Cunno caafimaad leh oo isbeddel ah oo lagu cuno cuntada sonkorowga

Cun Kani, Ma aha Fikrado Cuntada Guud

Way adag tahay in cuntada laga gooyo cuntadaada. Laakiin marka aad ogtahay waxa la cuno halkii, way sahlan tahay in la sameeyo isbeddelka cuntada.

Kuwani "kuwan wax cun, maahan" fikradaha ayaa caawin doona in ay abuuraan hab isku dheelitiran ee cunnooyinka kaas oo ku daraya cuntooyin badan oo caafimaad leh iyo waxyaabo ka yar. Hoos-u-dhigidda qaadashada waxyaabaha aan caafimaad qabin ayaa sidoo kale hoos u dhigi karta halista aad u leedahay in aad kor u qaaddo cayilka iyo nooca 2aad ee sonkorowga .

1 -

Halkii halkii Cunto La Iska-Casbadeeyey iyo Pre-Packaged Foods

Cun cuntooyin badan oo guriga la cuno iyo cuntooyin yar yar oo la kariyo.

Cuntada la diyaariyay, la diyaariyey, iyo cuntada horay loo soo koobay waxay badanaa ka soo baxdaa sodium, ku dar sonkorta iyo dufanka, tayada badanaaba way ka hooseysaa cuntada aad sameysey. Marka aad naftaada u karineyso, waxaad xakameyn kartaa waxa dhabta ah ee aad cunayso.

Ku bilaw gebi ahaan, maaddooyinka aan la isticmaalin (sida midhaha miraha iyo khudradda, digirta, hilibka cagaaran, macaanta oo dhan, iyo dufanka caafimaadka leh), ka dibna samee raashin, cunto isku dheelitiran

2 -

Halkii laga cuni lahaa White Creads, Noodhaqeeyaha, Bariiska iyo Crackers

Cun khudrado badan oo dhan iyo roodhida oo dhan, baastada, iyo qashinka.

Maaddooyinka lagu naqshadeeyey, sida bur cad, ayaa laga jaray bran iyo jeermiska - labada qaybood ee ugu sarreeya ee hadhuudh. Branaa waxay bixisaa fibreeb, halka jeermiga uu leeyahay fiitamiino.

Miiraha oo dhan, dhinaca kale, ku hay dhammaan hadhuudhka. Sababtoo ah waxay leeyihiin fibre ka badan, waxay qaadataa muddo dheer jirkaada si ay u dheefshiido waxayna kaa caawin kartaa in aad sonkorta dhiiggaaga ku hubiso.

3 -

Halkii laga heli lahaa Kukiyada, Candy, iyo Chips

Cunto nuts, miraha, qashinka hadhuudhka oo dhan, miraha, iyo khudradda, oo lagu xardhay borotiin.

Kukiyada, nacnacyada, iyo jajabku waa jilicsan yihiin, laakiin waxay bixiyaan kalooro iyo carbohydrates madhan oo jirkaadu u baahnayn (oo lagu daro, waxay dhif tahay gaajo aad u dhadhan). Taa baddalkeeda, cunto fudud oo ku saabsan karbohidratka caafimaad leh oo lagu daro borotiinka. Tusaale ahaan, qashinka hadhuudhka oo dhan leh jiis ama tufaax leh subagga lawska.

4 -

Halkii laga cuni lahaa Cuntada Cagaaran

Cun cuntooyin si khafiif ah loo kariyay dufanka caafimaadka leh.

Cunnada qafiifka ah ee la shiilay ayaa sarre u sareysa kalooriyeyaasha iyo dufanka. Haddii aad guriga ku karisid ama aad cunaysid, dooro sheyada la qorey, la shiilay, la dubay, ama la dubey. Habkaas, waxaad hubin doontaa inaad sii deyso dufanka dheeraadka ah iyo kalooriyooyinka ku jira jeegga.

5 -

Halkii laga heli lahaa Hilibka Hilibka ee Hadhay

Cun hilibka baruurta cusub, kalluunka, iyo borotiinka kale ee caafimaadka qaba.

Hilibka la kariyay, sida hilibka, hilibka qadada, iyo hilib doofaarku caadi ahaan aad ayuu u sarreeyaa sodium waxaana laga yaabaa inay sarreeyaan dufanka buuxa. Kala dooro borotiinka caajiska ah, sida jarista hilibka ee la jaray dufanka, digaaga aan dufanka lahayn, iyo kalluunka. Sidoo kale tixgeliyaan ilaha dhirta khudradda, sida digirta iyo tofu.

6 -

Halkii laga cuni lahaa Cuntooyinka qasacadaysan ee lagu daray Sodium iyo Sonkor

Cun cuntooyin aan cusbo ku darin iyo sonkorta lagu darin.

Markaad iibsanayso cuntooyinka la kariyay, sida digirta qasacadaysan ama miro, raadi waxyaalaha kudhaca cusbo ku daray ama (haddii ay ku jirto miro qasacadaysan) "qasacad cabitaan miro ah."

Xitaa ka sii fiican, iibso miraha iyo khudaarta cusub ama la qaboojiyey. Habkaas, waxaad xaqiijin kartaa inaadan helin soodhiyaal dheeraad ah ama lagu daro sonkorta.