Cunto-furayaasha waxay u egtahay sida "gacmaha" marka ay wax ku karsanayaan sonkorowga, laakiin, had iyo jeer, maaddooyinka asaasiga ah ee koorasyadu dhab ahaantii waa kuwo aad u caafimaad qaba iyo macaan diabetes-ku haboon. Dhammaantood waxay ku soo baxaan sida ay u diyaargaroobayaan. Waa maadada sonkorta leh ee sarreeya iyo buuxinta dufanka sare ee dhejiska ka soo baxa oo la isku dardaray waxa loogu talo galay qof qaba sonkorowga.
Isticmaal burka oo dhan, caanaha, iyo ukunta cad ee loogu talagalay mashiinka dhoobada ayaa sameeyn kara shaqaale aasaasi ah xitaa caafimaad badan. Burka oo dhan ayaa laga helaa fitamiin badan, macdan, iyo fiber ka badan ubucda oo dhan oo caanaha iyo caanaha qoyan iyo ukunta cadaanku waa aalado yar-yar, kaluunka oo aan lahayn dufanka. Waxa kale oo muhiim ah in la ogaado in maadada loo sameeyay bur iyo caano, waxay ku jiraan karbohidraate, markaa xataa markaad caafimaad qabatey waa inaad daawataa qaybtaada.
Isticmaalka aromatics, basasha iyo toonta, sida lafaha dufanka leh ku dar dhadhan iyo antioxidants la'aan dufanka. Iyo miro xilliyeed waa mid dhaqaale iyo qaab dabiici ah oo macquul ah si loo iftiimiyo buuxinta shaqaalaha macaan.
Recipe Cuntada aasaasiga ah
- 1 koob oo bur ah oo ah daqiiqda oo dhan
- 1 1/3 koob oo caano ah aan caano ahayn
- 2 ukumo waaweyn oo cad
- 1 ukun weyn oo beedka
Isku dar dhammaan maaddooyinka ku jira mashiinka korontada gacanta ama gacanta sareysa si aad uga dhigto boodhe.
Duufin 6-injisle ah oo leh buufin karsiin ah. Iska ilaali skillet, ka dibna ka qaad kuleylka.
Qaadada 2 qaado oo dhuuban oo baraf ah, skillet tilting si aad u faafiso mishiinka si siman. Kusoo laabo si aad u kululaato oo kululeeyso hal dhinac oo ka mid ah shaqaalaha. Ku shub tuubada tuwaal waraaq ah si aad uga saarto shaqaalaha. Kuwaas waxaa la samayn karaa 24 ilaa 48 saacadood kahor iyo qaboojiyaha ilaa iyo inta loo baahdo.
Waxay samaysaa 16 Cirro aasaasi ah
Nafaqooyinka halkii shaqaalaha: 45 calories, 7 garaam oo karbohidrat, 0.4 garaam oo dufan ah
Digaag iyo Spinach Crepes
- 2 qaado oo la kariyey basasha
- 1 xumbo dhoobo, qasacadaysan
- 1 1/4 koob oo caano ah oo aan caan ahayn
- 1 qaado oo rooti ah
- Guntinta dhirta
- 2 qaado oo duudduubay jiiska Parmesan
- 1 qaado oo khamri cad qallalan
- 1 koob oo la dubay oo la kariyey naaska digaaga
- 1 baako oo la jarjaray isbinaajka barafka, caadka oo la miiray
- 4 miraayad aasaasi ah
Karso karsado iyo toonta ku jirta skillet ku buufis leh buufin karsan. Isku dar caanaha iyo galleyda iyo ku dar digsiyada. Karso ilaa qaro iyo bubbly, kareyso inta badan. Ku dar cuncun, jiis, iyo khamri. Iska ilaali jilciya. Ka saar 1/3 ee suugo oo meel dhig.
Isku diyaari digaag, isbinaaj, iyo 1/3 koob oo suugo ah. Faafi 1/2 koob oo ah buuxinta dhinacyada aan la garin ee shaqaale kasta. Is dabajooga kuna rid dhinaca gunta hoose ee skillet. Suugo sarreysa oo ka baxsan boodhka, daboolo skillet, oo kariyo kuleylka hooseeya illaa inta suunku bilaabmayo xajmiga.
Nafaqooyinka halkii shaqaale: 150 calories, 17 garaam oo karbohidrat, 2.5 garaam oo dufan ah
Creamy Blueberry Crepes
- 1/2 koob oo ah farmaajo ricotta ah
- 1/2 koob oo ah 1% jiis
- 1 qaado qaado
- 1/4 qaado shiilan liin
- 1/4 shaaha qorfe
- 1 1 koob oo blueberries cusub
- 4 miraayad aasaasi ah
Iska ilaali ricotta iyo farmaajo for laba-ilaa-saddex daqiiqo leh qalab koronto. Ku dar maaddooyinka haray, marka laga reebo berry iyo crepes.
Isku dar 30 ilbidhiqsi. Hadda, si tartiib ah isku laab laabashada. Kaadi xaddiga xitaa buuxinta shaqaale kasta. Ku dabaji waraaqda buuxinta oo u adeega.
Nafaqooyinka halkii shaqaale: 125 kalori, 18 grams carbohydrate, 1 garaam
Fikradaha Fudud oo Dheeraad Ah Dheeraad ah
Fikrad Fudud oo Diabetes ah ee loogu talagalay Kaadi macaanka
Fikradaha Quraac Markaad Qabtid Sonkor