Miyuu Qaadaa?
Waxaan ognahay in carbohydrates-ku waxyeesho sonkorta dhiigga. Waxaan sidoo kale ognahay in nooca karbohidraate aan cunno, iyo xaddiga karbohidraatka aan cunno wakhti cayiman ay saameyn karto sonkorta dhiigga. Laakiin, waxaa laga yaabaa in wax badan cuno in ka badan kaliya qaybo iyo xulashooyinka cuntada. Amarka cuntada aan cunno ma u saameeyn karaa sonkorta dhiiggeenna? Daraasad lagu daabacay qodobka July ee Diabetes Care wuxuu soo jeedinayaa in amarka aad cunayso uu cunuggaagu saamayn ku yeelan karo sonkorta dhiigga kadib.
Kow iyo toban maado oo leh sonkorowga Nooca 2 ah oo lagu daaweeyay metformin (dawo afka ah) ayaa la siiyaa cunto ay ku jirto qadar go'an oo kalooriyo, dufan, borotiin iyo carbohydrates. Heerarka dhiigga iyo insulinta ayaa la cabiray, 30 daqiiqo, 60 daqiiqo iyo 120 daqiiqo kadib cuntada. Ka qaybgalayaasha toddobaadka ugu horreeya waxaa lagu baray inay cunaan (ciabatta rooti iyo casiir liin), raacay 15 daqiiqo ka dib oo ay ku jirto borotiinka (naasaha digaaga ah) iyo khudaarta cagaaran (saladh iyo salad saliideed leh saliida yaryar ee talyaaniga ah iyo broccoli caanaha leh subag). Toddobaadkii labaad ayaa amarka cuntada la beddelay - khudradda iyo borotiinka ayaa la cunay marka hore, ka dibna waxaa soo raacay carbohydrates. Waxay heleen in heerarka gulukooska ka dambeeyaa uu ahaa 28.6% ka hooseeya 30 daqiiqo, 36.7% ka hooseeya 60 daqiiqo, iyo 16.8% ka hooseeya 120 daqiiqo markii carbohydrates la cunay ugu dambeysay. Waxay sidoo kale ogaadeen in heerka insulin uu hooseeyo 60 daqiiqo iyo 120 daqiiqo sidoo kale.
Sideen u Fasiri karnaa Natiijooyinkan?
Waxaa jira waxyaabo badan oo aan u baahanahay inaan tixgelino marka dib loo eegayo natiijooyinka daraasaddan. Marka hore, nooca karbohidraatka ee la doortay waa carbohydrates sahlan, oo kor u qaadi kara sonkorta dhiigga si deg deg ah sidaa darteed waxay u badan tahay inuu keeno sonkorta dhiigga oo sareysa wax yar ka dib cuntada.
Tusaale ahaan, haddii aad qabtid sonkorta dhiigga oo ka hooseeya 70mg / dL, waxaad ku daaweyn lahayd 15g karbohydrate fudud sida casiirka iyo tijaabi sonkorta dhiiggaaga 15 daqiiqo kaddib. Cunista juuska iyo rootiga cad iyo sonkorta dhiigga 30 daqiiqo ka dib ayaa keena sonkorta dhiigga oo sareysa. Waxaan is waydiin lahaa haddii isbeddel ku yimaada karbohidraatka, tusaale ahaan adoo dooranaya carbohydrateska culus, sida midhaha oo dhan , waxay beddeli doontaa natiijooyinka daraasadda.
Marka labaad, dheefshiidka karbohidrata wuxuu qaadanayaa ilaa 2 saacadood si loo dhamaystiro. Natiijada natiijada sonkorta dhiigga ee saxda ah waa qiyaastii laba saacadood ka dib cuntada. Ururka Diabeteska 'American Diabetes Association' ayaa ku taliyey in laba saacadood laga bilaabo bilowga cuntada, dadka qaba sonkorowga waa inay leeyihiin sonkor dhiig oo ah 180mg / dL ama ka yar . Waxay noqon laheyd mid xiiso leh inaad aragto tirada dhabta ah ee laba saacadood ka dib cuntada iyo sida ay u kala duwan yihiin. Haddii aad aragto, hoos u dhigista sonkorta dhiigga ka dib ayaa hoos u dhacay labada calaamad
Ugu dambeyntii, cunista borotiinka ayaa kaa caawin karta dib u dhigista kororka sonkorta dhiigga maxaa yeelay waxay qaadataa waqti dheer si ay u kobciso. Proteinku kuma jiraan carbohydrates, si kastaba ha noqotee, marka la cuno maqnaanshaha carbohydrateska qaar ka mid ah borotiinka waxay u beddelaan carbohydrateska. Ka qaybgalayaasha waxaa lagu amray inay cunaan qiyaastii 68 g oo ah karbohidrat, taas oo ah cunto karbohideed ka sarreeya.
Xaddidaadda Daraasadda
Amarka cuntada iyo saamaynta ay ku leedahay sonkorta dhiigga waa mawduuc xiiso leh oo mawduucyo muhiim ah oo lagu baadho. Daraasadan tijaabada ah ee khaaska ah waxay leedahay dhowr xaddidaad. Cabbirka saamiga wuxuu ahaa mid yar iyo sonkorta dhiiga iyo heerarka insulin waxaa lagu qiyaasay laba goor oo kali ah. Maaraynta sonkorta dhiigga waxay u baahan tahay inay noqoto mid si joogto ah u leh si ay u muujiso xiriir dhab ah. Ma qabsan karno qaab ku salaysan labo tallaabo oo sonkor ah. Sidaa daraadeed, raacitaan dheer oo dheeraad ah ayaa muhiim u ah in la go'aamiyo saameynta buuxda ee cunteynta.
Khadka hoose:
Shakhsiyaadka qaba sonkorowga ayaa saameeya cuntooyinka qaarkood si kala duwan. Waxaa cad in qadarka karbohidratka iyo nooca carbohydrate aad cunayso ay saameyn karto sonkorta dhiigaaga ee dhiigaaga. Ururka Diabetesku wuxuu sheegaa in qiyaasta karbohidratka iyo insulin-ta la heli karo ay tahay arimaha ugu muhiimsan ee saamaynta jawaabta sonkorta dhiigga ka dib cunista iyo in la tixgeliyo marka la samaynayo qorshe cunto. Waxa kale oo ay soo jeedisay in la qaato carbohydrates laga helo ilaha, sida khudradda, miraha, miraha oo dhan, digirta iyo waxyaabaha caanaha laga helo ilo kale oo sonkor ah, baruur iyo sodium.
Waxaa intaa dheer, iyadoo ku saleysan natiijooyinka daraasaddan, waxaa laga yaabaa inay u qalanto in la baaro si loo eego haddii amarka cuntada aad cunayso uu sidoo kale saameyn ku yeelan karo sonkorta dhiigaaga. Waxaa laga yaabaa in la doorto borotiin iyo khudaar aan caajis lahayn kahor inta carbohydratesku yareeyn karaan sonkorta dhiigga ee dhiigaaga. Kormeeridda sonkorta dhiiggaaga kahor iyo boostada ayaa kaa caawin kara in la go'aamiyo haddii qaabkani u shaqeeyo. Inkastoo daraasaddan la jabsaday, tani waa isbeddel sahlan oo laga yaabo in ay isku daydo.
Ilaha:
Shukla A, Iliescu R, Thomas C, Aronne L. "Amarka Cuntada wuxuu saameyn weyn ku leeyahay glucose-ka iyo qaababka insulin." Diabetes Care. 2015; 38 (7): e98-e99. Gaaray on-line. Sebtembar 17, 2015: http://care.diabetesjournals.org/content/38/7/e98.full.pdf +html
Ururka Diabetes-ka Maraykanka. Heerarka Daryeelka Caafimaadka ee Sonkorowga - 2015. Diabetes Care . 2015 Jan; 38 (Sahay 1): S1-90.