Eeg waxa qof qaba sonkorowga uu cuni karo haddii ay sidoo kale yihiin laktoos qabow
Waxyaabaha caanaha dufankoodu hooseeyo waa qayb ka mid ah qorshaha cunnada sonkorowga . Laakiin maxaa dhacaya haddii aad tahay laktoos qabow ?
Cuntada caanuhu waa cuntooyinka dabiiciga ah ee "isku darka" dabiiciga ah, oo bixiya qiyaastii 12 garaam oo carbohydrate ah iyo 8 garaam oo borotiin ah halkii adeeg. Ma jiro koox kale oo cunto ah oo bixisa inta u dhiganta qiyaasta karbohidraatka iyo borotiinka.
Halkan Waa Maxay Cudurka Laktoos-Dareemisku Ma Qaban Karo
Cudurka macaanka ee laktoos-macaanku si cad uma isticmaali kartid alaabta caanaha yar-yar leh si aad u xareeysid qorshe cunto oo aad ku darto borotiinka cuntada.
Waa kuwan qaar ka mid ah suurtogalnimada:
- Cuntada aan caanaha lahayn ee caanaha lakala beddelan ee qorshooyinka cuntada ee ku jira caanaha.
- Ka tag caanaha qorshaha cuntada (oo weydii dhakhtarkaaga ama cunto-yaqaanada ku saabsan inta ay le'eg tahay kalsiyumka iyo fitamiin D-ga maalin kasta).
Cuntada aan lakoroosnayn ee sonkorta leh waa inay lahaataa ujeedooyinka nafaqada ee mid ka mid ah caanaha, inkastoo:
- 45 ilaa 60 garaam oo kaarbohaydareed ah cunto kasta
- 15 ilaa 30 garaam oo carbohydrate ah cunto fudud
- 50% wadarta qiyaasta maalinlaha ah ee laga helo karbohidratka, 20% kaloriinta borotiinka, iyo 30% kalooriyeyaasha baruurta (7% ka dufanka buuxa)
Sida Marwalba, Akhri Calaamadaha
Haddii aad u nugul tahay lactose, xasuuso inaad had iyo jeer ku baarto liistada maaddada cuntada ku jirta cuntooyinka la isku qurxiyo ee loo yaqaan 'lactose':
- Whey
- Casein
- Dhacdooyinka
- Lactose
- Nougat
- Butter
- Cheese
- Curds
- Caano-badeeco
- Caano aan qallalan lahayn
- Caano adag oo qalalan
- Caano qallalan oo caano ah
Qorshaha Cuntada Macaanka ee Lactose-free
Halkan waxaa ah tusaale tusaale ah qorshaha cuntada macaanka ee lakta-bilaashka ah (quraac, qado, casho iyo cunto fudud) kaas oo ka kooban 1547 kalooro - 49% kaloori ka timaada carbohydrate, iyo 26% kalooriinka dufanka.
Quraac:
- 2 xayawaan qamadi ku jirta oo dhan
- 2 qaado qaado subagga lowska
- 1 muuska yar
- Qaxwada leh caanaha aan caanaha ahayn
Qado:
- Hagaha Veggie
- 1/2 (6-inch) jeebka gacanta
- 2 qaado qaado
- 1 apple
- 1 koob oo karootada cunnuga ah
- 1/3 koob finanku
Casho:
- 3 wiqiyadood oo qoyan daaqada
- 1 koob oo digir ah cagaaran
- 1 koob oo caano ah oo caano ah
- 2 qaado qaado dhar salad baraf ah
- 2/3 koob oo bariis bunni ah
- 2 qaado oo sabiib ah
- 6 digirta la jarjaray
Cunno:
- 1/2 koob oo salad salad ah
- 5 5 qashinka oo dhan
- 1 Rifle