Falanqaynta Cuntada macaanka ee macaanka badan
Haddii aad ku xayirantahay dhooqo leh qorshahaaga cunnada macaanka , waxaan ku daboolnaa. Tusaalahan tijaabada ah 2,400-calorie macaanka cunada macaanka ayaa soo jiidata waxyaabo ka soo jeeda asalaha American, Mexican, Faransiis iyo Talyaani. Iyada oo cuntooyin kala duwan iyo dhadhan ay kala dooranayaan quraacda, qadada, cashada iyo cunto fudud, fursado waxaad yeelan doontaa noocyo ku filan oo kugu filan si aad u sii wadato inaad wax ku cunto. Dabcan, waxay u dhigantaa 2390 kalori (52% kaarbohaydareed iyo 29% oo dufan ah) - taas oo ah 10 kaloori oo lagu keydiyo!
Quraac: Mareykanka
Quraac waffle waa qorshahaaga cuntada! Sausages iyo caanaha suntan ayaa ku siinaya borotiinka qaarkood si loo dhajiyo xargaha.
- 2 Waffles macaamil ah oo yaraaday, toosted
- Dareemaha dufanka: Microwave 1 qaado oo sharoobada iftiinka ah iyo 1 1/4 koob oo strawberries ah oo la jarjaray 15 daqiiqo
- 2 xirmooyin khudradda xaydhka ah ee turki ah
- 8 wiqiyadood oo caano ah
- Kudarka 2 qaado oo baran oo bilaa bar ah iyo badh
Qado: Mexican
Saladkan quiniga ah ee la isku qurxiyo waxaa laga helaa naas digaag daray. Samee guacamole sahlan adoo isticmaalaya avokado leh lime jilicsan oo ku raaxeysta jajab la dubay.
Southwestern Quinoa Salad
- Salad ugu sarreysa oo leh 3-wiqiyadood oo la kariyey oo la kariyey
- 1/2 avocado - fargeetada la shiiday oo leh cadaadis casiir ah lime
- cun cun avocado leh 15-20 oo la dubay oo la dubay
- 2 tangerines yaryar
- 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Casho: Talyaani
Ku samee bakeeriga leh saladh iyo salad maqaal ah.
Gawaarida iyo Baastada
1 koob oo digir ah cagaaran oo leh 2 litir saliid saytuun ah, cusbo iyo basbaas (oo bilaash ah inaad beddesho asparagus, boqoshaada ama khudradda kale ee aan dareenka lahayn ee low-carbohydrate)
- 3/4 koob oo caleenta salad ah oo la karkariyey 1/4 koob saladhyo saladh (sida karootada, qajaar, radishes ama basbaaska)
- Salad sare leh 1 qaado oo geedo qorrax leh, 2 saliid saliid saytuun, liin, milix iyo basbaas
- 1 pear cusub oo cusub (ama miro xilliyeedka kale)
- 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Cunto: Faransiiska
Daawadani "ice cream" ayaa waxay adeegsanaysaa dhadhanka Maraykanku (subagga looska iyo muuska) ee ku yaala Faransiis ku caan baxay parfait.
- u ogolow hal koob oo ah baruur aan lahayn dufan la'aan, jalaatada sonkorta leh ee lagu daro jimicsiga si aad u jilciso, oo isku dar 3 wiqiyadood oo yaryar ah gaasta aan dufan lahayn; qaboojin 30 daqiiqo
- dhalaali 2 qaado oo subag yar oo dufan leh loona yareeyey 15 daqiiqo oo ah mikrovave
- laadhka muuska yar oo la jarjaray
- jalaatada lakabka ah, suugaanta subagga lafaha ah iyo muuska oo ku jira weelka ama koobabka parfait
- adeegso 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabbitaan aan sonkor lahayn
Xasuuso, waxa muhiimka ah ee la sameeyo marka aad sameyneyso qorshaha cunnada macaanka waa in la dhigo carbohydrates joogto ah maalintii oo dhan. Ka fikir carbohydrateska ugu muhiimsan ee aad rabto in aad haysato (noqoto caanaha, khudradda cagaaran ama rootiga, miraha, digirta, ama daaweynta), calaamadda ku saabsan inta garaam ee carbohydrate ay ku siin doonaan, ka dibna ku faafi maalinta oo dhan.