Waa Maxay Heerka Lagu Daran ee Dhiiga Dhiiga ee Dhiigga Qanjaha?

Sidee aad u sarreeysaa oo sidee u dhimi kartaa?

Heerka macquulka ah ee wadarta guud ee kolestaroolka dhiiga ee dadka waaweyn waa 200 mg / dL ama wax ka yar, sida laga soo xigtay Ururka Wadnaha ee Maraykanka. Heerarka dhiigga ee dhiigga laga bilaabo 200 ilaa 239mg / dL ayaa loo tixgeliyaa xadka xuduudda sare; heerarka 240 mg / dL iyo ka sareeya waxay muujinayaan heerarka dhiigga ee dhiigga . Maxaad u daryeeshaa? Koleygaaga kor u kaca kolesteroolka, khatarta aad ugu sii badan tahay inuu kugu dhaco cudurka wadnaha ama wadne qabad .

Waa maxay Kolestaroolka?

Kolestaroolka waa shay, walxo dufan leh oo ku jira dhiiggaaga iyo dhammaan unugyada jidhkaaga. Marka ay ku dhisto darbiyada gudaha ee xididdada halbowlayaasha ah, waxay adkeyneysaa oo u rogeysaa huurada. Xayawaanku wuxuu ciriiri karaa darbiyada halbowlaha waxayna yareynayaan socodka dhiigga, kaas oo sababi kara xannibaadyo u horseedi kara xinjiro dhiig , wadno xanuun, ama stroke .

Cunto wanaagsan oo xun oo xun

Waa kuwan yaabka leh: Jirkaagu dhab ahaantii wuxuu u baahan yahay kolestarool si uu u noqdo mid caafimaad qaba, waana mid awood u leh sameynta dhammaan kolestaroolka uu u baahan yahay. Maxay dhibaato u keeni kartaa cunnooyinka cuntooyinka aan ka yareynin iyo, xaaladaha qaarkood, taariikhda caafimaadka qoyskaaga.

Noocyada Cholesterol

• Kolestaroolka hooseeya (LDL) : Kolestaroolka dhiigga ee "LDL" ("xun") wuxuu ku jiraa dhiiggaaga, wuxuu xiri karaa halbowlayaashaaga wuxuuna kugu gelin karaa halista wadno-xanuun ama istaroog. Waxaa si dabiici ah u soo saaray jirka, laakiin sidoo kale wuxuu dhaxlaa waalidkaaga ama xitaa awoowayaasha, waxayna kuu keeni kartaa inaad abuurto wax aad u badan. Cunista cuntada sare ee dufanka buuxa, dufanka transit iyo kolestaroolka ayaa sidoo kale kordhiya heerkaaga LDL.

• Kolestaroolka lafoprotein (H DL) Kolesteroolka : Heerarka sare ee HDL ("wanaagsan") kolesteroolku wuxuu ka qaadaa huurada xad-dhaafka ah ee halbowlayaasha, isaga oo hoos u dhigaya kor u kaca iyo caawinta ka hortagga wadnaha wadnaha. Hase yeeshee, heerarka hoose, si kastaba ha ahaatee, dhab ahaan wuxuu kordhin karaa halistaada. Heerka sare ee HDL waa khatarta aad u leedahay inuu kugu dhaco cudurka wadnaha ama aad wadno xanuun wadnaha ah.

• Triglycerides : Nooc ka mid ah dufanka ka samaysan jirka oo ku wareega dhiigga. Triglycerides ayaa sare u qaadi kara khatarta cudurka wadnaha wadnaha, gaar ahaan haweenka.

Haddii aad leedahay hab nolol aan firfircooneyn, cunto badan oo ku jirta karbohidratka, qiiqa, waa cayil ama cabbitaanka aalkolo aad u badan, waxay kor u qaadi kartaa wadarta guud ee kolestaroolka, waxayna keenaysaa heerar sarreeya LDL iyo HDL hooseeya.

Waxyaabaha Halista ah

Waxyaabo badan ayaa saameeya heerkaaga kolestaroolkaaga; Qaar ka mid ah ayaa gacanta ku hayaan, halka kuwa kale sida da'da, jinsiga, iyo cibaadadu aysan ahayn. Waxyaabaha aad xakameyn kartid waxaa ka mid ah:

• Cuntadaada. Inkastoo dufanka cufan ee cuntadaada uu yahay isha ugu muhiimsan ee keeni karta heerarka dhiiggaaga ee kor u kaca, kolestaroolka ilaha cuntada ayaa sidoo kale muhiim ah; Yareynta theses ilaha cuntada ee kolestaroolku waxay kaa caawin kartaa in aad hoos u dhigto heerarka dhiiggaaga ee kolestaroolka.
• Miisaankaaga . Haddii aad cayilan tahay, khatarta cudurka wadnaha iyo kolestaroolka dhiigga oo aad u sarreeya ayaa aad u kordhay. Haddii aad lumiso miisaanka waxaad hoos u dhigi kartaa LDL iyo wadarta guud ee kolestaroolka waxayna kaa caawineysaa inaad kordhiso HDL-taaga oo aad hoos u dhigto heerarka triglyceride.
• Ahaanshaha jir ahaan aan firfircoonayn . Qodob kale oo halis ah oo ku saabsan cudurrada wadnaha, iyo waliba qayb ka mid ah wax ku biirinta miisaanka jirka, waa la'aanta dhaqdhaqaaq jireed joogto ah. Waxqabadka jirka ee joogtada ah wuxuu kaa caawinayaa inuu hoos u dhigo LDL wuxuuna kor u qaadi doonaa kolestaroolka HDL. Sida laga soo xigtay warbixin ku saabsan daraasad cusub oo ah cunto iyo jimicsi ay sameeyeen National Academy of Sciences, Machadka Daaweynta saacad dhaqdhaqaaq jir ahaaneed ayaa hadda lagu talinayaa in lagu yareeyo halista caafimaadka.

Sababtoo ah arrimo kale sida da ', jinsi, iyo cagajuglaha waa waxyaabo aanad beddeli karin, xakamaynta cuntadaada, miisaankaaga, iyo xaddiga dhaqdhaqaaqa jirka ayaa ka sii muhiimsan. Xaqiiqdu waxay tahay in dadka da'da wayn ee aan helno heerka dhiigga ee kor u kaca kolesteroolku kor u kici doono.

Dumarka ayaa si gaar ah ugu nugul arrimaha da'da dhalashada ka hor inta aan la qaadin tallaalka cagaarshow heerka guud ee kolestaroolku ka hooseeyo ragga da 'isku da'da ah; Si kastaba ha noqotee, dumarka ka danbeeya menopausal waxay inta badan arki karaan kororka heerarka LDL. Waxaa sidoo kale laga yaabaa in aad uur ku dhalisid heerarka sare ee kolestaroolka dhiiggaaga tan iyo kolestaroolka sareeya ee qoysku u socon karo.

Khatarta aad u leedahay inaad qaaddo cudurka wadnaha ama wadne qabashada wadnaha waxay kuxirantahay tirada khatarta halista ah ee aad qabto marka lagu daro kolestaroolka dhiigga; guud ahaan, heerka sare ee heerka LDL wuxuu sare u qaadayaa khatarta aad u leedahay inuu kugu dhaco cudurka wadnaha ama uu wadno wadno xanuun.

Haddii aad hore u qabtid cudurka wadnaha, khatartaada aad ayuu uga sarreeyaa qofka aan lahayn cudurka wadnaha. Haddii aad qabto sonkorow, waxaad halis ugu jirtaa sidoo kale. Waxyaabaha kale ee halista ah ee saameyn ku leh heerarkaaga LDL waxaa ka mid ah:

• Sigaar cabidda sigaarka . Haddii aad sigaar cabto, joojiso; haddii aadan sigaar cabin, ha bilaabin!
• Cadaadis dhiig oo sarreeya . Haddii cadaadiska dhiiggaagu yahay 140/90 mmHg ama ka sareeya ama haddii aad hore u qaadatay daawada dhiig karka, waxaad halis dheeraad ah ugu jirtaa cudurka wadnaha ama wadnaha.
• Kolestaroolka HDL ee hooseeya . Heerarka HDL ee ka yar 40 mg / dL waxay kordhiyaan halista; halka heerarka HDL ee 60o mg / dL ama ka sareeya aysan kordhinin khatarta cudurka wadnaha ama wadnahaaga wadnaha.
• Taariikhda qoyska . Haddii taariikhda qoyskaaga ay ku jirto cudurka wadnaha ee aabaha ama walaalkiis ka hor da'da 55 ama cudurka wadnaha ee hooyada ama walaasha ka hor da'da 65 sano, khatartaada ayaa kordha.
• Da ' Ragga da'doodu tahay 45 ama ka weyn iyo dumarka da'doodu tahay 55 iyo ka weyn waxay la kulmaan halis weyn oo ah inay ku dhacdo cudur wadne ama wadne xanuunka haddii heerarka kolestaroolkoodu sarreeyo.

Inkastoo ay tahay miisaan culus iyo / ama jir ahaan aan firfircooneyn laguma darin liistadaan waxay yihiin arrimo ay tahay in la tixgeliyo lana saxo.

Waxaa jira dhowr siyaabood oo bixiyaha xanaanada caafimaadkaagu kaa caawin karo inaad hoos u dhigto heerkaaga LDL oo kugu filan si loo yareeyo khatarta aad ugu jirto inuu ku dhaco cudurka wadnaha ama wadne qabadka wadnaha oo ay ka mid yihiin isbedelka hab-nololeed ee Therapeutic Changes (TLC) kaas oo ah qorshe raashin oo gaar ah oo kolesterool ah dhaqdhaqaaqa jirka iyo maareynta miisaanka. Qaar ka mid ah bukaannada ayaa laga yaabaa in ay u baahdaan daaweyn daroogo ah oo hoos u dhigaya daaweynta daroogada marka laga reebo TLC.

TLC Cuntada

Qiimaha cuntada ee TLC waa cunto diidan oo dufan-yar, dufan yar oo kolesterool ah oo ay ka mid tahay in ka yar 7 boqolkiiba kalooriyada ka timaada dufanka buuxa iyo in ka yar 200 mg oo maalin walba ah. Tirada kalooriyada loo oggol yahay xayiraadda TLC waa mid gaar ah oo ku saleysan tirada kaloriinta loo baahan yahay in lumiso miisaanka ama miisaanka lagu ilaaliyo iyadoo la iska ilaalinayo miisaanka.

Mararka qaarkood yareeyna dufanka buuxa iyo baruurta cuntadu maaha mid ku filan inaad hoos u dhigto LDL ku filan oo aad u kordhiso xaddiga fiber-ka-fayoobka loo baahan yahay. Cuntooyinka kale ee ay ku jiraan walxaha dhirta ama sterololooyinka sida daroogada hoos u dhafan iyo maryaha saladhka ayaa lagu dari karaa cuntooyinka TLC si ay gacan uga geystaan ​​kordhinta waxtarka cuntooyinka TLC ah.

Cuntada ku yar dufanka buuxa waxa ka mid ah:

• baruurta xorta ah ama boqolkiiba hal caanaha laga sameeyo
• hilibka cagaaran
• kalluunka
• digaaga oo maqaarka laga saaray
• miraha
• khudaarta
• margarineka jilicsan ama dareeraha - akhriya warqadaha si aad u hesho kuwa ku yar dufanka buuxa, iyo sidoo kale kuwaa oo ku jira baruur yar ama aan lahayn

Cuntooyinka, sareeya ee kolestaroolka, waa in la yareeyo:

• beerka iyo hilibka kale ee jirka
• ukumaha ukunta
• alaabta caanaha oo dhan

Ilo ilaha fibbada loo isticmaalo waxaa ka mid ah:

• miro
• miraha sida liinta iyo pear
• khudradda sida sprouts sprouts iyo karootada
• digirta iyo digirta la qalajiyey

Hagaha TLC Cuntada waxaa lagu heli karaa bilaash ahaan buug yar oo buug-yaraha ah .fdf si aad ugu akhrido online ama daabacdo ama waxaa laga dalban karaa foomka daabacan ee National Heart, Sambabka iyo Dhiiga Machadka Machadka Qaranka ee Caafimaadka.

_Ilaha:

_{"Dhiig badan oo Dhiigxumo," NHLBI, Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.}

_{"Tilmaamahaaga Hoos-u-Dhimista Jadeecada ee Isbedelada Hab-nololeed ee Therapeutic (TLC)," NHLBI, Machadyada Qaranka ee Caafimaadka.}