Haddii aad isticmaalayso nidaamka is-beddelidda sokorowga , markaa waxaad yeelan doontaa qorshe cunto oo jabiya cuntada aad cuni kartid cunnooyinka oo dhan. Tusaale ahaan, waxaad yeelan kartaa hal carbohydrate doorasho iyo mid aad u caan ah oo doofaar ah. Mid ka mid ah doorashada karbohidratat wuxuu caadi ahaan u dhigmaa 15 garaam oo carbohydrate ah (ama inta badan, 10 ilaa 15 garaam).
Xisaabinta Baabuurta Carbaabka iyo Nidaamka Isdhaafsiga
Nidaamka sarrifka ayaa xisaabta kuu qabanaya.
Halkii ay ka akhrin lahaayeen calaamadaha iyo xisaabinta gawaarida, liisaska is-beddelka macaanka ayaa ku siinaya "doorashooyin" kuwaas oo u dhigma si isku mid ah marka loo eego carbohydrate (iyo, qaybaha kale, oo ay ku jiraan khudaarta, borotiinka, iyo baruurta).
Doorashada carbohydrate waa inay u dhigantaa 80 kalori, 15 garaam oo carbohydrate ah iyo grams oo baruur ah. Taa macnaheedu ma aha in xulashooyinka carbohydrate kasta ay isku mid yihiin adeegga. Tusaale ahaan, mid kasta oo ka mid ah cuntooyinkaasi waxay u dhigantaa hal karbohidaydh:
- 3 koob oo salool
- 1 jeex oo rooti ah (1 wiqiyadood)
- 1/2 koob oo baasto ah la kariyey
Wixii sahal badan ee qorshaynta cuntada, dad badan ayaa doorbidaya qaabka xisaabinta . Iyada oo tirinta xargaha, waxaad isticmaali kartaa calaamadaha cuntada, ama fiiri xaqiiqooyinka nafaqada ee database-ka nafaqada ee USDA, si aad u ogaatid inta garaam ee carbohydrates ay ku jirto cuntada aad cunayso. Iyada oo qaabkan qorshaha cuntada macaanka, halkii lagu toogan lahaa lambarka bartilmaameedka karbohidratka ee cunto kasta, waxaad yeelan doontaa bartilmaameedka "grams of carbohydrate." Tusaale ahaan, dad badan ayaa laga yaabaa inay bartilmaameeyaan inta u dhaxaysa 45 ilaa 60 garaam oo karbohidraat ah cunto iyo 15 ilaa 30 garaam ee karbohidate ah ee cunto fudud.
(Xusuuso in baahida shakhsiga ee qofku ka duwan yahay, waa inaad la shaqeysaa dhakhaatiirta diiwaangashan iyo / ama dhakhtarkaaga si aad u ogaato bartilmaameedkaagaaga karbohidrat).
Xisaabinta Carbohydrate-ka Laga bilaabo Grams of Carbohydrate
Haddii aad jeclaan lahayd ka dibna tarjumi wadarta garaamyada carbohydrate-ka ee u adeega cuntada "karbohydrate", waxaad qaadan kartaa tirada wadarta garaamyada carbohydrateka oo u qaybsan 15.
Sidaa daraadeed, waxaad sheegeysaa inaad rabto inaad ogaatid inta xayiraad ee carbeed ay ku jirto adeega lasagna. Haddii aad fiiriso lasagna ee xogta nafaqada, waxaad arki doontaa in 1 koob oo ah adeega uu leeyahay 31 garaam oo ah carbohydrate. Qaybi 15 illaa aad hesho 2 (waa habboon in la buuxiyo ama hoos loo dhigo lambarka ugu dhow). Sidaa daraadeed 1-koob oo loo yaqaan 'lasagna' waa qiimo laba carbohydrate ah.
Siyaabo kale oo Lagu Helo Macluumaadka Nafaqada
Waxaa jira waxyaabo badan oo la heli karo si ay kaaga caawiyaan inaad ogaatid qadarka adeegga iyo tirooyinka gram. Dalka Mareykanka, calaamadaha cuntada waxaa looga baahan yahay inay helaan xaqiiqooyin nafaqada ah. Carbohydrates kasta oo adeeg ah ayaa ku qoran liistada, iyo sidoo kale garaam baruur iyo macluumaad kale. Haddii cuntada aad cunaysid aysan lahayn calaamad, waxaa jira buugaag iyo buug yar oo leh qiimo carbeed oo loogu talagalay cuntooyin kala duwan.