Giriigta Giriigta: Faa'iidooyinka Nafaqada ee Dadka qaba Sonkorowga
Caano fadhi, sida caadiga ah laga sameeyo caanaha lo'da (hase yeeshee, hadda waxaa jira waxyaabo badan oo la kala dooran karo), waa isha carbohydrate oo sidoo kale ka buuxa bakteeriya wanaagsan, kalsiyum, iyo borotiin. Haddii aad qabto sonkorow, jiisurtu wuxuu noqon karaa cunto raashin wanaagsan; Si kastaba ha ahaatee, trick waa in la ogaado nooca caano fadhi in ay doortaan iyo taas oo ka dhaadhicin.
Waxa aad raadineyso gawska
Noocyada ugu fiican ee yogurt, waxaad helaysaa dheelitir wanaagsan oo ah borotiin iyo carbohydrate, oo ay weheliso calcium iyo probiotics caafimaad leh.
Sidoo kale ma heleysid sonkor badan oo lagu darey, waxyaabaha lagu daro, midabka cuntada, ama dufanka buuxa. Doorashada dufanka yar-yar ama dufan-dufan-yar ayaa kaa caawin kara inaad hoos u dhigto qaadashada wadarta kalooriga iyo sidoo kale sii xajinta dufankaaga (nooca dufanka ee kordhiya baruurta xun ee LDL). Intaa waxaa dheer, maaddaama ay yoogadu ka tahay ilgaar ah carbohydrate, waxaad rabi doontaa inaad doorto yoogurtada oo hooseysa sonkorta sida kudubka la gooyey ama kuwa lagu gooyey bambo lagu daray, ama kuwa kale oo badan oo hodan ku ah sonkorta. Sidaa daraadeed, waxaa ugu wanaagsan in la doorto caano fadhi ah, dufan yar. Haddii aad u baahato inaad ku darto macaan, ugu daa yoogyari geel ama faakiil. Noocyada qaboobaha ayaa ka dhigi kara caano fadhi sida "sharoobada-y", sidoo kale, fibreer iyo cabitaan aan ka yarayn.
Giriigta Giriigga ah iyo Caanaha caadiga ah
Caanaha Giriigtu waa jasiirad joogta ah oo la jeexjeexay, laga jaray qaar ka mid ah cayayaanka, ka dibna ka sii deynaya hadhuudh badan oo jilicsan oo jilicsan. Yogurt Giriig ah ayaa si fudud loogu heli karaa dukaamada caadiga ah; ka hel qaybta caanaha la qaboojiyey.
Caanaha joogtada ah waxay bixiyaan 5 garaam oo borotiinka ah oo shaqeynaya 6-wiqiyadood, halka Giriigta Giriigtu ka kooban yihiin ilaa 20 garaam, taasoo ku xidhan astaanta. Sababtoo ah waxay leedahay borotiin badan, Giriigta Giriigtu waxay leedahay 1/3 carbohydrate of yogurt joogto ah. Iyo, sababtoo ah lactose waa ilaha carbohydrate ee caanaha caanaha, taas macnaheedu waa in dad badani ka heli yahiin Gariig yaryar si sahlan loo dhuuqo ka badan yogurt joogta ah.
Dhinaca kale, yogurt Giriiggu wuxuu ka kooban yahay kalsiyum ka yar caano fadhi, sidaas darteed maskaxda ku hay haddii aad cunaysid yogurt cunitaanka calcium.
Dadka qaba sonkorowga, cad, dufan yar, ama yogurt geedka yaryar ee aan caleenta ahayn waa cunno aan caadi aheyn iyo fursado fudud oo ay ugu wacan tahay karbohidratka iyo wax ka sarreeya borotiinka. Iska ilaali noocyada yaryar ee yaryar ee Giriig ah ee ku darey sharoobooyinka, miro-dhawrka, iyo macmiilaha dhinaca.
Sida Loogu Yiraahdo Yoogurtada Qorshaha Cuntada ee Diabetes-ka ah
Caanaha quraacda: Quraac badan oo buuxa, nafaqo leh, oo nafaqo leh, isku day 6 illaa 8 wiqiyadood oo ah caano subag yar oo caano ah oo geedka yaryar ah oo lagu daray hal adeeg oo cusub ama la qaboojiyay xilliga kuleylka (sida berry, fersiyaal la jarjaray, tufaax la jaray, iwm) oo ku daa 1 qaado oo ah nuts, sida, yicibyada la jarjarey ee loo yaqaan "crunch", borotiin dheeraad ah, iyo dufan caafimaad leh. Haddii aad jeceshahay, ku dar macaan sonkor aan lahayn sonkor , macmacaan ama budada basbaaska dhadhanka lagu daray.
Caadi ahaan, yogurt Giriig ah ayaa la macaan yahay malab, taas oo ah sonkor sahlan oo ku dari karta kaloori iyo kor u kaca sonkorta dhiigaaga. Laakiin, haddii aad karisid karbohidraatka, markaa waxaad isku dayi kartaa shaaha oo malab ah halkii aad ka heli laheyd macaan sonkor lahayn. Si kastaba ha noqotee, fikrad fiican dadka diabeteska qaba ee qorshahoodu cunnada uu ku baaqayo in ka badan carbohydrate waxay noqonaysaa in la dhajiyo sonkorta macaan ee sonkorta leh ka dibna laga yaabo inuu ku daro adeeg kale oo miro ah ama jeex ah oo ah badar cajiinka ah halkii uu ka heli lahaa sonkorta fudud ee laga helo malab .
Miraha iyo macdanta oo dhan waxay leeyihiin fiyuusyo iyo borotiinka oo kordhiya nafaqadaada iyo caawimaad buuxda oo buuxda. Ku darida adeega miro iyo macaan aan sonkor lahayn, jasiiradda ku jirta ee quraacda ku jirta waxay noqoneysaa qiyaas ahaan 24 garaam oo ah carbohydrate. Iyadoo adeega dheeraadka ah ee miro ama hilib digir ah oo dhan, cuntadu waxay ku jiri doontaa 40 garaam oo kaarbohaydareed ah.
Yoogurtu ku yareeyo : Dufan yari ama yaryar yaryar Bariiska Giriigga ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa meel u dhow maaddada labeen dhanaan oo ah cuntada iyo cuntooyinka maadama tan iyo dhadhanka iyo dhadhanku ay isku mid yihiin. Waxaad sidoo kale soo saari kartaa shimbiraha qaarkood ee cuntooyinka cunto kariska. Ugu dambeyntii, waxaad isticmaali kartaa Gariiga Giriigta ee alaabta la dubay oo u yeeraya labeen dhanaan, sida cookies, scones ama cake.
Yoogurtuu ku yaryahay : Suugo yar oo dufan ah oo Giriig ah ku dar si aad u sameysid dhumucdiis, dhar, iyo borotiin.
Cunnooyinka si loo isku dayo isticmaalka yogurt Giriigta:
- Blueberry Smoothie
- Tzatziki leh miro