Maqaar-darrada waa erey laga yaabo in laga dhaafo dawada hurdada ee hurda: waxay ku habboon tahay xaaladda hurdada, waayo-aragnimo ah qulqul-darrooyinka dabiiciga ah ee khalkhalka hurdada, iyo xitaa daaweyn dabeecad oo hurdo la'aan ah. Hurdada qoyaanku waa mid ka mid ah labada xaaladood ee asalka ah ee hurdada, waana mid xusuusinaysa joogitaanka dhaqdhaqaaqa isha ee degdega ah (REM). Raadi xaqiiqooyinka ku saabsan marxaladan hurdada iyo is-qabsiga hurdada oo loo yaqaano hurdo la'aan.
Sidoo kale waxaad barataa sida loola jeedo is-barbardhiga si uu u daaweeyo hurdada.
Waa Maxay Tilmaamaha Hurdada?
Sidoo kale loo yaqaan hurdada REM ama hurdada riyoodka , hurdada qoyaanku waa marxalad kala duwan oo hurdo leh oo leh maskax weyn oo maskaxeed oo maskaxda ah iyo maskaxda. Waxaa lagu gartaa riyo iyo maqnaansho farsamo marka laga reebo muruqyada indhaha iyo diaphragm. Waxay ku dhacdaa dhowr jeer xilliga hurdada, waxayna ku sii badan tahay subaxa, laakiin waxay inta badan ka kooban tahay qaybta ugu yar ee wareegga hurdada.
Inta lagu jiro hurdo-xumada, muruqyadeenu way nasanayaan si aynaan u dhaqmin riyadeena. Haddii tani ay ku guuldaraysato, REM isbedelka dhaqanka hurdada ayaa horumarin kara.
Isku dhacu waa in kastoo maskaxdu ay aad u firfircoon tahay inta lagu jiro hurdada REM, oo isticmaalaysa tamar badan oo tamar ah, jidhku si buuxda uma shaqayn karo.
Waa Maxay Cudurka Dabaysha?
Insomnia waxaa lagu qeexay inay adagtahay in la seexdo waxaana badanaa sii xumeeyaa dadaalka hurdada.
Qulqulaha qatarta ah waa xaalad naadir ah oo ay dadku qalloocaan mudada ay qaadanayso in ay hurdaan iyo sidoo kale inta ay ku suganyihiin dhabta. Waxaa laga yaabaa inay u malaynayaan inay kaliya hurudeen laba saacadood, xitaa haddii ay seexdaan todoba ama sideed. Dadka qaba cudurkan ayaa si aad ah u ogyahay nawaaxigooda hurdada marka ay seexanayaan, iyagoo soo jeedinaya in ay u gudbi karaan inta badan nalka, hurdada 1aad iyo hurdo la'aanta.
Maalinta xigta waxay dareemayaan hurdo la'aan. Melatonin, daawooyinka dukaanka laga soo iibsado oo ay ku jiraan diphenhydramine, iyo daawooyinka hurdada ee hibada leh (sida Ambien ama Lunesta) waxay ka hortagi karaan calaamadaha qulqulada maskaxda.
Hudheelka qadiimka ah waxaa loo tixgeliyaa in uu yahay naadir sababtoo ah qulqul-darradu saameynayso qiyaas ahaan 35% dadweynaha, in ka yar shan boqolkiiba kiisaskaas ayaa loo arkaa inay yihiin kuwo is barbar socda.
Xaaladaha caadiga ah ee hurudda, haddii aad isku daydo inaad hurdaan, ma dhici doonto. Laakiin maxaa dhacaya haddii aad isku daydo inaad soo jeedo? Isticmaalka farsamada habdhaqanka ee loogu yeero daaweynta dabiiciga ah ayaa caawin karta.
Isbedelka Dabeecadda ayaa Horumarin kara Cudurka Dabeecadda
Waxaa jira noocyo kala duwan oo habdhaqanka ah oo waxtar u leh daaweynta qulqulka dabaysha. Kuwani waxay si wadajir ah u shaqeeyaan qeyb ka mid ah barnaamijka habdhaqanka ah ee loo yaqaan ' therapy of behavioral behavioral therapy for catheter (CBTI). Qaar ka mid ah isbeddeladaan waxay ku tiirsan yihiin isbeddelka sida aad uga fikirto ama u aragto xaalad, oo ah qaybta loo yaqaan daweynta garashada. Mid ka mid ah ikhtiyaarka noocan oo kale ah waa ujeeddo aan caadi ahayn.
Waa Maxay Xeeldheerta Maqalka?
Miisaaniyad ayaa lagu qeexay bayaanka oo laga yaabo inuu u muuqdo mid aan cakiran ama iska hor-imaad ah, laakiin marka la baaro ama la sharaxo waxay caddayn kartaa in si fiican loo aasaasay ama run ah.
Mid ka mid ah calaamadahan oo kale oo ah qulqul-darradu waa in ay sii dheeraato, waxaa dhici karta inaad si deg deg ah u hurdo oo aad u seexato. Waxaa suurtogal ah in aad isticmaasho dadaalka ku hareeraysan hurdadaada, taas oo inta badan ku adkaata hurdo la'aan, si aan caadi aheyn ugu faa'iidaysato.
Ujeedada khalkhalka waa qaab ama daaweyn garasho oo aad baraneyso inaad ka hortagtid cabsida ah in la soo jeedo iyo saameynta xun ee iman karta. Waxaa laga yaabaa in laga barto cilmu-nafsiga, dhakhtarka dhimirka, ama takhtar ku tababaran daawada hurdada . Ujeedada qadiimka ah ayaa ka caawisa sidii loo yareeyn lahaa "walaaca waxqabadka" ee hurda.
Iyada oo qayb ka mid ah, waxaa laga yaabaa inaad si qoto dheer u qiimeyn karto cawaaqib xumada habeenkii sabtida ee hurdada waxqabadka maalmeedka.
Dib-u-habeynta garashada ayaa laga yaabaa inay yareyso walaaca ku saabsan hurdo-hurdo si deg deg ah habeenkii. Intaa waxaa dheer, waxaad isku dayi kartaa inaad soo jeedo si aad u dhaqso badan u hurda.
Sidee U Dabooli Doono Qalalaasaha Argagaxisada?
Halkii aad isku dayi lahayd in aad isdifaacdo inaad seexato-dareen macquul ah, si aad u sameyso dalabaad - waxaad u maleyneysaa inaad si toos ah u toosi lahayd adigoon wax raadin aheyn inaad hurudo. Tababarka, waxaad joojisaa "isku dayid" inaad seexato (oo aan waligaa shaqaynin). Wareegga aamusnaanta wuxuu noqonayaa mid la aqbali karo. Maqnaanshaha fahamka, oo ay ku jiraan farsamooyinka neefsashada, nasashada murqaha oo kacsan, iyo sawirro la hagayey, ayaa sidoo kale laga yaabaa inay caddeeyaan inay caawinaan.
Ujeedada khalkhalka waxaa lagu gaari karaa iyadoo la soo jeedo ilaa aad ka dareento hurdo iyo markaad seexanayso. Jooji qolka hurdada iyo iftiinka nalalka oo ilaaliya deegaanka u jiifso sida meel ay ku nasato hurdada iyo hurdada (iyada oo aan wax dhaqdhaqaaq ah sida akhriska, daawashada TV, ama iftiin badan ama qaylada). Uu aamuso indhahaaga xiran. Intii aad diirada saari laheyd inaad huruddo, iskuday inaad hurudo. Waxaa la yaab leh, waxaad ogaan kartaa inaad si deg deg ah u hurudo xaaladahan.
Welwelka aan la seexan karin ayaa markaa si tartiib ah u yareyneysa markaad baraneyso inaad aqbaldo wacyigelin degenaansho leh oo ah meel kale oo la aqbali karo markaad sariirta ku jirto.
Ujeedada qulqulatadu waxay noqon kartaa mid si gaar ah waxtar u leh dadka ku haysta hurdo la'aan taas oo lagu gartey dhibaato ay hurudaan habeenkii habeenka. Waxaa loo soo bandhigay inuu yahay mid waxtar leh oo aan lahayn wax halis ah ee saameynaha.
Isticmaalka Dhibaatada Daawada Hurdada
Sidaa awgeed, cirbadeynta cirbadeynta waxaa loo isticmaali karaa sadax siyaabood oo kala duwan iyadoo loo tixraacayo mawduucyada daawada hurdada. Waxaa lagu sharxay xaalad hurdeyn ah oo si fiican loo yaqaanno hurdo REM. Waxay qeexaysaa nooca hurdada ee hurdada ay tahay mid khalad ah oo la fahmi karo. Ugu dambeyntii, waa farsamada habdhaqanka ee faa'iido leh taas oo ujeedadu tahay mid si toos ah u noqda dadaal si aad u soo jeediso, halkii aad ka seexan lahayd. Wax kasta oo loo isticmaalo, fahamka hurdada ayaa la kordhin karaa iyada oo la qeexayo shuruudahan noocaas ah.
Ereyga
Haddii aad u baahato caawimaad dheeraad ah oo ku saabsan hurdo-huraadnimadaada, hel khabiir ku takhasusay CBTI aaggaaga ugu dambeynna ugu dambeyntiina ku dhameeyo qulqulkaaga. Waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in qiimeyn ay sameeyaan takhtar daawo ah oo la ogolyahay oo loo yaqaan 'board-certified physician' kaasoo samayn kara baaritaan dheeraad ah iyo daaweyn.
Xigasho:
> Kryger, MH iyo al . "Mabaadi'da iyo Tababarka Daawada Hurdada." Elsevier , daabacaadda 6aad, 2017.