Cunista wanaagsan ee 1,200 Calories Maalin

Halkan waxa ah sida cuntooyinka dufan-yar, baruurta yar-yar leh ay u egtahay

Isku day inaad jarayso dhowr rodol oo dheeri ah, lumiso qaar ka mid ah baruurta jirka, hoos u dhig kolesteroolka- dhan saddexda? Ma jiraan wax yar oo lagu gaari karo mid ka mid ah hadafyadaas-kiniinno si cad loogu faafiyo ama loo jimicsado si aad ugu dhidid. Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, isbeddello hab-nololeed oo aad u fudud oo aad sameyn kartid si aad u gaarto miisaan caafimaad leh.

Mid ka mid ah kuwaani, dabcan, jarida qiyaasaha cuntadaada maalinlaha ah, iyo yareynta qadarka dufanka aan caafimaad lahayn iyo cuntooyinka kor u kaca ah ee aad cunayso.

Ma ahan mid madadaalo leh, ama ma fududa, ma sameeyaan? Si kastaba ha ahaatee, u daawee sida ciyaarta, si kastaba ha ahaatee, waxaadna ka heli kartaa inaad ku raaxaysatid caqabada soo noqnoqda leh menus ee sida lafdhabarta ah ayagoo caafimaad qaba.

Ka hor intaadan sameynin wax isbadel ah, qiyaas inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooraha ee aad cuni lahayd maalin kasta si aad u lumiso wax ka badan 1 ilaa 2 rodol toddobaadkii. Haddii aad isku daydid inaad marar badan ku daadato, jirkaaga ayaa laga yaabaa inuu helo fikradda ah inaad gaajooneyso oo aad hoos ugu dhigi doonto dheef-shiid kiimikaad si aad u ilaaliso tamarta ama xitaa soo qaadato unugyada caanahaaga ee tamarta halkii aad u leexin lahayd baruurta aad tahay ujeedkana ah in la tirtiro. Sida iska cad, tani waxay noqon doontaa mid khatar ah.

Tirada kaloriyada ee ku haboon waxay ku saleysantahay arrimaha sida da'daada, dhererka, miisaanka hadda, iyo sida firfircoon ee aad tahay. Inta badan aad guurto, inta badan waa inaad cuntaa, tusaale ahaan. Ugu dambeyn, inkastoo, dhakhtarkaagu ama cunto-yaqaanka ayaa noqon doona hagaha ugu fiican. Ka hor intaanad bilaabin inaad bedesho caadooyinkaaga cunidda, ka fikir inaad la tashato mid ka mid ah khabiiradan, gaar ahaan haddii aad leedahay xaalado dabiici ah oo saameyn ku yeelan kara caafimaadkaaga.

Qorshaha Cunto-Qaadashada Low-Cholesterol 1200-Calorie

Aynu sheegno adiga iyo takhtarkaaga ama cunto qorahaaga ayaa go'aamiya inaad si badbaado leh oo si wax ku ool ah miisaanka u lumiso adiga oo cunaya qiyaastii 1200 oo calories maalintii. Waa kuwan tusaale ahaan waxa laga yaabo inay u egtahay:

Quraacda

• 1 (8-wiqiyadood) koob kafee. Haddii aad jeceshahay caanaha ku jirta kaafigaaga, boodhka sida ugu badnaan 2 wiqiyadood (rubuc koob oo ka mid ah cawska)

• 1 miro jilicsan: Isku daadi foorno foorno ah oo leh mishiinka raspberries, nus koob oo ah yogurt yar oo dufan ah, iyo caano yar
• 2 xaleef rooti oo dhan ah (hubi in qaybta ugu horraysa ee ku qoran tahay 100 boqol oo bur ah oo sarreen ah oo dhan)
• 2 qaado subag

Cunto fudud

• 8 wiqiyadood oo caano fadhi 2 qaado shaah ah

Qadada

• 1 adeega maraq yaanyo
• 1 raashin salad digaag ah
• 1 (8-wiqiyadood) mashiinka koobi oo leh cadaadis deeqsi ah oo liin ama lime (haddii aad rabto)

Cunto fudud

• 10 canab caano ah oo guduudan ama cagaaran

Casho

• Mid ka mid ah 3-cirood oo ah caanaha digaaga ah
• Nooca koob ee quinoa la kariyey
• 5 caws isku dhejisan, la dubay ama la dubay 1 qaado oo saliid saytuun ah
• 2 strawberries ayaa lagu rusheeyaa shukulaatada madow
• 1 (8-wiqiyadood) koob oo shaah ah
• Cabbitaanka ikhtiyaariga ah: 1 koob (5-siyood) oo khamri ah cas

Macluumaadka nafaqada

1,200 calories, 230 kalori oo dufan ah, 25.8 g dufan (8 g gaas dufan), 108 mg oo kolesterool ah, 1445 mg sodium, 197 g carbohydrate, 25.2 g fiber, 78 g protein. Hal galaas oo khamri ah ayaa ku daraysa 127 kalori iyo 5.5 g karbohidrat.

_{Macluumaadkani ma beddeli doono talada dhakhtarkaaga.}