Iska ilaali Baraha Quruxda sharafta leh iyo Dooro Barri nafaqo leh
Baaritaanka cayayaanka ayaa laga yaabaa inay ku haboonaato, laakiin waxay sidoo kale u nuglaan karaan nafaqo si ay u helaan baraf caadi ah. Marka sonkorta, dufanka, iyo waxyaabaha la isku daro, waxaa muhiim ah in la akhriyo calaamadaha iyo ogaado nooca baararka ee aad helayso.
Looma baahna Cunto Cunto Cunto
Hubso inaad u cuntid sabab. Tusaale ahaan, shidaalka shaqada ka hor si looga hortago sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda , ama gaajo gaajo u dhaxeysa cuntooyinka markaad joogtid.
Laakiin, xusuusnow in dhammaan baararka aan la abuurin isku mid ah-qaar ka mid ah ma qufulin nafaqada dadka kale. Waxaan waydiiyay bukaankeeyga iyo barbaariyeyaal Macalimiin Sareeya ee Diabeteska ah inay ii sheegaan cuntooyinkooda cunnada ugu wanaagsan ee ku saleysan dhadhanka iyo natiijooyinka sonkorta dhiigga. Ka hor inta aanan soo bandhigin "Picks ugu fiican," halkan waxaa ku qoran tilmaamo aasaasi ah iyo waxyaabo ay ka fekeraan kahor intaadan iibsan barkad fudud.
Tilmaamaha Guud ee Xulashada Barafada Cuntada leh
Ma jiro wax cilmi ah oo dhab ah oo ka dambeeya tan, halkii tijaabo iyo khaldan iyo fikrad xirfadeed. Waxaan u sheegaa bukaankayga in ay ujeedadoodu tahay in la tiriyo tirooyinka ku dhow kan:
- Waxyaalaha sonkorta leh ee ka yar 10 garaam (hoos u sii fiican)
- Carbohydrateska wax ka yar 30 garaam (iyadoo ku xiran waxa aad cunaysid)
- Protein ugu yaraan 5 garaam (tani waxay kaa caawinaysaa inaad dareentid buuxda oo aad yarayso suurtagalnimada sonkorta dhiigga)
- Fiber ugu yaraan 3 garaam
- Calories ka yar 250
- Haddii aad u baahan tahay bar oo ah gluten bilaash ah, vegan, ama fowdo ah, hubso inaad si taxadar leh u akhrido maaddooyinka
Ku ilaalinta cunnada yaryar ee qiyaas ahaan 250 kalori ama wax ka yar ayaa ka caawin kara ka hortagga miisaanka korodhka iyo haysashada dheef-shiid kiimikaadka.
Goorma ayay tahay inaad Cunto Cuntada fudud?
- Haddii aad waqti dambe u shaqeyneyso oo aad u baahan tahay quraac deg deg ah, baraf fudud ayaa noqon karta doorasho wanaagsan. Si aad u dhamaystirto cuntada, ku dar gaws cagaaran oo yar yar, ukun adag oo la kariyey ama cantoobo leh nuts. Dadka qaarkiis waxay ka faa'iidaystaan quraac weyn. Sawir waxa adiga kuu fiican.
- Sida cunto fudud. Bararka saxda ah wuxuu hodan ku yahay fiber, protein, iyo dufan caafimaad leh, kuwaas oo dhammaantood isa soo taraya kuwaas oo kaa caawin kara inaad ku qabato cuntooyinka iyo ka hortagga sonkorta dhiiga oo dhan maalintii oo dhan.
- Isboortiga hore ama ka dib Qaar ka mid ah baararka ayaa ku siin kara qadarka saxda ah ee karbohidratka si aad u shiddo ama ku shubto ka hor ama ka dib shaqeynta. Iyada oo ku xiran mudada, xoojinta, iyo heerka sonkorta dhiiggaaga, waxaad u baahan kartaa inaad cunto 15 ilaa 30 garaam ee carbohydrate ka hor inta aanad sameynin tababarka. Weydii aqoonyahankaaga ama baraha sonkorowga ee uqalma inuu kaa caawiyo sameynta qorshe cunto si aad u sarayso nafaqadaada oo aad u xakameyso sonkortaada inta lagu jiro hawlgallada.
Ha Isticmaalin Cuntada Cunto si aad u Daaweysid Sonkorta Dhiigga Dheer
Marka sonkorta dhiiggaagu hooseeyso (ka yar tahay 70mg / dL) ama markaad dareentid calaamado (gariir, dhidid, wareer ama wadnaha oo garaaca), waa muhiim inaad tijaabiso sonkortaada oo isla markiiba ku daawee karbohidratka , sida sida 4 wiqiyadood oo casiir ah, 5 nambar oo adag ah, ama 6 wiqiyadood oo soodhada caadiga ah.
Cunista cuntada fudud ma kici doonto sonkortaada si dhakhso ah sababta oo ah fayli, borotiinka, iyo dib u dhigidda dufanka karbohidtatiga dheef-shiid kiimikaaduna wakhti dheer qaadato.
Haddii, si kastaba ha ahaatee, aad sonkorta dhiiggaaga u aragtay iyo cuntadaada ayaa dib u dhacaysa waxaad cuni kartaa bakeeriyada cuntada si aad u xasiliso sonkortaada oo aad uga hortagto inay mar labaad dib u dhacdo.
Baaqyada ugu Cunto ee ugu Fiican
KIND® Bar
KinD ® Bars waa mid ka mid ah baararka cuwaaf ee aan ugu jecel yahay sababtoo ah maaddooyinka oo dhan waa caadi, dabiici ah, oo aan la shaqeynin. Ma jiro macaan macaan, macna lahayn wax dabiici ah. Baararka waxaa laga sameeyaa nuucyada dabiiciga ah, miraha, iyo miraha oo dhan, iyaga oo hodan ku ah fitamiino, macdan, antioxidants, dufan caafimaad leh iyo fiber.
Qaybta ugu wanaagsani waa inay dhadhamiyaan, sidoo kale. Haddii aad sonkorow qabto, iska ilaali baararka daboolo caano fadhi ama shukulaato maaddaama ay ka sareeyaan sonkorta.
Macluumaadka nafaqada:
Calories: 180-200
Protein: 4-10 g
Carbohydrate: 16-24 g
Sonkor: 4-10 g
Fiber: 3-7g
Fataha: 4.5-16 g
** Waxa kale oo laga heli karaa KIND Plus oo loogu talagalay borotiino, fibre, antioxidants, ama Omega 3s
Dareemo isku day: Deeqda miraha & Nut Delight, Almond Cashew leh Flax, Apple Macaan iyo Pecan, Almond & Apricot
Halkee laga helaa: Target, Walmart, Amazon, Cuntooyinka Guud, Ganacsiga Joe, iyo internetka www.kindsnacks.com
Wixii macluumaad dheeraad ah gal www.kindsnacks.com
Quest® Bars
Daahfaahin leh stevia iyo erythritol, Barta Quest waa nooc sonkor ah oo aan lahayn gluten-free protein, taas oo noqon karta fursad wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba cudurka Celiac ama kuwa xasaasiyad leh gluten. Quest ma isticmaalo borotiinka doofaarka, laakiin halkii laga soocay borotiinka iyo borotiinka caanaha.
Weligay mar hore ma lahan, lakiin waxaa la ii sheegay inay fiican yihiin. Inta badan carbohydrateka ku jira baararkan waxay ka yimaadaan fibreeb dheeri ah kaas oo gacan ka geysan kara dib u dhigista sida ugu dhakhsaha badan ee sonkorta dhiiga u kaca.
Inkastoo Quest uusan ahayn wax soo saarka cuntada oo dhan, burburinta nafaqada waxay gacan ka geysan kartaa ilaalinta sonkorta dhiigga. Ka taxadar markaad kordhinayso fiber-ka , 16 g oo dheecaan ah oo dheellitir ah ayaa aad u yar waxayna keeni kartaa gaas iyo jajab, gaar ahaan haddii aan loo isticmaalin in la cuno faybarkan faraha badan ee fadhiya.
Macluumaadka nafaqada:
Calories: 170-210
Protein: 20 g
Carbohydrate: 21-25 g
Sonkorta: 1-3 g
Fiber: 17-19 g
Dufanka: 6-10g (~ 2.g dufanka buuxa)
Taabashooyinka ay isku dayayaan (waxay ku taliyeen bukaanka) : Iskujirta Berry Bliss, Vanilla Almond Crunch, Cagaarka Cagaarka
Halkee laga helaa : Vitamin Shoppe, online at www.questproteinbar.com
Wixii macluumaad dheeraad ah : www.questproteinbar.com
Baraha RX
Waxaa abuuray laba saaxiibo oo wanaagsan, RX ayaa ka baxay. Waxyaabaha laga sameeyey maaddooyinka saafiga ah, baararkaasi ma laha wax macmal ah ama wax lagu qurxiyo. Baararka waxaa lagu sameeyaa qiyaastii 6 maaddo, inta badan waxaa ka mid ah, ukunta cad, taariikhda, iyo nooca lowska. Rugahaas ayaa hodan ku ah dufanka caafimaadka qaba iyo borotiinka. Waxay ka kooban yihiin qadar cakiran oo sonkor ah sababta oo ah waxaa lagu sameeyey miro la qalajiyey, laakiin sidoo kale waa il wanaagsan oo buuxa fibre. Waxay ku jiraan wax caano ah, soy, iyo gluten lahayn.
Macluumaadka nafaqada:
Calories: 210-220 Kalori
Protein: 12 g
Carbohydrate: 21-24 g
Sonkorta: 13-15 g (sonkorta ma aha sonkorta lagu daro halkii laga soo dhex mari lahaa gudaha miiska)
Fiber: 3-6 g
Dufanka: 7-9 baruur (~ 2 g dufan)
Jasiiradaha Isku dayda : Blueberry, Saliida Shukulaatada, Saliida Beerka, Shukulaatada Coconut
Halkee laga helaa : On-line, Amazon, Ganacsadaha Joes, dukaamada hogaaminaya, jimicsiyada, iwm. Si aad u hesho dukaanka kuugu dhow: https://www.rxbar.com/shop.html
Wixii macluumaad dheeraad ah: https://www.rxbar.com/
Kashi Chewy Granola Bars:
Waxyaabo badan oo ka mid ah asxaabteyga CDE-ga ah ee kuwani waa kuwo ku haboon, dhadhan fiican leh, oo guud ahaan meel walba laga helaa. Maskaxda ku hay, ma aha dhammaan kashi baararka oo la siman yahay. Ujeedo inaad iibsato mid ka mid ah baararka qallafsan si aad u badbaadiso kalooriyada iyo sonkorta.
Macluumaadka nafaqada:
Calories: 140-160 kalori
Protein: 6 g
Carbohydrate: 19 g
Sonkor: 6-7 g
Fiber: 3-4 g
Dufanka: 5-6 g dufan (0 g dufan)
Dareemo isku dey : Honey Almond Flax, Trail Mix,
Halkee laga helaa : On-line, Amazon, Direct Direct, dukaanka xaafadaada
Wixii macluumaad dheeraad ah: https://www.kashi.com/our-foods/bars
opinionThin® Bars
waxaad u maleyneysaa in Barnooyinkan ay jecel yihiin mid ka mid ah bukaanka muddada dheer. Iyadoo aan jeclayn iyaga sababta oo ah waxay i xusuustaan baro nacnac ah, waxay si fiican u shaqeeyaan dadka qaarkood xayiraadaha cuntada, gaar ahaan kuwa u baahan in la raaco cunto aan lahayn gluten-free . Waxay dhammaantood yihiin Gluten free iyo Kosher. Qaar ka mid ah sidoo kale waa vegan iyo caanaha bilaash ah.
Fikradda Tani waxay sheegaysaa in ay isticmaalaan maaddooyinka non-GMO-ka, laakiin tani waxay ku xaddidan tahay baararka qashinka lagu qasi karo. opinionThin sidoo kale waa xulasho hoose-glycemic-index. Sonkorta ku jirta fekerkaaga ayaa ka yimaada aalkolada sonkorta. Ka taxadar markaad wax cabto sonkor badan oo sonkor ah maxaa yeelay waxay keeni karaan gaas iyo jahwareer.
Macluumaadka nafaqada :
Calories: 170-250
Protein: 8-20 g
Wadarta Carbohydrate: 19-25 g
Sonkor: 0-10 g
Fiber: 2-5 g (muhiim ah in la doorto dhadhanka saxda ah si loo kordhiyo fiber)
Fataha: 7-12 g
Jasiiradaha isku deyeya : Shukulaatada madow, Blueberry iyo isku dhafka midhaha, Caramel Shukulaatada la isku daro Nuts
Halkee laga helaa: Ganacsade Joe's, Cuntada oo dhan, onlineka www.amazon.com ama www.thinkproducts.com
Wixii macluumaad dheeraad ah: https://shop.thinkproducts.com/