Cunto-qabashada miro-khudradda waa mid caan u ah - waxaa laga yaabaa inay sababtuna tahay dhadhan dhadhan fiican leh - laakiin mar walba ma aha doorasho wanaagsan ee nooca-2 macaanka.
Saddexdan macmacaanka ah ee macmacaanku waxay cunaan sigaarka oo dhan, waxay isticmaalaan jiliciga dufan-yar, cirif tofu, iyo muuska loogu talagalay roodhida quruxda badan ee raaxo leh oo si sahlan u habboon qorshahaaga sonkorowga.
Waxaad u diyaarin kartaa maaddooyinka ku jira sheygaaga habeenkii ka hor, oo barafka laga jarayo, si aad wax uga sii badiso subaxa.
Iyadoo la tixgelinayo cuntooyinka sonkorowga-macaan iyo kuwa aan sonkorta lagu darin, waxay qabaan tirooyinka carbohydrate-ka oo ka sarreeya sonkorta miraha dabiiciga ah iyo caanaha. Sidaa darted, waa in loo tixgeliyaa cunto buuxa oo aan la isticmaalin karbohidrooyinka kale sida rootiyada, iwm.
Strawberry-Banana Quraac Qaxwaha Smoothie
- 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah
- 4 wiqiyadood oo tufu ah
- 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska
- 1 1/4 koob oo strawberries cusub
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Ku rid 1 koob oo caano subag, 6 wiqiyadood oo yaryar oo dufan ah, 4 wiqiyadood oo ciriiri ah, 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska, 1 1/4 koob oo strawberries cusub ah iyo 4 ilaa 5 oo baraf ah oo ku jira blender oo isku dhafan ilaa inta hagaagsan.
Nafaqooyinka: 405 kaloori, 54 garaam oo karbohidrat, 23% kalooriyaal ka dufan
Blueberry-Banana Quraac Qaxwaha Smoothie
- 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah
- 4 wiqiyadood oo tufu ah
- 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska
- 3/4 koob oo ah blueberries cusub
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Ku rid 1 koob oo caano subag, 6 wiqiyadood oo yaryar oo dufan leh, 4 wiqiyadood oo ciriiri ah, 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska, 3/4 koob oo blueberri cusub ah iyo 4 ilaa 5 oo baraf ah oo ku jira blender oo isku dhafan ilaa inta hagaagsan.
Nafaqooyinka: 405 kaloori, 54 garaam oo karbohidrat, 23% kalooriyaal ka dufan
Mango Mania Breakfast Smoothie
- 1 koob oo caano ah
- 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah
- 4 wiqiyadood oo tufu ah
- 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska
- 1/2 cambe cusub
- 4 ilaa 5 oo baraf ah
Ku rid 1 koob oo caano ah, 6 wiqiyadood oo ah sibidhka dufanka yar, 4 wiqiyadood oo cilad tofu, 1 yar yar (4-wiqiyadood) muuska, 1/2 caanaha cusub iyo 4 ilaa 5 baraf oo ku jira shucaac iyo isku dhafan ilaa inta hagaagsan.
Nafaqooyinka: 405 kaloori, 54 garaam oo karbohidrat, 23% kalooriyaal ka dufan
Xusuusin: Miro la qaboojiyey oo la isticmaali karo halkii laga heli lahaa miro cusub laakiin waxaad u baahan kartaa inaad isticmaasho baraf yar si aad uhesho mid joogta ah.
Diabetes-ka Daaweyn Dheecaan Dheeraad ah
Sonkorowga Caanaha Lafaha ee Dareemaha
Fasaxyada loogu talagalay Diabet