Qorshaynta cuntada waxay noqon kartaa mid adag. Maxaad maanta cuni doontaa? Maxay tahay quraac , qado, casho, iyo cunto fudud ? Cuntada badiyaa waa cunto ay dadku la halgamaan sababtoo ah waa la loola cararay, cunnaanta miiska ama wax aad u jahwareersan dhamaan fursadaha. Diyaargarowga cuntada horay iyo dufcadda ayaa si weyn u caawin karta, iyo haraaga waxay noqon kartaa nafeeysi. Haddii aad qabto sonkorow, waxaa muhiim ah in lala socdo qaadashadaada karbohidratka.
Weydii barahaaga cuntada ama baraha sonkorowga ee dadeeyaha ah si loo go'aamiyo inta karbohidraat ah ee aad cuni kartid qadada. Guud ahaan, dadka ugu badan ee qaba cudurka macaanka waa in ay qaataan cunto karbohaydhka ah ilaa 45g qado. (Tani waxay gaar u tahay shakhsiyaadka ku saleysan baahida kalooriga, heerka dhaqdhaqaaqa, xakameynta gulukooska dhiigga iyo daaweynta daaweynta). Doorashooyinka carbohydrate waa inay ahaadaan hodan fibre . Cuntada qadada waa inay sidoo kale ku jirtaa borotiin iyo dufan caafimaad leh oo caafimaad qaba si ay u joogteeyaan tamarta, kugula buuxsanto, ugana hortagto sonkorta dhiigaaga inay kor u kacdo. Halkan waxaa ku qoran qaar ka mid ah fursadaha qadada qadada ee dadka qaba sonkorowga.
Daqiiqada Cagaaran ee la kariyey
Buuxi dhamaan baayacmush oo dhan (oo la doorbidaa mid leh ugu yaraan 3g oo ah fiber iyo qiyaastii 20g oo karbohidraat) oo la jarjaray ama la jarjaray naaso digaag la dubay iyo khudradda la kariyey. Waxaan jecelahay in aan isticmaalo eggplant roasti, zucchini, iyo basasha. Faafi 1/3 avokado loogu talagalay dharka, dhadhanka, iyo baruurta caafimaad leh.
Kursiga leh 1 1/4 koob oo strawberries la jarjaray. Tixraac: Si aad u hesho bac dhamaystiran, fiiri liistada kiiska. Qodobka ugu horreeya ee calaamadda waa in uu yiraahdaa gebi ahaan ama alaabtu waa inay ku jirtaa shamac dhan.
Quinoa Bowl
Quinoa waa hadhuud qadiim ah oo dabiici ah oo aan caadi ahayn, hodan ku ah fiyuuska iyo borotiinka.
Per adeeg, waxaa ku jira carbohydrates ka yar inta badan dareere. Hal koob oo quinoa ah waxaa ku jira 170 calories, 2.5g fat, 30g carbohydrates, 3g fiber, 7g protein. Sare 1 koob oo quinoa la kariyey oo yaanyo la jarjarey, karootada, 1/4 koob oo jajab ah oo jajabiyey, iyo borotiinka la kariyey ee ka baxaya cashada habeenkii ugu dambeeyey.
Talo: Waxaad beddeli kartaa khudaar kale oo aan caan ahayn oo loo yaqaan "tomatoes" iyo karootada.
Salad subaxi ah
Tuna waa hodan ku ah protein iyo omega 3 fatty acids, taas oo lala xiriiriyay hoos u dhigista khatarta cudurada wadnaha. Sameeyeen majones-ka iyo isku-darka isku-qasan oo leh laba malab oo kabadho ah. Waxaad ku keydin doontaa dufanka iyo dufanka buuxa, oo ku dhaji dhadhanka. Isku dar saladhka isbinaajka, qajaar, karootada, iyo khudaar kale oo aan caan ahayn oo aad haysatid qaboojiyaha. Ku dar digir 1/2 koob ah (haddii qasacadeysan tahay waa in aad biyo raacisid marka hore) karbohydrate tayo fiican, borotiin, iyo fiber. Isticmaal khalka iyo hal shaaha oo saliid saytuun ah loogu talagalay dharka. Waxaan jecelahay inaan ku daro toon cusub iyo basbaas kulul dhaygayga dhadhanka.
Shirkadda Dufanka ah ee Beerta Cuntada ah ee Turkiga ee Sandwich leh 'Fries'
Cunto hargab doofaarka laga sameeyey ayaa ah bedel wayn oo digaag ah. Turjubaannada Turkiga waxay qayb ka yihiin naasaha turkey - waxay ku yar yihiin kalooriyada iyo dufanka, waxaadna ka heli kartaa dukaanka cuntada.
Waxaan jecelahay inaan sameeyo dufcado waaweyn isla markaana isticmaal haraaga bidixda sandwiches. Waxaad ku dhejin kartaa hal dabeecad turkey ah oo hal rooti ah oo dhan rooti hadhuudh ah, oo ku dabool leh isbinjajinta daboolka ah iyo fareeshka shimbir baradho ah oo dheecaan leh oo loogu talogalay fiber, vitamiin C, iyo beta-carotene. Talo: Si aad u badbaadiso dufanka iyo kalooriyooyinka barandhada macaan ee foornada leh saliid iyo saliid saytuun ah. Hayso maqaarka ku jira foormeetka dheeraadka ah.
Dufanka la kariyey iyo basbaas digaag
Badbaadi dufanka iyo kalooriyamka oo buuxa adigoo ku beddela hilibka hilibka lo'da digaaga dufan. Ku dar jajabka la jarjaray sida basbaaska iyo basasha loogu talagalay dheelka, dhadhanka, iyo fiber. Waxaad karri kartaa burgerayaasha ama waxaad ku dubi kartaa foornada.
Ku rid bambo ku rid buunshaha oo dhan ama iska ilaali cagaarka si aad u badbaadiso karbohidraatka oo ku rid bacerigaaga saladh cagaaran oo leh 1/2 koob oo digir madow iyo 1/4 koob oo ah shimbir mozzarella oo dufan ah.
> Isha
> Wadnaha 'American Heart Association'. Kalluunka iyo Omega 3 Acid fattyts.