Cuntada la kariyey ee guriga loo sameeyey ayaa fudud
Cunista cuntooyinka caafimaadka leh ayaa ah kuwa ugu horreeya ee guryaha ee badan maalmahan. Sababta wanaagsan-waxaan ognahay qiimaha; cunidda caafimaadku waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso oo aad iska xakameyso cudurrada sida nooca 2aad ee sonkorowga, kordhiya heerarka tamarta, duufaanka, iyo gacan ka geysashada eegista iyo dareemista da 'yarta. Haddii ay taasi ahayd mid sahlan! Cunnada raashinka, diyaarinta, iyo diyaarinta waxay noqon kartaa mid waqti gaaban, wareer ah, iyo qaali.
Nasiib wanaag, shirkaduhu waxay bilaabeen inay horumariyaan nidaamyada cuntada ee horay loo qaybiyay.
Shirkadaha sida Blue Apron iyo Sun Basket (badeecooyinka dabiiciga ah) waxay bixiyaan cuntooyin kala duwan oo raashin ah si loogu daboolo dadka hal qof iyo qoysaska. Nidaamkan nidaamkan cuntada ee tayada suuqyada, tafaariiqda cusub, beeraha leh cuntooyin dhadhan fiican leh. Hadafku waa inaad diirada saartaa cuntooyinka guriga lagu kariyey, halka laga tirtirayo qaar ka mid ah walaaca diyaarinta cuntada. Nidaam cusub oo ku salaysan suuq-cunista cunto-cunista ayaa ah iskaashiga (bilawday July 2016) oo u dhexeeya Diabetes Association-ka Maraykanka iyo Chef'd, kaas oo siinaya qalabka wax lagu kariyo ee sahlan ee dadka qaba cudurka macaanka ee uu dhiirigelinayo buug-gacmeedka cunto kariska ee American Diabetes Association.
Iskuduwida iskaashigan gaarka ah waa in qashin kasta oo si taxadar leh loo qiimeeyo dietitirayaasha diiwaangashan si loo hubiyo in ay la kulanto tilmaamaha nafaqada ee dadka ku nool diabeteska .
Tani macnaheedu waa in cuntadu yihiin kaloori iyo carbohydrate kantaroolan, oo ku yar dufanka cufan iyo soodhada, iyo hodan fiyuus.
Marka lagu daro iskaashi la leh Ururka Diabetes-ka Maraykanka, Kareem wuxuu la shaqeeyay Atkins, Miisaanka Miisaanka, iyo kuwo kaloo badan. Kuwa loogu talagalay dadka qaba sonkorowga ee cunta cunto karbohaydh aad u hooseeya ama ay raacaan Macaamilada Miisaanka, tani waxay noqon kartaa ikhtiyaarka adiga.
Waxa kale oo ay leeyihiin arrimo badan oo khudradda , vegan, iyo cuntooyinka aan lahayn gluten-free.
Lacag kale oo kale ayaa ah in Chef'd uu hogaaminayo khabiir ku guuleystay abaalmarinta ku dhawaad 30 sano oo khibrad cunto ah. Liiska liiska cunnada ee ka qayb qaatay cuntooyinkaan waa wax cajiib ah.
Sida ay u shaqeyneyso
Waxaan ku dhex maray nidaamka, waana mid sahlan oo sahlan in la isticmaalo. Ugu horreyn, waxaad dooran doontaa haddii aad rabto in cuntadaadu ay soo saarto laba cunto ama afar cunto. Kaddib, dooro inta cuno ah ee aad jeceshahay todobaadkii. Waxaad dalban kartaa ilaa todobo cunto todobaadkii, mid walbana waa qayb ka kooban qaybo ka mid ah waxyaabaha la soo saaray si toos ah albaabka. Waxaad shakhsi ahaan u qorsheyn kartaa qorshaha cuntadaada haddii aad qabto xasaasiyado gaar ah. Dooro doorbidkaaga-ma jeceshahay inaad cuntid kalluunka, digaaga, hilibka lo'da?
Ka dib markaad sameysid doorashooyinkaaga, waxaa la soo rogi doonaa liiska automated. Waxaad isku beddeli kartaa cuntooyinka aan u muuqan in ay kugu qaylinayaan . Sidoo kale, qaar ka mid ah cuntooyinka ayaa ka badan qiimaha ka badan kuwa kale iyada oo ku xiran maaddooyinka, taas oo kala duwanaan karta qiimaha. Waxaad u beddeli kartaa cuntooyinka ugu horeeya ee qiimaha jaban. Cuntooyinka badan ee aad dooratid toddobaadkii, lacagta badan ee nidaamka keenidda cuntada waa kharash badan. Cuntooyinka oo dhan waxaa ku jira macluumaad faahfaahsan nafaqada, oo ay ku jiraan waxyaabaha karbohidratka ah. Intaa waxaa dheer, cuntada sida waxaa ka mid ah heerka dhibaatada, wakhtiga loo baahan yahay, iyo sidoo kale nooca qalabka karinta waa lagama maarmaan si aad u diyaariso cuntadaada.
Haddii aad ubaahan tahay inaad ka boodo wiig ama aad isweydaarsato raashinkaaga si aad uhesho jadwalkaaga, waad awoodi kartaa.
Waa Maxay Macluumaadka Nafaqada?
Cuntada ayaa u dhexeysa si aad u hooseeya ilaa heer dhexdhexaad ah oo ay ku jiraan carbohydrate. Cuntooyinka badankoodu waxay u egtahay in ay ka kala duwan yihiin 220-540 kaloori, oo leh noocyo kala duwan oo u dhexeeya. Waxaan sidoo kale ogaaday in cuntooyinka ay ka kala duwan yihiin 5-16g dufanka, 11-58g karbohidratat, 4-9g fiber, 20-47g protein, iyo 200-570mg sodium. Marka lagu daro liiska macluumaadka aasaasiga ah ee nafaqada, calaamadaha waxay sidoo kale liiska qadarka fosfooraska iyo potassium ku qoraa cuntada. Tani waxay muhiim u tahay dadka qaba sonkorowga oo sidoo kale qaba cudurka kalyaha iyo waxay u baahan yihiin inay kormeeraan cuntadooda labadan macdan.
Waxay sidoo kale Sii Sheegaan Meelaha qaarkood
Shirkaddu waxay bixisaa lacago badan oo kala duwan:
- Waxaad heli doontaa lacag haddii aad martiqaadeyso saaxiibbada.
- Ma jiro wax xubin ah ama ujro ah.
- Waxaad heli doontaa maraakiibta bilaashka ah ee raashinka si kasta oo amar ah $ 40.
- Waad dooran kartaa taariikhdaada dhalashada oo ku dari kartaa waraaqo gaar ah oo loogu talagalay keenista.
- Waxaad ka iibsan kartaa kaararka hadiyadeed ee dadka aad jeceshahay qaba sonkorowga.
Tani waa Weyn Wanaagsan ee Ku Dhaqaaq-Cunno Cunto Caafimaad leh
Haddii adiga ama qof aad taqaanid uu leeyahay sonkorow waxaadna soo iibsatay farabadan buug cunto karis ah, laakiin ma garanayo halka laga bilaabo, tani waa meel fiican oo laga bilaabo. Marka aad go'aamiso cuntooyinka aad jeceshahay, waad sii wadi kartaa inaad dalbato amaba aad bilowdo inaad adigu sameysid. Intaa waxaa dheer, cuntooyinka asaasiga ahi waxay kaa caawin karaan inaad barato hababka wax lagu kariyo ee aasaasiga ah oo aad adigu kugula dhaqmi karto adiga iyo qoyska oo dhan. Haddii aad ka welwelsan tahay in qoyskaaga uusan cuni karin cuntooyinkaan-ha aheyn. Cunnooyinkaas waxaa ku jira cuntada dhabta ah ee maaddooyinka dhabta ah. Qaybta ugu fiican waa in tirinta karbohydrate-ka laguugu sameeyo adiga. Adiga oo wax ka beddelaya inaad qaadato karbohaydhidaada waxaad ku caawin kartaa inaad hoos u dhigto sonkorta dhiiggaaga oo aad lumiso miisaanka.
> Ilo:
> Alexandria, V. Chef iyo Diabetes Association Ururka Macaanka ee Maraykanku waxay ku dhawaaqeen wada-shaqeyn si loo abuuro fursadaha cunto-qaadashada ee loogu talagalay dadka Maraykanka ah ee qaba cudurka macaanka. 2016. http://www.diabetes.org/newsroom/press-releases/2016/chefd-and-ada-announce-collaboration-to-create-meal-kit-options-for-americans-living-with-diabetes. html
> Khudbadii. Qorshaha Cuntada. https://www.chefd.com/pages/ada-mealplan.