Weydiin Wanaagsan ee Korodhkaaga Caafimaadkaaga iyo Sonkortaada Dhiiggaaga ee Hoos u Dhaca
Daraasado farabadan ayaa muujiyay in qaadashada khudaarta iyo khudradda sare ay si weyn u yareeyaan khatarta cudurka wadnaha iyo xididada wadnaha, iyo sidoo kale hagaajinta xakameynta gulukooska dhiigga iyo khatarta hoose ee cudurka macaanka 2aad. Dad badan ayaa si qaldan aaminsan in haddii ay qabaan sokor, ma cuni karaan miro. Xaqiiqdii, waxaad ku dari kartaa midhaha qorshaha cuntadaada.
Maadaama ay soo dhowaato, waa maxay sababta aan u cunin tufaax dheeraad ah? Badeecadaha maxaliga ah iyo xilliyada xilliga caadiga ah waa mid jaban, sababtoo ah waxay u baahan tahay wakhti socdaal yar oo hoos u dhigaya xajmiga kaarboonka, maaha in la sheego kordhinta qoyaanka.
Waa maxay Nafaqada Nafaqada ee Apple
Ujeedo inaad iska ilaaliso tufaaxa kala duwan, waxaad ogtahay kuwa sida u muuqda inaanay dabiiciga aheyn. Kuwaas waxay ku jiri karaan carbohydrates badan sida laba jeer oo khudrad ah, ma aha inay sheegaan in laga yaabo in la beeray iyadoo la isticmaalayo maaddooyinka hidde-rogga lagu sameeyay. Halkii, dooran lahayd tufaax yar, cabbirka kubbadda teniska. Tijaabi tufaaxaaga karbohidraatka cuntada ama cun cunto sida cunno yar oo leh borotiinka - 1 qaado oo ah subagga badeemka ah, cantoobo badan oo cashuur ah, 1 soodhad oo ah farmaajo.
Cunto yaryar (4lust 4ooc) waxay ka kooban tahay: ~ 60 calories, 0g dufan, 15g oo karbohidrat , 3-4g fiber, 11g sonkor, protein .3g
Tufaaxa Isku jira Quercetin: Quercetin waa nooca phytochemical oo loo yaqaanno flavonoid.
Waxaa laga helaa maqaarka tufaaxa. Cilmi-baadhista xayawaanka iyo cilmi-baarista adoo isticmaalaya dhaqanka unugyada ayaa laga heley ququetin laga yaabo inay ka hortagto kansarrada qaarkood iyo inay caawiyaan in la dilo unugyada kansarka. Waxaa macquul ah, noocyadaas daraasaddan waxay soo jeedin karaan saameyn wax ku ool ah, laakiin ma bixin karaan caddayn ah in saameynaha noocaas ah lagu gaari karo bini-aadanka.
Daraasadaha horudhaca ah waxay sidoo kale soo jeedinayaan in quercetin ay yareyn karto khatarta cudurka wadnaha.
Tufaaxu wuxuu ku jiraa Fiber Fibre
Cilmi-baadhis ayaa muujisay in cuntooyinka hodanka ah ee fiber-ku dhaliya ay ka caawin karaan hoos u dhigidda kolestaroolka. Kolestaroolka, walax dufan leh, waa walxaha koowaad iyo qalabka dhismaha ee xeryahooda jirka sida xitaa acids, hormoonada steroid, iyo fitamiin D. Laakiin, kolestarool aad u xun (LDL) ayaa xiran kara halbowlayaasha, taas oo dhalisay lakab dhiso. Cunnooyinka nafaqada leh ee fibbada loo foori karo ayaa ka caawin kara qaadista kolestaroolka jirka. Ujeedo inaad hesho ugu yaraan 25-38g maalin kasta.
Tufaaxu waxay qaadi karaan doorar badan
Tufaaxu waa cunto aad u fara badan. Waa la cuni karaa wakhti kasta maalinta oo dhan waxaana lagu dhex darayaa dhammaan noocyada cuntada. Kalluun tufaaxa oo ku riday balaastiig leh qorfe, ama siriyaalka dufanku dhan yahay oo leh caano fadhi iyo jilicsan. Ku dhaji tufaax qaar ka mid ah salaadaada qadadaada ama ku dar tufaaxa saxaradaada si aad u raacdo borotiinka sida digaag, turkey ama doofaarka.
Maxaa Ku Saabsan Apple Sisii Cagaaran?
Casiirka tufaaxa waxaa loo isticmaalaa in lagu sameeyo khaliijka cateriga ah. Daraasad lagu daabacay wargeyska "Food Journal Activity" ayaa lagu ogaaday in dadka caafimaad qaba ay halis ugu jiraan nooca 2aad ee sonkorowga oo 8 oz oo jeer ku soo boodey Bragg Organic Apple Cider Vinegar Drink Sweet Stevia 12 wiig u horseeday in si weyn loo yareeyo sonkorta dhiigga ee soonka kooxda control.
Si kastaba ha ahaatee, ma jirin farqi weyn oo ku jirta sonkorta dhiigga laba saacadood kadib cuntada, ama haemoglobin A1C. Inkastoo tani aysan caddeyn karin in khabiirka cateriga ah ee cateriga ah uu yahay shaqaale mucjiso ah kantaroolka sonkorta dhiigga (nasiib daro ma jiro hal calaamad oo calaamadeysan), wax dhibaato ah ma laha in lagu daro khaliijka cateriga ah ee khudraddaada. Dhab ahaantii, qorayaashu waxay soo jeedinayaan in lagu daro hal miisaan oo laba jeer maalintii maalin walba waxay caawin kartaa in la yareeyo sonkorta dhiigga ee soonka. Ku dhaji khudaarta khudradda tufaaxa ah ee saladhka ku xigta ama masawirto borotiinkaaga ku jira-yaraa wado dheer.
> Ilo:
> Linus Institute Institute. Miraha iyo Khudaarta.
> Bulshada Mareykanka ee Kansarka. Quercetin.
> Daniels, Steven. Navigator-usa.com Cuntada la cabo ayaa muujisa suurtogalnimada maareynta sonkorta sonkorta.