Fikradaha Qorshaha Cuntada Dheecaan iyo Dhiirrigeliya
Markaad sonkorow qabto, kooxda caafimaadkaaga ayaa kugula talin doona cunto ayada oo qayb ka ah qorshahaaga daaweynta. Waxay tixgelin doonaan miisaankaaga, dhererka, da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, culeysyada kale ee dheef-shiid kiimikaadka, iyo baahida miisaanka lumitaanka marka la xisaabinayo baahidaada maalinlaha ah ee kalooriga. Ku dhaji heerkaaga qiyaasta calorayn ee hoose ee fikradaha qorshaha cunnada ee si fiican u dheellitiran baahidaada.
Ama, sii akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan qorshaha cuntada sonkorowga.
Tusaalaha Qorshaha 1200-Calorie Qoraal digniin: 1200-calorie oo ah cunto macaan ma aha qof kasta oo qaba cudurka macaanka. Qaar badan, heerkan kalooriga ayaa laga yaabaa inaanay keenin karbohidraat ku filan si ay u amaanto awaamiirta dawada ama ka hortagto hypoglycemia. Si kastaba ha noqotee, 1200 kalori waxay dabooli doonaan baahida tamarta ee dadka qaarkiis qaba sonkorowga (laga yaabee haddii aad ku yar tahay miisaanka iyo da'da, ka weyn 65, iyo / ama firfircooni yar).
Tusaalaha 1400-Qorshaha Cuntada Calorie Haddii aad ka heshay takhtar aad ka heshay kooxda caafimaadkaaga si aad u hesho 1400-calorie oo ah cuntada macaanka, waxaad ka heli doontaa fikradaha halkan. Ilaha borotiinka dufanku ku yar yahay iyo cuntooyinka macaan ee dufanka leh ayaa ah saldhigga qorshaha cuntada macaanka ee 1400-calorie.
Nooca 1600-Calorie Qorshaha Cuntada Sonkorowga Haddii kooxdaada caafimaadka ay ku weydiisatay inaad raacdo Qorshe Cunto Macaan ee 1600-Calorie, halkan waa fikrado aad adiga leedahay. Waxaa ku jira 3 raashin iyo cuntooyin fudud oo ah cunto fudud oo la cuno qado quraac ah Florentine sandwich iyo salad strawberry digaag ah.
Nooca 1800-Calorie Qorshaha Cuntada Sonkorowga Dhamaan waxyaabaha dheef-shiid kiimikaadka ah ee la tixgeliyey, 1800-calorie dietetet ayaa ku dhamaata inay ku habboon tahay dad badan oo leh sonkorow. Haddii kooxdaada caafimaadka ay kugula talinayso adiga, ka dibna halkan waa qaar ka mid ah fikradaha hal-abuurka ah ee ku haboon daawadaada adigoo aan caajiseynin.
Waxaa ka mid ah macmacaanka aan jecelahay ee soodhaha leh adoo isticmaalaya yaanyo, galley iyo avokado.
Tusaale 2000-Qorshaha Cuntada Diabeteska Calorie (Diabetes) Qorshaha Cuntada ee tijaabada ah isku diyaari qorshahaaga cuntada haddii qorshahaaga daaweynta cudurka macaanka uu ka kooban yahay daawo loogu talagalay qiyaasta 2000-calorie. Ku dhaji karootada (carbuunta yar), saladh ama tufaaxa iyo salad walnut, iyo digaag Thai ah.
Tusaale 2200-Qorshaha Cuntada Calorie Qorshahan cuntada 2200-calorie ayaa diiradda saaraya cuntooyinka dhadhan fiican leh ee dhadhan badan (si uu kuugu caawiyo inaad buuxiso buuxinta iyo si aad u caawiso maamula heerarka sonkorta dhiiggaaga). U fiirso isticmaalka maaddada cufan ee tamar-sarre ah sida firiijka, shredded-buunshaha, hilibka dhirta oo dhan iyo digirta, iyo sidoo kale miraha iyo qudaarta.
Tusaalaha Qorshaha 2400-Calorie Calorie Qorshahan cuntooyinka dhaqamada kala duwan ee qorshaha cunnada 2400-kalori wuxuu ku yaalaa cuntooyinka American, Mexican, Talyaani iyo Faransiis. Xaqiiqda ayaa loo sheegaa: Dhab ahaantii waxay ku jirtaa hoosta, 2390 kalori (52% oo ka yimid carbohydrate iyo 29% oo dufan ah) - taas oo ah 10 kaloori oo lagu daboolayo!