) Teaaga Cagaaran
Isticmaalka shaah cagaaran ayaa laga yaabaa in ay kor u qaaddo maadada macdanta lafaha iyadoo dhiirri-galinaysa dhaqdhaqaaqyada unugyada laf-dhiska iyo dhaqdhaqaaqa ka hortaga unugyada lafa-goyska, sida lagu sheegay warbixinta la daabacay 2009-kii.
3) Vitamin D
Faytamiin D yaraanta iyo fayoobaanta ayaa ku badan bukaannada qaba osteopenia (iyo sidoo kale osteoporosis), waxay soo jeedinaysaa daraasad 2006 oo ah 448 qof.
Faytamiin D waa lagama maarmaan u ah caawinta jidhka ee ka soo baxa kalsiyum, furaha macdanta ee sameynta iyo ilaalinta lafta.
Raadinta qorraxda qoraxda UVB waxay ka caawisaa jidhka inuu u keeno fitamiin D. Laakiin sababtoo ah soo-gaadhista UV waxaa loo yaqaanaa inuu kordhiyo halista kansarka maqaarka , Agaasinka Akademiga Maraykanka ee Agaasinka Maraykanka ayaa ku talinaya helitaanka fitamiin D cuntooyinka iyo taakulaynta.
Waxyaabaha Halista ah
Sababtoo ah geeddi-socodka la xidhiidha da'da qallafsan ayaa lumisa lafaha macdanta iyo qiyaasta, khatarta aad u leedahay osteopenia (iyo sidoo kale osteoporosis) waxay u badan tahay inuu kordho markaad sii weynayso.
Intaa waxaa dheer, haweenku waxay u nugul yahiin osteopenia iyo osteoporosis ragga, sababtoo ah cufnaanta dabiiciga ah ee dabiiciga ah iyo lafaha qaarkood ee isbeddelaya hormoonnada ee dhacaya xilliga menopause .
Waxyaabaha kale ee laga yaabo inay kor u qaadaan khatarta aad u leedahay osteopenia waxaa ka mid ah:
- cunno cunno ama arrimo kale oo ka hortagaya jirka in uu ku soo galo qadar ku filan oo ah macdan iyo fitamiino
- daaweynta shucaaca ama daaweynta kiimikada
- taariikhda qoyska ee loo yaqaan osteoporosis
- isticmaalka xadiga khamriga
- isticmaalka daawooyinka qaarkood, sida steroids
Siyaabo kale oo Loogu Joojiyo Caafimaadka Lafo
Istaraatiijiyadani waxay kaloo kaa caawin kartaa ilaalinta caafimaadka lafaha:
- Helitaanka kalsiyum ku filan (inta u dhaxaysa 1000 ilaa 1500 mg maalintii, iyada oo ku xiran da'daada, cunto qaadashada, iyo xaalado caafimaad oo kale)
- Helitaanka jimicsi joogto ah, oo ay ku jiraan jimicsi culus
- Xaddididda qaadashada kaafeynta
- Ka fogaanshaha sigaarka
Ereyga
Sababtoo ah cilmi-baaris xaddidan, waa waqti aad u dhakhso badan oo lagu talinayo daaweyn kale oo loo yaqaan osteopenia. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in is-daaweyntu ay tahay xaalad iyo iska ilaalinta ama dib u dhigida daryeelka caadiga ah waxay yeelan kartaa cawaaqib xun.
Haddii aad ka fekereyso isticmaalka daawada kale ee loo yaqaan osteopenia (ama xaalad kasta), hubi inaad la tashatid takhtarkaaga marka hore.
Ilaha:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Faytamiin D Xaalad bukaanka qaba Osteopenia ama Osteoporosis - Dhakhtar Dhakhaatiirta 'Endocrine Clinic'. Inta badan Vitamin Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osiński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Saamaynta Tayada Chi ee Ka Qaybsanaada Jidhka: Maxkamadeynta Xakamaynta ee Ragga ah ee leh Dhabarka Osteopeniya ama Osteoporosis." Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Green Tea iyo Metabolism-ka". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-Jarmal J, Connelly M, Buring JE. "Saamaynta Tayada Chi-ga ah ee Cufnaanta Maaskarada ee Haweenka Postmenopausal: Dib-u-habeyn nidaamsan." Arch Med Medabil. 2007 88 (5): 673-80.