Sidee loo Miisaan Karaa markaad HAA leedahay

Inaad miisaanka hoos u dhigto waxay noqon kartaa dhibaato muhiim u ah dadka qaba xanuunka caabuqa ee caabuqa (IBD). Qaar badan oo ka mid ah calaamadaha iyo astaamaha cudurka IBD (cudurka Crohn's iyo ulcerative colitis) waxay keeni karaan miisaan aad u culus. Bulshadeena, khafiifinta waxaa badanaa loo arkaa mid la jecelyahay ama calaamad caafimaad oo wanaagsan, laakiin, xaqiiqda, dadka qaba jirro daba-dheer, aad u yar ayaa noqon kara dhibaato.

Dadka qaba IBD kuwaas oo horey u dhuuban, la kulma soo jiidasho weyn waxay u horseedi kartaa miisaan aan la fileyn oo culus. Carruurta iyo dhallinyarada, qaadashada lambar caafimaad leh (oo ay ku jirto qadar ku haboon noocyada dufanka saxda ah) ayaa muhiim ah, oo lagama maarmaan u ah koritaanka. In yar oo khafiif ah wuxuu kaloo gacan ka geysan karaa nidaamka difaaca jirka ee daciifka ah, dhiig-yaraan, timo lumis, iyo dhalmo la'aan.

Helitaanka dhowr rodol ayaa laga yaabaa in ay noqoto qaar ka mid ah kuwa IBD, laakiin sida loo sameeyo hab caafimaad leh? Cunista dufanka ama cuntooyinka kalooriga ah oo aan jimicsi lahayn waxay sababi kartaa miisaanka korodhka, hase yeeshee ma fiicna inay sii wadaan caafimaadka mustaqbalka. Kuwa ku jira xanuunka , halkan waxaa ku qoran talooyin ku saabsan sida loo helo miisaanka dadka leh IBD.

1 -

Cun badan

Dhab ahaan way fududahay in la sheego intii la sameeyay, laakiin si loo miisaansado miisaanka, qofku wuxuu u baahan yahay inuu cuno kalooriyo ka badan inta ay maalin walba kharashka ku baxaan. Tani waxay noqon kartaa caqabado muhiim ah marka xaaladaha cunnadu ay aad u xadidan tahay, sidaa darteed diiradda ayaa u baahan tahay in lagu helo raashin caafimaad leh oo loo dulqaadan karo. Lalabada hoose ama shubanka ka yimaada IBD ayaa laga yaabaa inay u baahdaan in la hor mariyo si ay u awoodaan inay cunaan tiro badan oo cunto ah.

2 -

Cun Cuntada Nafaqada leh

Haddii aad haysatid IBD, waxaad horey u ogtahay in cuntooyinka habka loo shaqeeystay ayan noqon doonin doorashada ugu fiican ee cuntadaada. Doorasho wanaagsan waa cuntooyinka ay leeyihiin nafaqooyin badan oo ka mid ah xirmo yaryar. Cuntada loo arko nafaqo-cufsi waxay noqon kartaa miraha iyo qudaarta, digirta, miro-geedka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, iyo lowska iyo miraha. Kuwa haysta IBD kuwaas oo hela cuntooyinka khaas ah ee dhibaatada leh, doorashooyin kale oo hooseeya oo fibreer ah waxaa ka mid ah subagga looska, ukunta, biskoolka, muuska, salmon iyo tofu. Cuntadaada oo dhan "dhan" cuntadu waa, nafaqada aadka u-dheellitiran ee aad cuni karto. Ka fogaanshaha cuntooyinka soo gelaya boorsooyinka ama sanduuqyada waa hab fiican oo suulka.

3 -

Juices iyo Smoothies

Kuwa loogu talagalay lallabbo ama cunto yaryar oo hooseeya, saafiga iyo casiirka waxay noqon kartaa hab weyn oo lagu daro kalooriyo iyo nafaqo dheeraad ah cuntada. Suurtogalka suurtagal la'aanta waa mid aan dhammaad lahayn: waxay ku jiri karaan wax alla wixii aad ka fekeri karto, oo aad rafcaan ka qaadatid. Dhibaatooyinka waxaa laga yaabaa inay si gaar ah u caawiyaan dadka dhibaatada u qaba cunista iyo liqidda, sida kuwa qaba xaalad saameynaysa afka ama hunguriga. Hal dhibic oo muhiim ah in la xasuusto suntan, si kastaba ha ahaatee, waa in aan la liqin sidii ay ahaayeen biyo. Si loo bilaabo geedi socodka dheef-shiidka, iyo helitaanka faa'iidada ugu badan ee nafaqooyinka ee smoothie, waa in si tartiib ah loo sakhraamo. Habka ugu fiican waa inaad afka ku haysaa dhowr ilbiriqsi, xiitaa inaad ku dhufatid afkaaga, ka hor inta aanad liqin.

4 -

Cun badi Joog

Dad badan oo qaba IBD waxay dareemaan inay buuxsamaan kadib xitaa cunto yar. Maxay kaa caawin karaan inaad dareento dareen buuxa kadib marka aad wax cunto wax yar waxeey cunaan cunto yaryar, laakiin inaad si joogto ah u hesho. Cunista 5 ama 6 cunto yaryar maalintii halkii ay ka ahaan lahaayeen 3 waaweyn oo waaweyn waxay ka caawin kartaa in ay ka fogaadaan dareenka oo buuxa. Cunista marar badan ayaa abuuri karta saameynta guud ee cunta joogtada ah, laakiin waxay kaa caawin kartaa inaad hesho kalooriyo badan oo jirka ah.

5 -

Isku dar Dabool

Hab sahlan oo lagu daro kalooriyo badan oo cunto ah waa in lagu daro dusha sare ama xitaa fareeb. Ku darida farmaajo (caanaha haddii aad u dulqaadan karto, ama aan caano ahayn haddii aadan awoodin) xagga sare ee khudraddaada ama ku cunidda qaar ka mid ah avokado ama farta quman ayaa ku dari kara waxyaabo dheeraad ah cuntada iyo cunto fudud. Subag fermada ah (ama subagga qorraxda, subagga yicirta, subagga sabuunta ama subagga soy) ama jiisurtu waxay noqon kartaa amaan fiican oo miro, iyo jiis (labadaba caanaha iyo kuwa aan caanaha ahayn) waxay si fiican u socdaan qaboojiyaha ama bagelka.

Samee Xaqiiji Aad

Cuntada waa mid si gaar ah loola shaqeeyo IBD. Waxay u badan tahay mawduuc mawduucsan oo kala duwan oo ka mid ah kuwa leh IBD. Ka fogaanshaha cuntooyinkaaga qaaska ah waa muhiim, laakiin tan waa in lagu dheellitiraa cunidda cunto caafimaad leh iyo ilaalinta miisaanka ku haboon jirkaada. Ujeedadu waa inay noqotaa inaad cunto iyo sidoo kale suurtagal si aad u hesho cuntada ugu badan ee aad ka hesho, marka la eego caqabadaha ay IBD keeneyso.