Waxaa jira habab badan oo loogu talagalay qorshaynta cuntada markii aad qabtid nooca 2aad ee sonkorowga. Hal nafaqo oo had iyo jeer waa in la tixgeliyaa waa carbohydrate. Carbohydratesku waa kuwa ugu macquulsan ee saameeya dhiigga sonkorta ugu badan. Marka la cuno, waxay u beddelaan sonkorta waxayna u dhaqmaan sida ilaha ugu muhiimsan ee jidhka. Marka ay timaado qorshaynta cuntada, Ururka Diabeteska Maraykanka wuxuu kugula talinayaa qorshayaasha cuntada inay shakhsiyan ku saleysantahay arrimo kala duwan oo ay ku jiraan hab nololeedka, daaweynta dawada, miisaanka, iwm.
Tirinta karbohidratatka waa nooc ka mid ah qorshaha raashinka ee dabacsan - ku haboon nolol maalmeedka mashruucaas oo cunnooyin laga yaabo in la cuno kaneecada iyo guriga dhexdiisa. Tirinta geedaha ayaa aad u caawineysa maareynta heerka sonkorta dhiigga iyo sidoo kale miisaan lumis.
Qorshaha Tirinta Tirakoobka Diabetes Carbohydrate Diabetes
Dhakhtarkaaga ama cunto qorahaaga ayaa kaa caawin kara inaad ogaatid inta xargo ee ay tahay in aad haysato , oo ay ku jiraan cuntooyin iyo cunto fudud. Dadaallada lagu abuurayo qorsheyaashan cuntada, waxay tixgelin doonaan nooca daawadaada, arimaha hab nololeedka sida jimicsiga, cuntada hadda, miisaanka, dhererka, lab / dheddig, caafimaadka guud. Qiimeynta sida aad uga jawaabayso noocyada iyo xaddiga karbohidraatka ayaa sidoo kale ka caawiya inay abuuraan qorshe cunto shakhsi ahaaneed.
Waxaa laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad la socoto heerarka sonkorta dhiiggaaga ka hor cuntada iyo laba saacadood cuntada ka dib si aad u ogaato sida jidhkaagu uga jawaabayo cuntooyinka qaarkood iyo cuntooyinka qaarkood. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in lagu weydiiyo inaad gashid noocyada cuntooyinka aad cunayso iyo inta ay le'eg tahay si ay u xisaabin karaan inta karbobada la cunay mid kasta oo ka mid ah cuntadaada.
Xiiseyntu waxay noqon doontaa inta heerka sonkorta dhiiggaaga uu kordho kadib cuntada iyo haddii ay u muuqato inaad aad ufiirineyso karafiga wakhtiyada raashinka qaarkood. Akadamiyadda Maraykanka ee Diabetesku waxay ku talinaysaa in dadka qaba sonkorowga ay tahay in sonkorta dhiigga ka yar tahay 180mg / dL laba saacadood kadib marka cuntada la bilaabo. Maskaxda ku hay, in kastoo, bartilmaameedyada sonkorta dhiiga oo idil waa in shakhsi ahaan loo qaato.
Waxaa laga yaabaa inaad hesho qadar karbohidaydh taasoo ku saleysan daawada qoraxda maalinlaha ah. Boqolkiiba carbohidratka waa in shakhsiyan lagu saleeyaa ujeedooyinka sonkorta dhiigga, miisaanka, iwm.
Intee in badan oo iigu eg?
Rijeetada caadiga ah waa 45 illaa 60 garaam oo karaf ah halkii cuno iyo 15 illaa 30 garaam oo caraf ah halkii cuno. Hase yeeshee, dhammaanteen waannu kala duwan nahay, taas oo macnaheedu yahay inaynu dhammaanteen u baahan nahay noocyo kala duwan oo cunto ah. Qorshaha cuntada gaarka ah waa inuu ku xiran yahay nooca qaab nololeedkaaga, cuntooyinka jecel iyo jaahwareerka, miisaanka, iyo sida jidhkaagaagu uga falceliyo wakhtiga cuntada. La shaqee kooxdaada daryeelka caafimaadka si aad u qorsheyso qorshaha cuntada ee ugu haboon baahidaada.
Waa maxay Cuntada Carbohidratka?
- Cuntada shiidan (sida rootiyada, bariiska, baastada) iyo khudaarta cagaaran (sida baradhada iyo hadhuudhka)
- Miraha iyo khudaarta cagaaran
- Beer ama digirta
- Caanaha iyo caano fadhi (jiiska waxaa lagu tiriyaa borotiinka)
- Candy, macmacaanka, soodhaha iyo soodhaha ugu caansan
Sida loo tiriyo Carbohydrateska
Macmiilahaaga ama baraha sonkorowga ayaa kuu sheegaya sida loo xisaabiyo carbohydrateska. Waxay dib u eegi doonaan calaamadaha adiga oo kaa caawinaya inaad ogaato carbohydrateska. Waxaa intaa dheer, waxay ku siin karaan khayraad iyo talooyin ku saabsan sida loo tiriyo cuntooyinka aan ku jirin calaamadaha. Caadi ahaan, dadku waxay tiriyaan garaaca wadarta carbohydrateska. Dadka qaarkood waxay wali isticmaalaan habkii hore ee karbohydrate tirinta iyo tiri karbohydrateka cuntada halkii cuno.
Tusaale ahaan, hal carb oo adeeg ah = 15 garaam oo caraf ah. Haddii laguu qoray 60 garaam oo karbuun ah hal raashin, taasi waxay u dhigantaa afar carab oo carab ah (60 loo qaybiyay 15).
Carb waa laga heli karaa:
- Calaamadaha cuntada, buugaagta, bogagga, barnaamijyada
- Liiska isbeddelka Carbohydrate
- Cunnooyinka waxay noqon karaan "indeballed" si ay u sameeyaan qiyaaso u dhow carbohydrate
- Dhakhtarkaaga ama cunto qorahaaga ayaa laga yaabaa inuu haysto waraaqo ku saabsan tusaalooyinka carbiska
Tusaalooyinka Adeegga Carb
Helitaanka tirooyinka xayawaanka laga soo qaato calaamad cunto ama khayraadka tirinta cuntada waa mid gaar ah. Si kastaba ha noqotee, marka aan la heli karin, fikradaha guud ee hal caraf u adeegaya cuntooyinka caadiga ah waa:
- Mid ka mid ah qayb yar oo miro ah (cabbirka kubadda tennis)
- Hal koob oo rooti ah
- Mid ka mid ah tortilla lix-inch ah
- Kala badh burka hamburger, muffin Ingiriis ah
- Mid ka mid ah koob biyo ah ama aan macaan lahayn-macaan ama macaan oo dufan leh
- Hal koob oo caano ah
- Hal koob saddexaad oo baasto la kariyey, bariis, shaciir, couscous
- Baraf yar (3oz)
- Koobi nus koob oo ah hadhuudh, digir, digir
- Iskeelka koobab ee nuska ah
- Seddexda afaraad ee koobabka qabow ee qabow
- Afar ilaa lix qashin
- Saddex koob oo cadaan ah
- Lix qalliin oo digaag ah
- Badbaadada yar ee baradho
- Cake laba jibbaaran oo cake ah ama brownie oo aan lahayn baraf ama laba koob oo yar yar
- Hal tbsp. malab ama sonkor
- Hal koob oo maraq ah
Sawiridda Adeegyada cabbirka Carbohydrateka
- Mid ka mid ah koobab = xamaarad, kubbadda teniska ama baseball
- Koobka nuska ah = nus baseball, nalka qafiifka ama baraf baraf ah
- Quarter cup = muggeed yar
- Hal tbsp = hal suul
- Laba tbsp = hal koob oo shinaal ah
- Hal tsp = hal laadhuu ama faaruus ah
Waxyaabaha Faa'iido Badan ee Lagu Ogaado
- Gacmaha ayaa kor u kaca heerarka sonkorta dhiigga oo si deg deg ah oo wax ku ool ah marka loo eego walxaha cuntada kale.
- Ku dhawaad boqolkiiba 100 ee cuntada ku jirta cuntada aad cunayso waxa loo beddelaa glucose 90 daqiiqo cuntada.
- Cunista adeegsiga borotiinka leh adeeg kasta carbohydrate kasta wuxuu ka caawinayaa in uu xajiyo heerarka sonkorta dhiigga. Mid ka mid ah adeegyadda borotiinka ayaa la mid ah 7 garaam oo borotiin ah. Daraasadaha qaarkood ayaa xitaa soo jeedinaya in la cuno borotiin marka hore si loo yareeyo sonkorta dhiigga
- Cunista cuntooyinka iyo cunto fudud oo labadii ilaa seddex saacadoodba waxay sidoo kale ka caawinaysaa in la dejiyo heerka sonkorta dhiigga.
- Ha ilaawin inaad eegto adeega cabirka. Cuntooyinka waxaa ka koobnaan kara in ka badan hal adeeg.
La soo cusbooneysiiyay: Juun 13, 2016 waxaa sameeyay Barbie Cervoni MS, RD, CDE
Ilaha:
Tirinta Carbohydrate. Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Gaaray: 08/15/2011
Johnson, Mary A. "Carbohydrate Count for Dadka qaba nooca 2 Sonkorowga." Diabetes Spectrum 2000 13 (3): 149
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Amarka Cuntada wuxuu saameyn weyn ku leeyahay glucose-ka iyo qaababka insulin." Diabetes Care. 2015; 38 (7): e98-e99. Gaaray on-line. Sebtembar 17, 2015:
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Sahay 1): S1-90.