Qorshaha cuntada ee loogu talagalay dadka qaba sonkorowga maaha "hal cabbir oo dhan ayaa ku habboon." Baahida cunto ee qof walba way ka duwan tahay. Waxay ku kala duwanaan doonaan iyada oo ku saleysan jinsiga, da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, dhererka, miisaanka, iyo daawooyinka. Haddii aadan weli la kulmin cunto diineed oo diiwaansan, raadso hal. Waxay kaa caawin karaan inaad horumariso qorshe cunto shakhsi ahaaneed si aad u buuxiso dhamaan baahiyahaaga gaarka ah.
Taas waxaa la yiraahdaa, qorshooyinka raashinka ee u hoggaansan shuruudaha guud ee soo socda waxay u shaqeyn doonaan dadka badankooda leh sonkorowga nooca 2 ah. Sidaa darteed ka bilow inaad ka shaqeyso tilmaamaha guud ee qorshaynta cuntada:
- Had iyo jeer isku day in aad kor u qaaddid fiyuusta qorshaha cuntadaada adoo dooranaya doorashooyinka gaduudan oo idil iyo ku darida miraha iyo khudaarta.
- Dooro walxaha caanaha liin yar yar sida cagaarshow ama caano 1%, caano fadhi yar, iyo jiis yar oo dufan ah.
- Xaddid isticmaalka dufanka guud ahaan. Ka dooro cuntada la dubay, la dubay, ama la qorey iyada oo la isticmaalayo buufin aan raashin lahayn oo aan lahayn dufan. Haddii dufan loo baahdo, iyadoo la isticmaalayo qadar yar oo canola ama saliideed leh ayaa guud ahaan ah ikhtiyaarka ugu liita caafimaadka sababtoo ah saliiddani kuma jirto dufanka buuxa.
- Si haboon u qaybso cuntadaada. Isticmaalayo saxan qadar-cabbir casho ah:
Quraac : Ku samee kala badh xitaa nacnigaaga saxda ah, hal cagaaran oo qudaar ah, iyo hal quuddaruud oo ah borotiin ah.
Qadada iyo Cuntada : Samee qaddarka qadadaada iyo saxan cashada khudaarta cagaaran, hal rubuc kaste oo cunto tamar leh iyo hal quuddarood oo caan ah. Ku dar mid ka mid ah caanaha dufan-yar ama calaacal kale, oo lagu daro hal xabo oo miro ah si loogu soo koobo cuntooyinkaas.
Cuntada qadada leh , isticmaal saxan salad ah oo cabbir ah oo ka samee badh badh cadaajinta miraha, caanaha ama caanaha dufanku ku yar yahay, iyo borotiinka kale ee baruurta yar.
Ka dib marka la raaco tilmaamahan guud waa inuu soo saaraa qorshe cunto oo ku haboon badiba dadka qaba nooca 2aad ee sonkorowga waxayna leedahay qiyaastii:
- 45 ilaa 60 garaam oo kaarbohaydareed ah cunto kasta
- 15 ilaa 30 garaam oo carbohydrate ah cunto fudud
- 50% wadarta qiyaasta maalinlaha ah ee laga helo karbohidrat, 20% kalooriinka borotiinka, iyo 30% kalooriyada ka timaada dufanka (7% ee dufanka saturated).