Miraha Tani Si Dhaxan Si Loo Dhigto

1 -

Maxay yihiin miro dabiiciga ah si aad u dhejiso?

Dadka qaba xanuunka caabuqa ee caabuqa (IBD) waxay badanaaba isku dayaan inay wax la cunaan. Badanaa, tani waxay keentaa cunto ay ka kooban tahay carbohydrates fudud iyo shaaha. Inkastoo intaad dhakhtarkaaga cuntada iyo nafaqadaada ama nafaqeeyahaagu ay noqdaan meesha ugu fiican ee macluumaadka ku saabsan cuntadaada, waxaa sidoo kale jira qadar go'an oo maxkamad iyo khalad ah oo u baahan in laga gudbo qaybtaada. Waxa laga yaabo inaadan isla markiiba ogaanin inaad doorashooyin wanaagsan ka heli kartid marka ay cuntadu timaado! Miraha si fudud u dheefaya dheef-shiid kiimikaadka ah ayaa laga yaabaa in lagu daro waxtar dheeraad ah cuntadaada. Cuntada cuntooyinka cusub waa habka ugu wanaagsan ee lagu helo fitamiinnada iyo macdantaada.

Xusuuso inaad dhakhtarkaaga ka hubsato ka hor intaanad samaynin waxyaabo dheeraad ah ama xayiraad ah qorshahaaga cuntada. Cunista xasuusta cuntada iyo astaamaha ayaa sidoo kale ah fikrad fiican marka la sameynayo isbeddelka cuntada.

2 -

Papaya

Papaya waa mid ka mid ah miro ah oo sahlan in lagu dheefshiido, dhab ahaantii, waxay dhab ahaantii ka caawin kartaa dheefshiidkaaga borotiinka. Papayas waxay ka kooban tahay enzim la yiraahdo papain-ka oo jebiya borotiinka waxayna ka dhigtaa inay ka sii badan yihiin isticmaalka jidhka. Dhab ahaantii, enzimkani waxa loo isticmaalaa sidii hindise hilib.

Sida midhaha ugu badan, papayas ayaa hodan ku ah vitamiin, macdan, iyo antioxidants. Qaar ka mid ah fiitamiinada iyo macdanta laga heli karo papayas waxaa ka mid ah kuwa dadka qaba IBD ay heli karaan nafaqo daro : fitamiin A, fitamiin K, iyo folate.

3 -

Bananas

Minaada waa mid ka mid ah cuntooyinka ugu fiican dunida. Marka laga eego aragtida dhabta ah, ma sahlanaan karaan inay cunaan - waxay ku yimaadaan baako gaar ah waxaana laga cuni karaa meel kasta oo aan laheyn maacuun ama xataa maro. Waxay yihiin ilo wanaagsan oo potassium, taas oo ah nafaqo ah in dadka qaba IBD laga yaabo inay ka maqan yihiin. Fitamiin iyo macdano kale oo ku jira muuska waxaa ka mid ah magnesium, fitamiin B, iyo fiitamiin C. Manku waa sahlan tahay in la dheefshiro waxaana badanaa lagu taliyaa dadka matagaya iyo shuban . Dadka qaba jeeb-goojka ama kuur-ku-jirku waxay heli karaan in muuska uu gacan ka geysto soo saarida wax-soo-saarka iyo ka caawinta ka hortagidda ama xoqidda saxaro dabacsan.

Waqtiga ugu wanaagsan ee lagu cuni karo muuska loogu talagalay dadka qaba IBD waxay noqonaysaa marka uusan cagaar badan ku jirin maqaarka waxayna noqotaa mid hurdi ama xitaa billaabaysa inay aragto dhibco madow. Bannaanida bislaa waxay ku jiri doontaa antioxidanto badan oo ka badan mid aan loo baahnayn oo sidoo kale sahlan ayaa lagu dheefshi karaa.

4 -

Cantaloupe

Cantaloupe waa nooca khashinka ah oo leh kareem, fareeshka gudaha. Dalka Mareykanka, cantaloupe waxaan inta badan ka helnaa dukaanka raashinka waxaa loo yaqaannaa muskmelon. Dhammaan noocyada cantaloupes waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim u leh caafimaadka wanaagsan, xaqiiqda waxaa ku jira qaar ka mid ah kuwa muhiim u ah dadka leh IBD. Cantaloupes waxay ku badan tahay fiitamiinada A iyo C, iyo sidoo kale potassium, fiber nutrition, iyo antioxidants.

Cantaloupes waa macaan markii la cunay ceeriin, iyo sababtoo ah hilibka midhaha waa mid aad u jilicsan, si sahlan ayaa loogu dhex mari karaa smoothie. Waxaa sidoo kale lagu qasi karaa salad baradho leh oo kale oo sahlan oo kale si aad uhesho miraha, ama la cuno yogurt. Cantaloupes waa in la jarjiraa oo la cunaa marka si fiican loo ruxay si hilibku uusan u adageyn. Si aad u dooratid cantaloupe bislaaday, sii caleenta qashinka xoogaa yar. Waa inaad dareentaa in yar oo aad ku bixiso dusha sare - waa inaysan ku dhicin wax badan, ama ay noqoto mid adag oo adkaysi u leh. Haddii aad rabto in aad kudarto cantaloupe maalmo yar, dooro mid ka mid ah adkaanta adkaanta ugu dambeysa, oo u daadi miiskaaga maalin ama laba. Ka dib markii la bislaado, ku kaydi qaboojiyaha.

5 -

Qaraha

Marka aynu ka fikirno qaraha, waxaanu ka fikirnaa xagasha xagaaga iyo cunida miis madadaalo ka baxsan. Laakiin dukaankayga dukaanku wuxuu qashinka ku duugan yahay sanadka oo dhan, taas oo ah war wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba IBD kuwaas oo u baahan cunto nafaqo leh, oo si sahlan u cabbi kara cuntadooda. Kala duwanaantu waa mid aan dhammaystirnayn, laakiin inta badan waa sidaas, taas oo sidoo kale caawinaysa kuwa u baahan in laga fogaado abuurka cuntada.

Dadka intooda badan waxay u maleynayaan in cabsida ay ka mid tahay antioxidants iyo beta-carotene, laakiin sidoo kale fiitamiinada A iyo C, taas oo caawinaysa dadka qaba IBD ee doonaya inay kordhiyaan qaadashada fitamiinadaas. Laakiin watermelon sidoo kale ku jira qaar ka mid ah potassium - ma sida ugu badan sida qaar ka mid ah cuntooyinka kale, laakiin weli wax la yaab leh in ceel. Waxa kale oo ay leedahay badeeco baddan oo sare, taas oo lagama maarmaan u ah qof walba oo ku fiican dadka qaba IBD.

6 -

Honeydew

Honeydew waa nooc ka mid ah qaraha oo inta badan ku dhaca aalad xun. Waxaa mararka qaar la iska indhatiray raashinka kale, laakiin waxay noqon kartaa waxtar dheeraad ah ee cuntada loogu talagalay dadka haysta IBD. Honeydew waxay leedahay duufaan siman iyo fareeshka, gudaha gudaha cagaaran. Waxay leedahay dhadhan qafiif ah waxayna macaan tahay marka la cuno kaligeed, laakiin sidoo kale wuxuu ku darayaa salad wanaagsan.

Maxaa ka dhigi kara doorasho wanaagsan oo loogu talagalay IBD waa xaqiiqda ah in si sahlan loo cabbi karo, sidoo kale wuxuu ku badan yahay fitamiin C. Honeydew ma sii wadi doonaan inay ku rusheeyaan miiskaaga ama qaboojiyaha haddii uu leeyahay dabo cagaaran, sidaas darteed waxaad heshay si aad u sameyso xulashada ugu wanaagsan ee ceelka marka aad ku jirto suuqa. Gacanta cagaarka ah waxay yeelan doontaa duufaan oo ka soo baxa cadaan leh cadaan huruud ah, oo aan lahayn cagaar. Dareemku waa inuu siiyaa waxoogaa yar markaad riixdo: waa in uusan aheyn mid adag, waana in uusan noqon mid murqo. Haddii aad u ogolaato inuu u bislaado dhowr maalmood ka dib markaad iibsato, waxay noqon doontaa mid macaan. Kaliya ha u ogolaanin in ay aad u dheeraato - way ka gudbi kartaa oo dabayshin kartaa adigoon soo saarin.