Insomnia waxay kobcisaa Xakamaynta Xakamaynta adigoo kaydiya sariirta lagu seexdo
Tani waa. 30 maalmood oo casharro ah si aad u hagaajisid hurdadaada, tani waa mid aad daabacdo oo aad ka sarreyso miiskaaga. Tani waa mid aad e-mail ugu dirto qoyskaaga oo aad wadaagto shabakadaha bulshada. Tani waa casharka, mar hore, wuxuu kuu ballanqaadayaa inaad si fiican u seexaneyso inta ka hartay noloshaada. Waa mid fudud, dareen caadi ah, iyo wadnaha oo dhan: Ha seexan sariir habeenkii.
Baro sida sariirta ay u fiicnaan karto iyadoo laga fogaanayo waqtiga jiifa jiifka sariirta habeenkii.
Insomnia Worsens oo leh Wakhti ku Saabsan Sariirta
Cudurka Insomnia waa dhib in uu dhaco ama jiifo ama qadar kugu filan oo hurdisiin ah oo aan la qaboojin, marka maqnaansho kale hurdada kale. Waxaa calaamad u ah dareemidda "daal badan laakiin xiran," dareen ah daal ama daal aan la seexan karin, gaar ahaan xilliyada nasashada. Waxay ku dhici kartaa qoysaska. Waxaa laga yaabaa in la cidhiidhiyo wakhtiyada walaaca, laakiin waxaa laga yaabaa inay hoos u dhigto dusha sare ee sanadka, iyagoo sugaya inay kor u qaadaan madaxa fool xun. Marka laga bilaabo, isbeddellada ayaa dhici kara oo sii wadi kara saameynta. Dhibaato maaha sida ay u muuqato, waxay ku dhawaataa marwalba inay ku jiifto sariirta habeenkii.
Maxaa dhacaya marka caws-boodhku jiifo habeenkii sariirta? Tani waa wakhti aan la seexan hurdada, taas oo ah isha oo aan si aan fiicnayn lahayn. Lama ogaan karo, hurdadu waxay noqotaa diiradda dareenka iyo ilaha xiisaha.
Su'aalaha daadihin maskax tartan: "Maxaan u seexan karaa, maxaa aniga i khaldan? Maxaan u jiheyn karaa maskaxdayda?" Walaaca lama huraan ku dheehan karo iyadoo walwal laga yaabo in ay saameyn ku yeelato saameynta maalinta xigta. Marka hurdo la socdo, waxay noqoneysaa halgan. Hurdadu waa mid kacsan, adoo raacaya raad raac. Adigu ma seexan kartid inaad seexato. Waa inaad joojisaa halganka.
Xakamee cabsidaada adoo xakameynaya wakhti xaddidan sariirta toos
Haddii aadan ku seexan karin 15 ilaa 20 daqiiqo, waa inaad ka tagtaa sariirtaada. Tan waxaa lagu magacaabaa xakamaynta kicinta . U dhaqaaq meel kale oo aad dib u heli kartid oo aad ku qabsan kartid hawlaha nasashada inta aad sugi la'dahay inaad hurdo . Hawlahani waa inaysan aheyn dhiirigelin ama abaalmarin. Iska ilaali kombiyuutarada iyo telefishinka, halkii ay ka dooran lahaayeen in ay akhriyaan buug caajis ah ama joornaal hore. Waxaad dooran kartaa in aad si tartiib ah u neefsato ama u neefsato, taas oo u ogolaanaysa wax kasta oo xiiso u leh in la kala fido. Kaliya markaad dareentid hurdo ama hurdo- ishaaro aad u culus, adigoo xiraya kaliya-ka dibna waxaad ku soo laabaneysaa sariirta. Waa inaad aadaa sariirtaada marka aad dareentid hurdo iyo waqtiyo udhaxeeya waa in la gooyaa.
Maxaa dhacaya haddii aan sariirta ku jirno inta aan soo jeedno? Waxaan baraneynaa sariiraheena wacyigalinta iyo laga yaabee xitaa xiisad ama walaac. Kuwa hurdo la'aan ah waa inay jebiyaan xiriir aan caadi aheyn sariirta: "Taasi waa meel aad u xun oo aan ku seexdo." Pavlov wuxuu caan ku ahaa eeyada. Wuxuu wici doonaa gambale markaad quudineyso, cuntada marka hore waxay keenaysaa salatic. Waqtigaas, marin kali ah, cunto la'aan, waxay keeni kartaa salivation. Tani waa jawi xaalad ah. Sidoo kale, kuwa hurdo la'aan ah waxaa laga yaabaa in ay siyaabo xun u yeeshaan.
Tani waa in la bakhtiiyo oo meelaheeda, waxaa lagama maarmaan ah in dib loo dhiso xiriirka sariireed ee hurdada.
Waqti badan oo sariirta ku jirta
Dad badan oo hurdo la'aan ah ayaa isku dayi doona inay hurdo u helaan inta ay awoodaan. Haddii ay kugu adkaato inaad jimicsatid ama aad seexatid waxaay bilaabantaa in aad ka tagto wadarta guud ee hurdada qofku helo, waa caadi in la kordhiyo fursadda inaad seexato. Maxaad u seexan kartaa goor hore ama seexan si aad u qabsato? Haddii aad saacado ku bixiso habeenkii, waxa macquul ah inaad isku deysatid tan markaad sariirta ku qaadato waqti dheeraad ah. Nasiib darro, tani waa ka soo horjeedka waxa loo baahan yahay. Markaad sariirta tagto waxay u horseedi doontaa wakhti dheeraad ah inaad soo jeediso ka hor inta aadan seexanin sida aad u yareyn doonto rabitaankaaga hurdo iyo joojinta qawaaniintaada wareega .
Markaad sariirta ku sii jirtid subaxdii, waxaad isticmaali doontaa waqtigaan qaar hurdada, taas oo sii adkeyn doonta in lagu seexdo habeenka soo socda sababo isku mid ah. Isku-qabsashada hurdo-galinta waxay u shaqeysaa adigoo u huraya awoodaada hurdo, iyo seexashada sariirta habeenkii ayaa wiiqaya.
Kuwa uur-jiifka ah, daaweynta aad raadineyso waa gebi ahaanba qiyaastaada: Ha seexan sariir habeenkii. Si kastaba ha noqotee, waxaa laga yaabaa in ay caqabad ku noqon karto in la helo talo-siin fudud, si kastaba ha ahaatee. Mararka qaarkood waa lagama maarmaan in lagu daro casharo dheeraad ah si loo fududeeyo isbaddalka, oo ay ku jiraan maareynta fikradaha, dabeecadaha, dabeecadaha, iyo dareenka la xidhiidha hurdada. Waxay noqon kartaa mid si gaar ah u caawin karta helitaanka hage ee safarkan, sida dhakhtarka jiifka ama dabeecad maskaxeed oo tayo leh oo ku takhasusay dabiiciga . Waxaad awood u leedahay inaad dib u soo ceshato hurdadaada; waanu caawin karnaa.