Sidee ayaad ku raaxeysan kartaa daaweyn
Miyuu qabaa hankering wax macaan ah? Markaad haysato nooca 2aad ee sonkorowga, waxaa laga yaabaa in aad iska aamusto, laakiin mararka qaar waa wax aad u xoogan ama aad dareentid inaad ka tagto kulannada bulshada. Maydheena waxaa laga yaabaa in lagu xiro karbohidraat, carbohydrateska, sababtoo ah waxay yihiin ilaha ugu weyn ee jirka ee shidaalka, laakiin markaad sonkorow qabto dhammaan carbohydrates tiri waxayna saameyn kartaa sonkorta dhiigga .
Sidaa daraadeed, waa inaan barannaa sida loo maareyn lahaa habka ugu wanaagsan. Nacnac ma aha in la mamnuuco, laakiin waxaa jira siyaabo aad ku qanacsan tahay xakamayntaada iyadoo la ilaalinayo sonkorta dhiiga. Isku day waxyaalahan soo socda:
1) Diyaar garow
Haddii aad isticmaasho liisaska is-bedelka ama tiri karbohidraatka , isku day inaad ku haboonaato daaweynta qorshaha cuntadaada. Samee qorshe yar iyo tirinta. Kala beddel cuntada kaarboodhaydhka sareeya ama laba jeer cuntada loogu talagalay daaweyn macaan, ama hubso inaad ku jirto xaddiga kaararka karbohidtaada bartilmaameedka cuntada haddii aad tirinaysid carbohydrateska.
Kala sooc codsiga tirinta karbohydrate ama ku qaad buug ku qoran macluumaadka nafaqada. Ka faa'iideysta barnaamijyada casriga ah ee lacag la'aanta ah ee bixiya xogta nafaqada iyo xitaa ha kuu ogolaato inaad gashid waxa aad cunayso xilligaas. Waa wax cajiib ah sida fudud, si sahlan loo isticmaalo, islamarkaana loo soomo sifududyadaas macluumaadkaas ayaa noqday. Waxay kaa caawin karaan inaad samayso doorashooyin waaweyn. Fursad kale waa in la xusuusto tirinta daawooyinka aad ugu jeceshahay.
2) Hubso inaadan daalin
Mararka qaar waxaan qalad u haynaa gaajo. Haddii ay tahay habeenkii oo aad dhammaatay casho, waa wax aanad gaajoonayn. Waxay u badan tahay in aad daalan tahay. Ka fogaanshaha cunnida goor dambe oo kaliya ma caawin karto sonkorta dhiiga, waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka.
3) Hubso inaadan gaajoonayn
Cunista cuntooyinka isku dheelitiran ayaa kaa caawin kara ka hortagga karbohidratka.
Haddii ay suurtagal tahay, ujeedo inaad cunto jadwalka oo aad iska ilaaliso cunnida cuntada. Ku billow quraacda quraacda iyo ku dar kakooban, carbohydrates aad u sareeya oo ku jira qorshaha cuntadaada. Noocyada noocaan ah, sida midhaha oo dhan , digir, iyo baradho macaan ayaa kugu caawin kara inaad dareento buuxda oo aad ku qanacdo.
4) Iska hubi inaadan haysan Sonkor Blood Low
Kala durkinta ama dib u dhigida cuntada iyo qaadashada daawooyinka aan cuntada lahayn waxay keeni kartaa sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda. Haddii aad isku aragto xaaladdan, waxaad rabi doontaa inaad tijaabiso sonkorta dhiiggaaga.
Haddii heerkaagu ka yaryahay 70mg / dL, ku daawee 15g oo ah karbohidratka dhaqsaha leh, sida 4 oz casiir, 5 nacnac adag, 4 kiniin ah glucose. Dib u hubi sonkorta dhiiggaaga 15 daqiiqo. Haddii aysan kor u qaadin himiladaada, waa inaad qiyaastaa 15g oo kale oo ah karbohidratka dhaqsaha leh. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad la socoto cunto fudud ama cunto ay ku jiraan carbohydrate iyo borotiinka, sidaa daraadeed sonkorta dhiigaagu marna marna ma dhicin.
Marka sonkorta dhiigaagu yartahay waxaa laga yaabaa inaad dareentid daal ama gaajo. Sonkorta dhiigga ee hooseeya waxay noqon kartaa khatar haddii aan si sax ah loola dhaqmin. Haddii ay dhacaan marar badan, waa inaad kala hadashaa dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad wax ka bedesho dawada.
5) Xakamaynta qaybta
Haddii aad nacnacan nacnac, ka faa'iideysiga madadaalada iyo qiyaasta yaryar.
Waxa ugu wanaagsan in laga fogaado nacnac sonkor oo saafi ah, sida jellies (oo si dhakhso ah u daadi kara sonkorta dhiigga) oo dooro wax ay ku jirto nuts ama shukulaato mugdi ah . Ha iloobin inaad ku haboonaato qorshahaaga cuntada oo aad fiiro siiso carbohydrates aad ku qaadato. Waxay noqon karaan kuwo yaryar, laakiin in ka badan hal ama laba ayaa weli ka dhigi kara maaraynta sonkorowgaaga.
6) Ku raaxeyso
Ku jilciya qaniinyada ama labo macmacaan oo ka soo jeeda saxanka diyaarka ah. Wadaagista daaweyntu waxay ka dhigtaa mid gaar ah waxayna kaa caawineysaa inaad xakamayso qaybta. Oo sidan kuuma sii jiri doontaan inay caajisiin noqdaan oo ay wax ka cunaan.
7) Sonkorta bilaash ma ahan macnaheedu yahay Carbohydrate-Free
Waxaad isku dayi kartaa nacnac aan lahayn sonkor iyo daaweyn, laakiin xusuusnow kuwani waxay la yimaadaan fara badan iyo xiise .
Fiiri calaamadda oo hubi inaad akhrido waxyaabaha carbohydrate-ka ah. Nacnacaan aan sonkor lahayn ayaa weli ku jira carbohydrates.
8) Dooro Daryeel Caafimaad
Isku day wax waxoogaa ah macaan iyo wanaag. Daawooyinka macaanku waxay ku jiri karaan miro ama, haddii aad rabto in aad wax tijaabiso wax yar oo macaan ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad isku daydo inaad ku cunto tamarind iyo barmaamoole , labadaba waxaa lagu arkay inay faa'iido u leeyihiin dadka qaba sonkorowga.
9) Ka digtoonow
Qaado daqiiqad aad ku raaxaysato cunta cuntada aad rabto. Daawadaada ku rid saxan ama baaquli oo u fadhiiso si aad u cuntid. Isku day in aad iska ilaaliso in aad ka soo qaadatid boorsada adigoo daawanaya talefishinka ama ujirta webka. Waxay kaa caawin kartaa in lammaanahaaga aad ku qanciso inaad ku qanciso oo aad ka hortagto cunnooyinka.