Daaweynta wadnaha oo aan shaqeynin waa mid aad u heer sare ah oo ka yimid meelo dhowr ah oo ka horeysay, kaas oo hagaajiyay tayada nolosha dadka ku nool xaaladdan. Hase-yeeshee, dadka badankood ee qabta wadne-qabadka waxay dareemaan xaddidaad jidheed, niyad-jab, iyo walaaca saameynaya tayada noloshooda. Marka laga eego samaynta isbeddelada cuntada si loo gaaro taageero si loo sahmiyo isticmaalka tiknoolajiyada korjoogteynta shakhsi ahaaneed, waxaa jira dhawr xeeladood oo kaa caawin kara inaad la qabsato walaacyadaas iyo si ay u caawiso xaaladaada sida ugu fiican ee awooddaada.
Niyadda
Saameynta wadnaha wadnaha wuxuu noqon karaa dareen ahaan iyo sidoo kale jir ahaan. Calaamaduhu waxay u baahan karaan inaad bedesho jadwalkaaga, ka hortagidda inaad ka qaybqaadato hawlaha aad ka heshay kahor ama aad sameysay iyaga oo aad u dhib badan, tusaale ahaan. Isbedelada lagama maarmaanka u ah maareynta haboon ee wadnaha wadnaha ayaa sidoo kale noqon kara mid aad u adag.
Arimaha guud ee dareenka ee la xidhiidha fashilka wadnaha ayaa ah:
- Cadaadiska: Walbahaarka dareenka badani wuxuu dhaawici karaa wadnahaaga. Cadaadisku wuxuu kor u qaadaa cadaadiska dhiiggaaga wuxuuna sii xumeeyaa cudurka korononka ku dhaca (CAD), labadaba taas oo ka sii daraysa wadnaanta wadnaha. Inkastoo qadar go'an oo walwal ah uu yahay mid caadi ah oo aan la iska dabooli Karin, cadaadis aan loo baahneyn waa in laga fogaadaa. Hababka barashada si ay ula qabsadaan diiqada waxay caawin kartaa.
- Murugada: Dadka qaba wadne-la'aanta wadnaha waxay leeyihiin fursad weyn oo ay ku qabaan niyad-jabka culus. Haddii aad la kulantid murugo, dareen, hoos u dhac, rajo mustaqbal ah, ama dareen ah in aad culeys tahay, waxaa laga yaabaa inaad niyadjabto. Calaamadaha cudurka niyadjabku soconayo in ka badan hal usbuuc waa inuu kugula dardaarmaa inaad la hadasho dhakhtarkaaga wixii ku saabsan daaweynta.
La qabsashada arrimaha dareenka waxay bilaabmaysaa marka la eego iyaga oo markaa isticmaalaya tabo wax ku ool ah oo wax looga beddelo, sida aad wax uga qaban lahayd dhibaatada jireed. Tani macnaheedu waa raadinta dareenka xirfad leh, si cad u sharaxaya astaamahaaga xirfadlaha daryeelka caafimaadka, iyo ka dib marka la raaco daaweyn kasta oo lagula taliyo ama dawooyinka loo qoray.
Hadafka istaahila? Muuqaal wanaagsan. Daraasad cilmi-baaris ah oo 2017 ah ayaa lagu ogaaday in dareenka rajo-xumida uu kobcayo tayada nolosha ee dadka qaba wadnaha oo aan shaqayn Waxa xiiso leh, rajo-gelinta ayaa sidoo kale lagu ogaaday inay tahay qaab wax-ka-beddel ah, taas oo macnaheedu tahay in aad si wanaagsan u aragto waxyaabaha, xitaa haddii aadan waligaa tixgelin naftaada niyad-wanaagsana.
Jireed
Fure u ah inaad si wacan u noolaato wadnaha oo shaqeyn waaya ayaa si taxadar leh uula soconaya calaamadahaaga Isbedelka daaweynta ama isbeddelka hab nololeed ee fudud ayaa badanaa loo baahan yahay si wax looga qabto calaamadaha cusub ama sii kordhaya, laakiin iyaga iska indha-tiraya ama rajeynaya inay baxayaan waxay keeni karaan in si joogto ah u sii xumaato xaaladdaada wadnahaaga.
Haddii calaamadaha cusubi ay muuqdaan ama haddii calaamadaha ba'an ay isbeddelaan inta jeer ama ay isbedelaan, waxaa muhiim ah inaad u sheegto kooxdaada caafimaadkaaga isla markiiba. Qaar ka mid ah daawashada waxaa ka mid ah:
- Barar
- Culeyska miisaanka
- Neefsasho gaabis ah
- Tabar darro, daal
- Cunto xumo
- Dawakhaad
- Wadna garaacsanaan la'aan
- Xanuunka laabta
Nafaqadaada iyo dhaqdhaqaaqaaga jirka ayaa kaalin muhiim ah ka qaadanaya la qabsashada wadnaha wadnaha. Marka aad qaadatid cudurka, qaadashada waxqabadyo aad u taaban karo nolol maalmeedkaagu waxay udub dhexaad u yihiin sidii looga hortagi lahaa xaaladdaha ka sii daraya.
- Cunto xadidan iyo cusbo: Inta badan dadka qaba wadnaha oo shaqeyn waaya, cunto caafimaad leh oo caafimaad leh sida sida diirimaad ee Mediterranean-ka ayaa ka caawin kara in ay iska ilaaliyaan miisaanka xad-dhaafka ah iyo in la yareeyo bararka dhiigga oo badiyaa keena cudurrada wadnaha. Xaddidaadda cusbada sidoo kale waa muhiim gaar ahaan. Kala hadal dhakhtarkaaga wixii ku habboon ee cuntadaada kuugu fiicantahay, waxaadna tixgelisaa inaad la kulanto cunto-yaqaanka kaa caawiya talooyin dheeraad ah oo ka wada hadla sida loo maareynayo cunto yar-sodium ; Cusbadu waxay ku jirtaa cuntooyinka Galbeedka, sidaa daraadeed way fududahay in la cuno wax badan xataa xitaa markaad ka soo kacday shaker-kaaga cusbo. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato talobixin dheeraad ah haddii aad leedahay welwel dheeraad ah sida sonkorowga ama kolestaroolka sare.
- Miisaanka: Hooska miisaanka caafimaadka leh wuxuu caawin karaa hoos u dhigista culeyska xad-dhaafka ah ee wadnahaaga, ka caawinta hagaajinta calaamadahaaga iyo xaaladdaada guud. Iska ilaalinta indhahaaga miisaankaaga adigoo ku sii wata miisaanka maalinlaha ayaa sidoo kale kaa caawin kara inaad ogaato isbeddelka xaaladdaada wadnaha, maaddaama miisaanku si dhakhso ah u kordhi karo marka soodhiyaal iyo biyo dheeraad ah lagu hayo sababtoo ah wadne la'aanta.
- Layli: Jimicsi joogta ah, mid dhexdhexaad ah ayaa hagaajin kara jimicsiga wadnahaaga guud wuxuuna yareyn karaa cadaadiska joogtada ah ee wadnahaaga. Socodka, adiga oo isticmaalaya baaskiil jimicsi, xitaa xoojinta miisaanka iftiinka wuxuu si weyn u hagaajin karaa caafimaadkaaga guud. Haddii aadan dhawaan fulin, waxaad u baahan kartaa inaad weydiiso dhakhtarkaaga bilowga barnaamijka dib u habaynta wadnaha . Iska ilaali jimicsiga kulaylka ama qabowga, oo iska ilaali waxqabadka aad u culus haddii aadan dhakhtarkaaga kuu fasaxin.
- Sigaar joojinta: Ka sokow inuu keeno noocyo badan oo kansar ah, iyo sidoo kale sambabada sambabada, soo-gaadhista qiiqa waxay waxyeelo u geysataa xididdada dhiiggaaga, oo ay ku jiraan halbowlayaasha wadnaha. Haddii aad sigaarka cabto, waxaa muhiim ah in aad barato siyaabaha ugu fiican ee looga bixi karo.
- Khamriga: Khamrigu wuxuu noqon karaa sun ku ah muruqa wadnaha, dadka qaarkoodna waxay soo saari karaan kiniiniyada wadnaha ee loo yaqaan 'kardiomyopathy'. Iyadoo ku xiran darnaanta qaladka wadnahaaga, dhakhtarkaagu wuxuu kugula talin karaa in aad ka fogaato aalkolada ama aad cabto qadar dhexdhexaad ah.
Bulsho
Xaddidaadaha jidhka ee wadnaha ee ku yimaada wadnaha ayaa kugu adkeyn kara inaad u hesho sida ugu badan ee aad u isticmaashay. Waxaa laga yaabaa inaad naftaada ka fujisato waxqabadyada bulshada sababtoo ah tamar la'aantaada iyo neefta yar, tusaale ahaan. Tani badanaa waa khibrad gooni ah.
Tixgelinta arrintan, mudnaanshaha iyo qorsheynta helitaanka adiga kugu habboon waa lagama maarmaanka u ah ilaalinta xiriirka bulsho-iyo dadaal muhiim ah oo loogu talogalay farxadaada guud.
Sidoo kale, tixgelin waxyaabaha ku saabsan iftiin ka duwan: Waxaa laga yaabaa inaadan ka qaybqaadan karin dhacdooyinka qoyska ama dhaqdhaqaaqyada asxaabtaada inta badan ama ilaa inta aad isticmaashay, laakiin taasi macnaheedu maahan macnaheedu inay yihiin fursaddan gebi ahaanba xadidan. Waxaad tixgelin kartaa xulashada hawlaha kuugu dhow gurigaaga. Ama waxaa laga yaabaa inaad ka qaybgasho shaqeyn, laakiin tabaruciin si aad uga qayb qaadato hawlaha aan kugu daalin. Waxaad sidoo kale ka fekereysaa inaad timaado oo aad si fudud uga baxdo haddii aadan fiicneyn.
Qaar badan oo qaba wadnaha oo aan shaqeynin ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara inay xiriir la yeeshaan dadka sida ugu socdo isku mid ah. Qalabka taageerada wadnaha ee wadnaha, waxaad baran kartaa xeelado kala duwan oo u shaqeeyay dadka kale ee isbedelaya qaabka nolosha, qaadashada daawooyinka, wax ka qabashada dhibaatooyinka iyo waxyeelada, la shaqeynta caymisyada, iyo wax ka badan. Waxay sidoo kale ku caawin kartaa inaad ka hadasho xaaladaada ka dhexaysa kuwa ka warqabo waxa ku saabsan.
Dhakhtarkaaga ama isbitaalkaagu wuxuu awoodaa in uu kugula taliyo kooxda taageerada wadnaha wadnaha ee degaanka, ama waxaad ka hubin kartaa Jaamicada Wadnaha Qalitaanka ee Maraykanka ama Ururka Wadnaha Mareykanka.
Dhaqan
Marka ay timaado inaad la noolaato wadnaha oo shaqeyn waaya, waxaa jira tixgelinno dhawr ah oo la xidhiidha sahayda maamulidda xaaladaada. Horumarinta nidaam lagu qaato daawooyinkaaga, kormeerida caafimaadkaaga, iyo inaad sii wadatid horumarkaaga horumarkaagu waa dhawr.
Daawooyinka
Adiga oo laguu qori karo daaweyn adag oo adag, waxaa habboon in la helo nidaam ka hortagaya inaad illowdo inaad qaadato daawooyinka lagama maarmaanka ah ama inaad qaadato dawo badan. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad si dhab ah u ogaatid waxa aad ku jirto, sidaa darteed waxaad la wadaagi kartaa macluumaadkan dhakhaatiir kale oo laga yaabo inay eegaan inay kuu qoraan wax cusub.
Hayso liiska hadda ee dhammaan daawooyinka laguu qoray. Liiskaan waa inuu ku jiraa magaca calaamadda iyo magaca guud ee daroogo kasta, qaddar go'an, wakhtiga aad u malaynayso inaad qaadato, waxa ay tahay, saameynaha caqligalka ah, iyo saameynta ay u leedahay in loo sheego kooxdaada caafimaadkaaga isla markiiba . Macluumaadkan waxaa laga heli karaa dhakhtarkaaga ama farmashiistahaaga haddii aadan hore u lahayn.
Waxaad sidoo kale u baahan tahay nidaam qaadashada daawooyinka saxda ah waqtiga saxda ah. Dadka qaarkood waxay helayaan liis gareyn maalinle ah si ay u noqdaan kuwo caawimaad leh, halka kuwo kalena ay adeegsadaan xasuusiyooyinka casriga ah ama barnaamijyada ujeeddadan. Haddii kale, waxaad isticmaali kartaa qaybin khaas ah oo qayb ka mid ah daawooyinka maalintii. Dooro hab kasta oo adiga kugu haboon.
Talooyin kale oo muhiim ah:
- Marna ha badalin daawooyinkaaga ama daawooyinkaaga adiga oo aan marka hore kala hadlin dhakhtarkaaga. Daaweynta wadnaha ee wadnaha ahi waxay u muuqdaan kuwo isdhex gala, xitaa isbeddel sahlan waxay yeelan kartaa cawaaqibyo badan.
- Weydii dhakhtarkaaga waxa aad sameyneyso haddii aadan rabin inaad ka boodo qiyaasta daawadaada mid ka mid ah. Dhakhtarkaagu wuxuu yeelan karaa tilmaamo kala duwan oo ku xiran daroogada.
- Haddii aad safrayso, had iyo jeer hubi inaad haysato daawo kugu filan si aad u hesho safarkaaga oo dhan. Markaad duuleyso, waxaa habboon in aad ku qaadato adiga, halkii aad dhigan lahayd bacda la hubiyay.
Tiknoolojiyada Shakhsiga
Tiknoolajiyada shakhsiga ah ee kaa caawin kara inaad si fiican u maamusho qaladka wadnahaaga ayaa sii kordhaya Iyadoo laga yaabo in ay ahaato mudo ka hor inta uusan dhakhtarkaaga u fiirsanin qalabkan, barnaamijyada, iyo qalabka daryeelka caafimaad ee caadiga ah, waxa laga yaabaa inaad ka fikirto adigoo isticmaalaya adiga oo keli ah si aad ula socoto xaaladaada una kula hadasho sheeko dhakhtarkaaga:
- Calaamadaha muhiimka ah ee guriga dhexdiisa ah: Qalabka cadaadiska dhiigga ee automated ama pulsometerka ayaa la heli karaa muddo sanado ah, badankoodna waa kuwo sax ah. Waxaa laga heli karaa farmasiyada intooda badan. Haddii cadaadiska dhiiggaaga uu isbedelo, si joogta ah u cabbira cadaadiska dhiiggaaga ee gurigaaga ayaa dhakhtarkaaga siinaya fikrad guud oo ku saabsan qaabka cadaadiska dhiiggaaga.
- Kormeeraha waxqabadka : Qalabka yaryar sida Fitbit, Apple Watch, iyo kuwa kale, marka laga reebo barnaamijyada casriga ah, waxay kaa caawin karaan inaad hubiso inaad helayso qadar jimicsi maalin kasta adoo cabira tallaabooyinkaaga, fogaantaada, calories gubay, iyo in kale.
- Qalabka ururinta xogta: Tiknoolajiyada ayaa kaa caawin kara inaad diiwaangeliso oo aad la socoto dhinacyo kala duwan oo caafimaadkaaga ah si adiga, dhakhtarkaaga, ama takhasusle kuu kari karo isbeddellada waqti kadibna wax ka bedelo qorshahaaga maamul haddii loo baahdo. Miisaanka miisaanka kumbuyuutarka ee isku dhejinta telefoonkaaga ayaa tusaale u ah, sida kaydka cuntada dijitalka ah.
- Qalabka wadnaha wadnaha : Qaar ka mid ah smartwatches kaliya ma qiyaasi karaan xaddiga garaaca wadnahaaga laakiin sidoo kale waxay kuu digaan haddii wadnahaaga joogtada ah uu ka sarreeyo qiimaha xaddiga ah. Isku-dubarid qalab sida Kardiaband oo ka soo jeeda AliveCor, Apple Watch ayaa xitaa duubi kartaa oo u gudbin kartaa EEG si dhakhtarku uu u arko sida saxda ah ee nooca wadnaha wadnaha ah ee la xidhiidha heerka garaaca wadnaha. Qalabkani waxa uu noqon karaa mid gaar ah oo faa'iido leh haddii aad qabtid xaalado aan la garanayn oo isdaba-joog ah ama dawakhaad.
> Ilo:
> Graven LJ, Gordon G, Keltner JG, Abbott L, Bahorski J. Waxtarka taageerada bulshada iyo xalinta dhibaatada xalinta wadnaha oo aan isdifaacin: Daraasad tijaabo ah. Daryeelka bukaanka. 2018 Feb; 101 (2): 266-275. doi: 10.1016 / jubilee2017.09.008. Epub 2017 Sep 18.
> Kraai IH, Vermeulen KM, Hillege HL, Jaarsma T, Hoekstra T. Optimism iyo tayada nolosha ee bukaanka qaba wadne-la'aanta. Daryeelka Taageerada Palliata. 2017 Dec 4: 1-7. doi: 10.1017 / S1478951517001055. [Epub ka hor daabac]