Fiber High, Low Fat, Dareemka Cuntada-Cunto-Saaxiib ah
Qorshaha cuntada 2200-calorie macaanku wuxuu diiradda saaraa cuntooyinka dhadhan fiican leh ee dheefsan (oo kaa caawiya inaad dareentid buuxinta buuxda iyo si aad u caawiso maareynta heerka sonkorta dhiiggaaga).
Xitaa haddii aad tahay macaan macaan oo cusub, waxaa laga yaabaa inaad ka warqabto in ay jiraan waxyaabo badan oo ah qorshaha cuntada macaanka ka badan intaad tirinaysid xargaha.
Ka digtoonow isticmaalka maaddada sare ee tamarta sare leh sida hilibka lo'da, hilibka lo'da, qamadi iyo hilibka, iyo sidoo kale khudaarta cagaaran iyo khudaarta ee qorshahan kaas oo bixiya wadarta 2207 kalori, 57% kaarbohaydareed iyo 20% baruurta.
Sample Qorshe Cunto leh-2200-Calorie Qorax-saaxiibtinimo
Quraac:
- 1 1/2 koob oo la kariyay oo la kariyey
- 1 yar oo muus ah oo la jarjaray iyo
- 8 xawaashka la jarjaray
- Ku rush adgaha qorfe iyo sonkorta beddelka doorashada (waa ikhtiyaari)
- 1 ukun ah (adag-la kariyey, lagu kariyay, ama la shiilay buufinta karinta oo aan lahayn dufan)
- 8 wiqiyadood oo caano ah
- Kudarka 2 qaado oo baruur ah oo aan lahayn nus-iyo badh
Ogow: Halkan waxaa ah Cunnooyin Cunnooyin Cunto leh oo Dabiiciga ah (hubi inaad kordhiso cabbirka qaddarinta ah ee loo yaqaan '1 1/2 cups' si aad ugu dhejiso qorshaha cuntada 2200-calorie).
Qado:
- Salad Tuna oo lagu sameeyey 3 wiqiyadood oo ah tuunbada biyaha la cabo iyo 1 qaado oo ah majones-free majones
- 2 xayawaan qamadi ku jirta oo dhan
- 1/2 koob oo ah basbaaska la jarjaray
- 1/3 koob sonkor ah (si aad u qallajiso basbaaska)
- 15 ilaa 20 canab
- 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Casho:
- Cannaanaynta Chicken Chili
- 5 5 qashinka oo dhan
- 3/4 koob oo caleenta salad ah oo la karkariyey 1/4 koob oo khudradda cagaaran ah (sida karootada, qajaarka, radishes, ama basbaaska)
- 2 qaado oo sabiib ah ama sariirta aan la qallajin karin salad sare
- 2 qaado qaado dharka tufaaxa Talyaaniga
- 8 ilaa 12 wiqiyadood oo biyo ah ama cabitaan aan sonkor lahayn
Cunno:
- 1 koob oo qallalan oo la gooyey oo qallalan
- 1/4 koob oo ah subag yar oo dufan leh (si aad u daadiso qamadi shimbir)
- 1 koob (8 wiqiyadood) caano subag
Qorshooyin Cunto-Qoys leh
Markaad sonkorow qabto, kooxda caafimaadkaaga ayaa kugula talin doona cunto ayadoo qayb ka ah qorshahaaga daaweynta.
Miisaanka, dhererka, da'da, heerka dhaqdhaqaaqa, culeysyada kale ee dheef-shiid kiimikaadka, iyo baahida miisaan lumis ayaa loo tixgelinayaa marka la xisaabinayo baahidaada wadarta kaloriga ah.
Ku dhaji heerkaaga qiyaasta kuleylka ee hoose ee fikradaha qorshaha cunnada ee si fiican isugu dheellitirma baahida macaanka. Ama, sii akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan qorsheynta cuntada macaanka .
- Tusaalaha Qorshaha Cuntada Diabeteska ah ee 1200-Calorie
- Sample Qorshaha Cuntada Diabeteska ah-1400-Calorie
- Qorshaha Qorshaha Cuntada ee 1600-Calorie
- Tusaaleyaal Soomaliya-Daaweyn Cunto 1800-Calorie Qorshaha Cuntada
- Tusaalaha Qorshaha Cunto-Qoyska 2000-Qorshaha Cuntada Calorie
- Tusaalaha Qorshaha Cunto-Qoyska 2400-Calorie