Isku day qorshahaaga cuntada ee tijaabada ah haddii qorshahaaga daaweynta sonkorowga uu ka kooban yahay daawo loogu talagalay qiyaasta 2000-calorie.
Waxaad awoodi doontaa inaad ku faani karisato (carbuunta) digaagada, saladhka saliidda iyo salad walnut, iyo digaag digaag ah oo Thai ah.
Qorshahan tijaabada ahi wuxuu bixiyaa wadarta 2000 kalori - 50% oo ka yimid carbohydrate iyo 30% oo dufan ah. Inkasta oo tani ay tahay xaddiga ugu badan ee dufanka lagula taliyay qorshaha cuntada macaanka, ilaha dufanka ayaa sarreeya "dufan," dufan aan ladnayn.
Akhriso wax dheeraad ah oo ku saabsan qorsheynta cunta sonkorowga .
Quraacda
- Macmacaanka lo'da ee yar-yar
- 1 qaado qaado sharoobada iftiinka
- 1 koob oo strawberries sliced
- 1 koob oo caano ah
- Kudarka 2 qaado oo baruur ah oo aan lahayn nus-iyo badh
Qadada
- 1 qulqulista soodhaha iyo khudradda salad walnut
- 1 koob oo caleemo salad caano ah
- 4 qoob-ka-buuxda qashinka
- 1 apple
- 1/2 koob oo ah puddis aan sonkor lahayn
- 5 guluubka la gooyey
- 8 ilaa 10 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Casho
- 1 raashinka digaaga ee digaagga ee Thai
- Ku dar 1/2 baradho macaan, khafiif ah oo la jarjaray, curiyaha (ha u kariyo waxyaabaha kale)
- 1/3 koob oo bariis brown la kariyey
- 1/2 koob oo la kariyey zucchini
- 1 100% miro barafaysan oo barafaysan
- 8 ilaa 10 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Cunto fudud
- 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah
- 1/4 koob oo granola ah oo aan lahayn dufan lahayn
- 1 roodhida hilibka turkey ee soodhawrka yar
- 15 bacaha qafiif ah
- 8 ilaa 10 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Markaad sonkorow qabto, kooxda caafimaadkaaga ayaa kugula talin doona cunto ayadoo qayb ka ah qorshahaaga daaweynta. Miisaanka, dhererka, da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, culeysyada kale ee dheef-shiid kiimikaadka, iyo baahida miisaan lumis ayaa loo tixgelinayaa marka la xisaabinayo baahidaada wadarta kaloriga ah.