Su'aal: Waxaan qabaa sonkorow waanan culeyska saarayaa, xuduudahana waxaan ku leeyahay cayil. Maqnaanshaha qaar ka mid ah culeyska dheeraadka ah ayaa iga caawin kara inaan maareyno sonkorta dhiiga iyo macaanka?
Jawaab: Miisaanka khasaare ayaa kaa caawin kara sonkorowgaaga, waana in uu ka qaybqaataa dhimista khatarta cudurada ee la xiriira cudurka macaanka, sida cudurada wadnaha. Weydiiso dhakhtarkaaga miisaankaaga oo hubi inaad waqti wakhti la qaadatid takhtarka cuntada ama nafaqada ee ku takhasusay cuntooyinka sonkorowga leh, ama baraha sonkorowga.
Isaga ama iyada ayaa ku siin kara qorshe cunto oo kaa caawin doona inaad ku ilaaliso sonkorta dhiiggaaga adigoo xakameynaya oo kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka.
Miisaanka culus iyo sonkorowga
Cayilka waa caadi. In ka badan 60 boqolkiiba dadka Maraykanku waa cayil ama cayil, taasina waxay kordhisaa halista nooca 2aad ee sonkorowga. Sida iska cad, miisaanka lumista ayaa muhiim u ah ka caawinta ka hortagga diabeteska, hase yeeshee waxa ku saabsan ka dib markii lagugu ogaaday? Sida laga soo xigtay Akademiga Nafaqada iyo Cuntada, dib u eegista suugaanta cilmi baarista ayaa muujinaya in miisaanka lumay uu hagaajin karo caabbinta insulinta (awood la'aanta isticmaalka insulin-taaga ee ku sameysma beeryarkaaga) haddii aad qabto sonkorow oo aad cayilan tahay ama cayilan tahay.
Akadamiga ayaa sidoo kale sheegay in qiyaastii kala bar maadooyinka lagu tijaabiyay daraasadaha kala duwan ee diabeteska / miisaanka lumay ay hoos u dhigeen heerarka A1C ka dib sanadkiiba miisaanka cuntada lumay. A1C waa baaritaan shaybaarka oo kuu sheegaysa sida fiican ee aad u xakameysay heerarka sonkorta dhiiggaaga labadii bilood ee ugu dambaysay.
Sidaas awgeed, miisaan lumis ayaa laga yaabaa inay kaa caawiso inaad xakamayso heerarka sonkorta dhiiggaaga iyo inaad iska ilaaliso qaar ka mid ah dhibaatooyinka sonkorowga.
Ma jiraan wax khasaare ah oo miisaanka loo lumay sababtoo ah waxay leedahay faa'iidooyin caafimaad oo dheeraad ah. Miisaanka luminta ayaa hoos u dhigi kara cadaadiska dhiigga sareeya iyo triglycerides hooseeya, iyo wadarta guud iyo heerarka LDL ee kolesteroolka (nooca xun) haddii ay aad u sarreeyaan.
Cadaadis dhiig oo sarreeya iyo heerarka kolesteroolka oo sarreeya ayaa ah qodobada ugu muhiimsan ee cudurada wadnaha sida wadnaha wadnaha iyo istaroogga.
Si loola dhinto miisaanka, waxaad u baahan doontaa inaad hoos u dhigto qaadashada kalooriga adiga oo iska ilaaliya cuntooyinka sare ee kalooriyeyaasha (gaar ahaan dufanka iyo sonkorta). Uma baahnid inaad hoos u dhigto qaadashada karbohaydhka si aad ah, laakiin waxaa muhiim ah in aad haysatid qaadashada maalinlaha ah ee joogtada ah. U hubso inaad si dhow ula shaqeyso bixiyeyaasha xanaanada caafimaadkaaga, gaar ahaan haddii aad qaadato daawooyinka sonkorowga.
Ilaha:
Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada, Maqaalka Qiimaynta Calaamadaha. "Soo-jeedin Soo-jeedin Diabetes Mellitus (DM): Qiimee Muhiimadda Isku-dhafan ee Maareynta Culayska." Abaalmarinta Abriil 11, 2016. http://andevidencelibrary.com.
Akadeemiyada Nafaqada iyo Cuntada, Maqaalka Qiimaynta Calaamadaha. "Waa Maxay Saamaynta Muddada-dheer (1 Sano ama Badan) Miisaanka Miisaanka ee Natiijooyinka Metabolic ee Dadka qaba Nooca 1 iyo Nooca 2aad ee Sonkorowga?" Abaalmarinta Abriil 11, 2016. http://andevidencelibrary.com.
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. "Cuntada iyo Fayadhowrka: Miisaanka culus." Abaalmarinta Abriil 11, 2016. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/weight-loss.