Dukaanka raashinka wuxuu dareemi karaa gebi ahaanba markaad la soo baxdo. Xitaa marka hubaysan oo leh qorshe cunto macaan oo weyn, waxay weli noqon kartaa mid daalan in la isku dayo in loo tarjumo liiska raashinka, ka dibna la soco xakamaynta iyo walwalka dukaanka cuntada. Haddii aad qaban kartid, iskuday inaad kiciso saacad dheeraad ah ama laba goor markii ugu horeysa ee aad tagto dukaanka cuntada ee qorshahaaga cusub ee cudurka macaanka .
Waxay kaa caawin kartaa inaad safarka ka dhigto wax yar oo walaac ah.
Sida qof qaba sonkorowga, waa muhiim inaad gurigaaga ku haysato raashin wanaagsan, midab leh, iyo cuntooyin cusub. Marka xulashooyin caafimaad leh ay diyaar u yihiin marka la gaaro hubka, waxay sahlanaan doontaa inaad ku dhajiso qorshaha cuntada sonkorowgaaga.
Sidaa daraadeed, liiska raashinka diabeteska ee ugu fiican ee aad ka heli kartid ayaa dhab ahaantii noqon karta liis liis ah. Ku qabso qaboojiyaha, ama meel aad ku aragto maalin kasta. Markaad ogaatid in aad hoos udhigantid xariijinta caafimaadka qabta, ku dar liiskaaga si aad u soo qaadato safarkaaga soo socda.
Ka hor intaadan gadan dukaanka
Marka xigta, marwalba qaado dhowr daqiiqo si aad is waydiiso su'aalahan inta aanad tagin dukaanka:
- Immisa qof iyo intee in le'eg cuntooyin ayaan u adeegi doonaa? U iibso qadarka saxda ah ee dadkan iyo cuntooyin badan, si aanad ugu dhicin cuntooyinka xad-dhaafka ah ee gurigaaga laga yaabo in aad ku cuni kartid.
- Ma haystaan sanduuqyadayda caafimaad qabta ka hor inta aanan helin fursad aan ku dhammeeyo? Hadday sidaas tahay, marka xigta wax yar bay iibsadaan.
- Ma igu qaadataa isla maalmo in aan cuno hal sanduuq oo koobiyaal bilaash ah maadaama ay igu qaadato inaan cuno labo? Haddii ay sidaas tahay, xaddidan iibsashada hal sanduuq waqti mar, raadi baakadaha yaryar, ama ha ka iibsanin safar kasta oo wax iibsasho ah. Xasuuso in buskud la'aanta aan lahayn sonkorta aan weli laheyn carbohydrate iyaga. In kastoo doorasho ka wanaagsan tan caadiga ah ee cookies, cunidda iyaga ayaa wali kor u qaadi doona sonkorta dhiigaaga.
Xasuuso inaan qorshaha cuntada macaanka la samaynin isla siman. Sidoo kale, liiska raashinka diabetesku waxuu noqonayaa mid isku mid ah. Taas waxaa la yiraahdaa, halkan waa ugu yaraan liiska raashinka bilawga ah ee kaa caawin doona inaad bilawdo gurigaaga si aad u hesho cunto wanaagsan, midab leh, iyo cuntooyin macaan.
Liiska Dukaamada Diabeteska
- Miraha - Waxaad u baahan doontaa 2 illaa 4 khudradda miro cusub ama barafaysan maalintii. Inta aad dukaanka ku jirto, waxaad isticmaali kartaa tufaax si aad u qiyaastid adeega miro. Isku day in aadan qorsheynin kahor inta aad miro iibsanaysid; mararka qaarkood, hal sabab ama mid kale, miro kaliya uma muuqato wax fiican. Miraha badan ayaa loo bedeli karaa midba midka kale ee cuntada sida caadiga ah. Bedelkeeda, u qorshee inta koob ee miro aad u baahan tahay inaad iibsato. Markaad ku jirto dukaanka, soo iibso waxa cusub, xilliyada, iyo / ama iibka.
- Hilibka, Kalluunka, iyo Cunnooyinka Cuntada leh - Waxaad u baahan doontaa 2 ilaa 3 jeer oo ah cuntooyin hodan ah oo dheellitiran oo jilicsan maalintii. Sawir gidaarka kaararka ah si aad u qiyaastid 3 rodol oo hilib ah ama kalluun. Hal ukun ama 1/2 koob oo ah tofu sidoo kale waa adeeg hilib. Digaagsan iyo / ama turkey, kalluun, hilibka lo'da, hilibka doofaarka, ukunta ama ukunta beddelka ah , iyo subag yar oo dufan leh waa inuu ku yaal liiskaaga.
- Khudaarta aan caajiska ahayn - Qeyb ka mid ah qadadaada iyo saxanka cashada waa inay noqdaan qudaar, khudradda ayaa sidoo kale u adeegsaneysa inay gacanta ku qabtaan cunto fudud oo macaan. Sidaa darteed u qorshee inaad iibsato khudaar cusub oo cusub ama la qaboojiyey si loo daboolo baahiyahaas.
Isku day sidii aad u qorsheyn lahayd inta aad u baahan tahay, laakiin sug ilaa intaad dukaanka u tagto si aad u aragto waxa u eg sida iibsiga ugu fiican. Taas oo la yiraahdo, khudradda cagaaran ee mugdiga ah sida isbinaajka, lettuce madow, iyo broccoli - iyo sidoo kale khudaarta jaalaha ah, sida basbaaska macaan iyo dabacasaha - sida caadiga ah waxay leeyihiin fitamiin iyo macdanta ugu badan. Avocados waa farsamo ahaan miro laakiin inta badan waxaa loo isticmaalaa sida badan sida khudradda cuntada. Waxay ka buuxsamaan dufanka caafimaadka leh waxayna faa'iido u leeyihiin isu geynta cuntada sonkorowga leh. Basasha iyo toonba waa cuntooyinka glycemic hooseeya oo hodan ku ah nafaqooyinka antioxidantka. Waxay faa'iido u leeyihiin in lagu daro dhadhan markaad kariska ku karsanayso dufanka oo aad ku liidato liiskaaga.
- Caanaha - Saliidda laysku qurxiyo iyo kuwa bilaa dabka ah sida saliidda, canola, hadhuudhka, gabbaldayaha, ama saliidda subagga waa inay ku jiraan liiskaaga. Sidoo kale, fiiri faleebo subag leh oo saliid lagu daray oo la sameeyo saliidahaas (si aad u isticmaashid meel subagga ah oo rooti ah), iyo buufin karsan oo aan loo baahnayn in la isticmaalo qoraxda iyo dubista.
- Nuts, Beans - Almonds iyo walaxyada ayaa u fiican inay salad ku uraan ama xitaa isku qasan siriyaalka ama yogurt. Digirta madow ee qasacadaysan, digirta kelyaha, digirta garbanzo, ama runtii noocyo kala duwan oo liin ah waa inay ku qoran yihiin liiskaaga. Digirta qasacadaysan waa in si fiican loo dhaqaa ka hor intaan la isticmaalin, si aad uga saarto sodium saafiga ah, laakiin waa dhakhso aad u karisid oo aad uga faa'iideysan karto qorshooyinka cuntada macaanka.
- Caanaha Dufanka Dufanka ah - Qorshee 2 ilaa 3 malab oo ah maalintii caanaha aan caanaha ahayn ama caanaha dufanka yar yar ama caano fadhi (1 koob oo caano ah), ama farmaajo dufan yar (1/4 koob).
- Dalladaha Dhammaan, Cagaarka Cuntada ah, iyo Cuntooyinka - Ka gaabi qoraallada sheegaaya, "alaabtan waxay ka koobantahay X Grams of grains of wheat for per serving." Bedelkeed, badeecad wax ku dhaji oo eeg calaamadahooda nafaqada. Xulo kuwa ugu sarreeya fibreerka.
Bariiska Brown, bakeeriga oo dhan, badarka suufka sare leh iyo roodhi sare ee fiber-ka waa inuu ku yaal liiskaaga. Macdanta kale sida quinoa, barley, iyo buluugga ayaa inta badan lagu beddeli karaa bariiska cuntada sida caadiga ah. Baradhada macaan, hadhuudhka, digirta macaan, macmacaanka barafka iyo cagaarka ayaa sidoo kale beddeli kara dufanka qorshaha cuntada macaanka.
- Cuntada "Sonkorowga" - Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka fekerto inaad ka dhigto mid kale oo macaan leh liiska raashinkaaga si aad ugu isticmaasho sonkorta dhabta ah ee kafeega, shaaha, iyo cuntada. Cabitaanada Zero-calorie sida shaaha, shukulaatada diirran , iyo biyo-dhadhan leh ayaa ku dari kara liiskaaga si ay kuu siiyaan waxoogaa cabbitaano cabitaan ah oo aan saameyn doonin sonkorta dhiiggaaga. Maaddaama qof kasta uu u baahan yahay daaweyn marmar ah, raadso macmacaanka sonkorta yar yar ama cake - kaliya xusuusnow in uu yahay dhab ahaan wadarta carbohydrateka ee alaabta (ma aha sonkor) taas oo saameyn doonta sonkorta dhiiggaaga .