Dhamaan nolosha, lafaha waxay maraan xaalad joogto ah oo lumis ah iyo dib-u-soo-kabasho, si kastaba ha ahaatee, sida aan da'da u lumino waxay sii xoojineysaa dhibicda aan korin karin iyo osteoporosis ayaa dhici karta. Cudurka osteoporosis wuxuu keenaa lafaha inuu noqdo mid khafiif ah oo jilicsan, oo sii kordhiya fursada jebinta dhaawaca xitaa yar.
Ka hortagga Cudurka Osteoporosis
Maadaama ay adag tahay in la beddelo lafta lumay, ka hortaggu waa furaha.
Laga bilaabo ballanqaad buuxa oo ku saabsan jimicsi iyo nafaqo caafimaad leh intaad weli dhalinyaradu yareyso khatarta ah inaad ku soo saarto xaaladdan mustaqbalka. Xasuusnow, marna aad u yaryar inaad ka fekertid ka hortagga osteoporosis.
Jimicsigu wuxuu kobciyaa lafaha ka hor inta aan cisbitaalka la dhigin wuxuuna caawinayaa inuu yareeyo lafaha laf-dhabarka ka dib markii caado-jaba. Xoogga lafuhu wuxuu kordho jimicsi joogto ah oo ay ku jiraan jimicsi culeys-saarid ah sida shaqada ugu fiican.
Qaadashada calcium ku filan ayaa muhiim u ah ka hortagga osteoporosis. Ilaha wanaagsan ee kalsiyumka waxaa ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khudradda cagaaran ee cagaaran, looska, iyo badda. Dumarka badankoodu waxay helayaan qiyaas ahaan nus nus calcium oo ay u baahan yihiin maalin kasta sidaa darteed qaadashada kaalshiyam kalsiyum ah ayaa inta badan lagu taliyaa. Nooca ugu fiican ee kaalshiyamka ah ee ka hortagga lafaha lafdhabarta waa kalsiyam-karbonat. Haddii aad dooratid in aad isticmaasho kaalshiyamka kalsiyumka , waxaa muhiim ah inaad fahamto in jidhku kaliya ka soo qaadan karo ilaa 500 mg oo kalsiyam ah hal mar, sidaas darteed waxaad u baahan doontaa inaad u qeybiso qiyaastaada haddii qadarka kaalmada kaalshiyadeed ee aad qaadato ka badan tahay xaddigaas.
Fitamiin D waa lagama maarmaan u ah jirka si uu u nuugo calcium. Caanaha lagu xoojiyay fitamiin D waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan. Sunlight sidoo kale waa il heer sare ah oo fiitamiin D. Dhab ahaantii, qorraxda qiyaas ahaan 15 daqiiqo maalintii ayaa ka caawisa jidhka inuu soo saaro oo wuxuu udameestaa fitamiin D.
Miyaad Khatar ugu Jirtaa Cudurka Osteoporosis?
Sababtoo ah heerka haweenka da'doodu hoos udhaca estrogen hoos u dhacdo iyo khatarta uu leeyahay osteoporosis.
Haweenka qaata kaniiniyada ilaalinta dhalmada inta lagu jiro sanbohooda dhalmada waxay yareyn kartaa khatarta ah osteoporosis ee mustaqbalka nolosha, laga yaabo inay sabab u tahay estrogen in badan oo ka mid ah uur qaadidda afka ah. Daaweynta cirridka curyaaminta ayaa ka caawisa dumarka inay lumiyaan lafaha.
Waxyaabahaasi waa kuwo aad u fiican si aad u hubisid inaanad lahayn osteoporosis, laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo kugu dhejiya khatarta lafo-xumada lafaha leh:
- Menopause, sababtoo ah heerka estrogen ee uu soo saaray ugxan-sidayaashu waxay hoos u dhigaysaa halis dheeraad ah ee lafaha lumitaanka.
- Cilladda qallalka ee cilladda, sababtoo ah ka-saaritaanka ugxan-yari waxay xoojinaysaa habka lafaha laf-dhabarka ilaa heer deg-deg ah illaa haddii daaweynta loo yaqaan 'estrogen replacement therapy'
- Qalitaan aan ku filneyn ee kalsiyum inta lagu jiro nolosha oo dhan waxay kordhisaa fursada lafaha lafa ahaantiis tan calcium waa mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee lafta.
- Dumarka cadaanka ah iyo haweenka Asaliga ahi waxay la kulmaan halista ugu weyn ee laf-dhabarka.
- Hab-nololeedka aan firfircoonayn wuxuu dumarka halis sare ugu jiraa in uu yeesho lafo-beel (osteoporosis) sababtoo ah jimicsiga saameynta sida boodada ayaa dhisaya lafaha.
- Dumarka qaba dhisme caato ah waxay khibrad badan u leeyihiin lafaha kale ee dumarka kale.
- Taariikhda cunto cuniddu waxay kordhisaa khatarta ah osteoporosis.
- Dumarka taariikhdooda qoyska ka midka leh osteoporosis waxay leedahay halis dheeraad ah oo lagu kobciyo lafaha.
- Daawooyinka qaarkood sida diuretics, steroids, iyo anticonvulsants ayaa kordhiya halista.
- Dumarka sigaarka cabba ama cabbaan khamriga waxay ku dhacaan dhacdooyinka sare ee osteoporosis.
Calaamadaha lafaha laftooda waxaa ka mid ah xanuunka dhabarka ama jilicsanaanta, dhererka dhererka, iyo curvid yar ama 'hump' oo xagga danbe ah.
Haddii aad dareensan tahay in aad halis u tahay laf-dhabarka, la hadal dhakhtarkaaga. Dhakhtarkaagu wuxuu amri karaa baaritaanka laf-dhabarka kaas oo ah aalad fudud oo aan xanuun lahayn oo qiyaasaya cufnaanta lafaha. Waxa kale oo laguu qori karaa daawo. Dumarka aan qaadin estrogen ka dib markii cagaarshow ay leeyihiin fursado kale oo looga hortago laf-dhabarka oo ay ka mid yihiin daawooyinka sida calcitonin taasoo lumisa luminta lafaha.
Dhakhtarkaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid daaweynta adiga kuu fiican.
> Isha:
Osteoporosis. Akhriska Waxbarashada ACOG AP048. http://www.acog.org/publications/patient_education/bp048.cfm.