Waa kuwan dhadhanka cuntada ee aad cuni karto ilaa 1,400 kalori
Haddii aad jeceshahay inaad cuntid, baaritaanka nooca 2aad ee sonkorowga ayaa u muuqan karta sida dhammaadka dunida cuntada wanaagsan sida aad u ogaato. Waana runta waa inaad dib u furtaa xayawaan kasta oo aad geliso afkaaga si aad u ilaaliso sonkorta dhiiggaaga, ama sonkortaada, heer ammaan ah iyo caafimaad leh. Haddii aad cayilan tahay, taas oo ah arrin khatar ah oo ku saabsan nooca 2aad ee sonkorowga, waxaad sidoo kale u baahan kartaa inaad ku soo celiso tirada kaloriinta aad cunayso.
Warka wanaagsan ee ku saabsan: Inuu lumiyo boogaha xad-dhaafka ah, oo ay weheliso samaynta isbeddelada kale ee nolosha, sida helitaanka jimicsi dheeraad ah, ayaa laga yaabaa inay gacan ka geystaan xakamaynta gulukooskaaga markaa uma baahnid inaad daawo qaadato.
Muxuu cunnooyinkaaga maalinlaha ah u eg yahay sidii aad u bilaabi lahayd inaad wax cuntid oo aad maskaxdaada maskaxda ku hayso? Waa kuwan qorshe cunto hal maalin ah oo ku siinaya fikrad ah sida ugu sahlan ee aad u cuni lahayd si caafimaad leh iyada oo aanad iska lumin markaad haysato nooca 2aad ee sonkorowga. Waxaa ka mid ah quraac, qado, casho, iyo subixii iyo cunto fudud. Qiimaha maalintii oo idil wuxuu ku daraa qiyaastii 1,400 kalori - 55 boqolkiiba oo ka yimid carbohydrates iyo 19 boqolkiiba dufanka. Waa meel aad u fara badan oo aad u qorsheyneyso qorshaynta mustaqbalka . Xasuuso inaad u baahan tahay inaad dib u dhigto haddii dhakhtarkaagu kugula taliyo inaad cunto tiro kalooro kale duwan ah - 1200, tiri, ama 2,200 maalin kasta.
Quraacda
Kudarka 2 qaado oo baruur ah oo aan lahayn nus-iyo badh
6 wiqiyadood oo caano fadhi ah oo lagu daray:
- 1/2 koob oo ah digaag aan caan ahayn
- 8 qaybood oo walwal ah ayaa jabay qaybo yaryar
- 1 ciriiri jarjaran
Qadada
1 jasiirad caano ah, 2 xabo, turjumaan, yaanyo, iyo afar meelood oo avocado ah oo lebbisan oo leh khudradda balsamic bacrin ah ama liin iyo la geliyay khudradda gebi dhooban oo dhan ah)
1 tufaax dhexdhexaad ah
8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabbitaan aan sonkor lahayn
Cuntada subaxda
1 koob oo karootada ilmaha ah
Casho
1 4-wiqiyadood oo salmon ah oo la shiisho shaaha saliid saytuun ah oo lagu daboolay qadar yar oo pesto ah (xayiray ama guriga)
1/3 koob oo bariis brown la kariyey
1/2 koob oo digirta cagaaran oo cufan leh oo la isku qurxiyo shaaha saliid saytuun ah iyo liin, milix, iyo basbaas, dhadhamin
8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabbitaan aan sonkor lahayn
Qabashada Cunto fudud
3 (2 1/2-inch) graham cracker squares
2 qaado qaado subag yar oo dufan leh ama subag
8 wiqiyadood (1 koob oo caano ah)