Qorshahan cuntada leh ee " low-cholesterol " wuxuu ku lugleeyaa "isku-darka" maaddooyinka ka badan intaa la karinayo. Cuntooyinka badankoodu waxay u baahan yihiin wax ka adag karkarinta (ama microwaving) biyo!
Daacinta ilaa 1200 oo kaloori, qorshahan cuntada cunta ee "low-level cholesterol" waa mid sahlan oo sahlan oo lagu bilaabi karo cuntadaada kuna haynayo. Waxaa ku jira talooyinka quraacda, subaxdii subixii, qadada, casho, iyo macmacaanka.
Xasuusnow, shuruudaha kalooriyada maalinlaha ahi waxay noqon karaan kuwo ka sarreeya ama ka hooseeya 1200 kalori iyadoo ku xiran miisaanka, da'da, iyo heerka dhaqdhaqaaqa. Iska hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga oo arag qeybta " Waxyaabaha Laga Fekerayo" , ee hoose, ka hor inta aadan bilaabin cunto kasta.
Cunnooyinka waxaa la siiyaa shey kasta oo tigidh weyn (koorso muhiim ah) iyo mararka qaar dhinac kasta.
Quraacda
1 koob oo qaxwo ama shaah leh 2 wiqiyadood oo caano ah
1 adeega Bambo-caleenta Pumpkin
1 tufaax dhexdhexaad ah
2 xiriiriye khudradeed oo yaryar oo yar yar, sida Beeraha Morningstar
Cunto fudud
1 joodar jajab ah
Qadada
Doorashadaada 8-wiqiyadood oo cabitaan aan sonkor lahayn ah
1 rooti oo dhan rooti ah
1 qaado oo ah faafidda stenol-ka, sida Benecol Light
1 adeega Salad Hilib Dufan ah oo Dufan ah (oo leh digaag-dallaga dukaanka laga iibsado)
Casho
1 adeega Quinoa iyo Edamame Salad
1 adeega Pita Mediterranean (isticmaali jiis yar oo dufan ah, iyo soodhad soodhiyam ah)
Macmacaanka
1 adeega Banana Berry Smoothie
Talo: Cuntooyinkaan waxaa laga dhigi karaa xitaa wadne-caafimaad badan iyada oo la isticmaalayo bedel aan cusbeyn.
Macluumaadka nafaqada Wadarta Maalinta: 1,200 Calories, 660 Calories ka Fat, Total Fat 31.5 g (fadhiiste 0.5g), Kolestarool 57.4 mg, Sodium 1341 mg, Carbohydrate 114g, Fiber 16.8 g, Protein 41.7g
Waxyaabaha Loo Yaqaano
Haddii dhakhtarku u oggolaado khamrigaaga daawadaada hadda, daawada hal mar (5-wiqiyadood) oo khamri ah ayaa ku dari doona 127 qiyaasood oo dheeraad ah, 5.5 g karbohidrat, 0 qiyaaso baruur, 0 g oo dufan ah, 0 g dufan leh, 0 mg kolesterool, 0 mg sodium, 0 g fiber iyo 0.1 g protein.
Haweenka uurka leh ama dumarka kalkaaliyeyaashu waa inay si buuxda uga fogaadaan khamriga.
Macluumaadkani ma beddeli doono talada dhakhtarkaaga.