10 Dood-macaan-macaan-macaan u-tag ah

Haysashada Sonkorowga Looma Baahna In Lagu Sameeyo Cunto Hilib

Intaa waxaa dheer in ay noqoto mid aad u yar oo kaloori ah iyo karbashaad hooseeya, macmacaanka ugu wanaagsan ee macaanka diabetesku waa inuu ahaadaa:

• Si deg deg ah oo sahlan loo diyaariyo , taas oo kaa ilaalineysa in aad gaadho xitaa si dhakhso ah oo caafimaad leh.

• Waxay sameeyeen kooxo yaryar , taas oo yareyn doonta hadhaaga yar yar si looga fogaado jirrabaadda in ay dhaafto.

• Kala duwan , taas oo kaa caawin doonta inaad ku sii haysato inaad ku caajiso qorshaha cuntadaada

Haddii aad marwalba ku raaxeysaneyso marwalba, waxaad baran kartaa sida macmacaanka loogu shaqeeyo qorshaha cuntada macaanka.

Halkan waxaa ah 10 talo-bixin oo loogu talagalay macmacaanka diabeteska leh ee ku habboon biilka.

1 -

Shukulaatada kuleylka ah ee sonkorta leh oo la kariyey oo leh sonkor bilaash ah oo casaan leh

Gaar ahaan marka ay qabow tahay dibedda, koob wanaagsan oo shukulaatada kulul waxay kaa ilaalin kartaa diirimaad - iyo sidoo kale inaad ku qanciso iligaaga macaan. Isugeynta sonkorta yar-yar ayaa ku jirta 60 kalori oo keliya iyo 20 garaam oo ah carbohydrate.

2 -

Noocyo Foorno ah oo Lagu Daray Sonkor-Caano

Wixii 80 oo kalooro iyo 15 garaam oo carbohydrate ah, waxaad ku raaxeysan kartaa macmacaan taas oo ka sii daraysa gelatin. Dheecaan aan sonkor lahayn ayaa ku yimaada noocyo kala duwan oo taajir ah sida shukulaatada madow iyo fareemka. Qodobka sonkorta oo aan lahayn sonkor aan dufan lahayn waa dusha sare ee macaan.

3 -

Jinka sonkorta leh ee la kariyey oo la jajabiyey sonkor bilaash ah

Jalatin sonkorta leh oo la geliyay 2 litir oo iftiin ah ama sonkorta aan lahayn sonkorta dufan ayaa loo tixgelin karaa "macmacaan bilaash ah." Waxaa si gaar ah u xiiso leh in la sameeyo dhowr dhadhan oo jelatin ah oo kala duwan, iyaga ku dheji, iyo sameyska midabada leh ee ka soo baxa dhalatadaada iyo dillaac.

4 -

Fresh, Xilliga Caserka ah waxaa lagu rusheeyaa gawsurt

Caano yaryar oo yar yar leh 1-2 caano oo caano ah si aad u dhaqso badan. Waxaad miiri kartaa miro loogu talagalay soo bandhigid qurxin, ama u adeegso miro saxan leh cadayga si aad u bixisid. Qiyaastii 3/4 koob oo miro ah oo lagu daray 2 wiqiyadood oo ah yogurt-dufanka aan lahayn dufanku waxay noqon doontaa qiyaastii 90 kalori iyo 19 garaam oo carbohydrate ah.

5 -

Ice Cream Sandwich

Isticmaal laba laba jajab oo rooti ah sida "rootiga", oo buuxi 1/4 koob oo iftiin ah ama sonkor-bilaash ah. Ku duub balaastiig iyo barkin. Kani "Ice cream Sandwich" wuxuu kuugu kici doonaa qiyaastii 80 kaloori iyo 10 karoon.

6 -

Macroonka Coconut

Cunto sahlan oo fudud ayaa lagu dhejin karaa oo kaliya dhowr waxyaabood oo waa mid aad u dhakhso badan oo loo diyaariyo. Hal cookie ayaa bixiya 76 calories oo kaliya 3 garaam oo karbohidraat ah.

7 -

Angel Cake Cake Isku Tuuray Sugar-Bilaash ah Cream

Isku day inaad jarato malab cunto malabyo qaniinyo ah oo aad gacanta ku soo qaadatid oo aad gashid dusha sare. Waxay ka dhigtaa macmacaan sidan oo kale. Hal-tobnaad oo ka mid ah malab cunto malab leh oo lagu daray 2 litir oo iftiin ah ama sonkorta aan lahayn sonkorta dufanka ayaa ku bixisa qiyaastii 90 kalori iyo 30 garaam oo kaarbohaydareed.

8 -

Canabka la barafeeyey iyo barafka la jarjaray

Mararka qaarkood fikradaha ugu fudud waa kuwa ugu macaan. Cinjirka barafaysan wuxuu ku dhammaadaa inuu yeesho muuqaal aad u jilicsan. Waxaad ku xiri kartaa weelka hawadu ku jirto ama bacda sandbalka. Moosaska waa in la jarjaraa oo lagu dhajiyaa xaashi ku jirta warqad wax lagu duubo oo leh warqad wax lagu duubo, ka dibna loo wareejiyo weel hawo leh marka ay barafoobaan. Mid ka mid ah muuska yar ama 17 canab ayaa ku siin doona 60 calories iyo 15 garaam oo caraf ah.

9 -

Cuntada la qaboojiyey ee macmacaanka ah

Hack-ka macmacaanka leh, macmacaanka aan sonkorta lahayn (sida cheesecake iyo lime lime keyd) iyaga oo ku soo daaya barafeeyaha. Waxaad ka heli kartaa buustooyinkaas in ka yar 100 calories iyo 12 gaag oo caraf ah.

10 -

Miraha la kariyey waxaa la daboolay sonkor bilaash ah

Badeecadda waxay xoojisaa dhadhanka miro. Isku day inaad isubaysatey, fersken ama dhinacyada nectarine. Waxaad ku daali kartaa korriinka gudaha ama gudaha gudaha godka korantada ama dabka qaboojiyaha. Hubi inaad saliidda koollada ku duufiso ilkaha aan ku dheganeynin si aad uga fogaato kaadida. Iskuday miro kulul oo leh 2 litir oo iftiin ah ama sonkor-bilaash ah. 2 qaybood oo yar yar oo la dubay ama 1 qaybood oo ballaaran oo daboolan waxay ku jiri doonaan 15 garaam oo caraf ah iyo 60 calories.