3 Caafimaad leh, Iskudhin, iyo Nadwal Dakhliga loogu talagalay dadka qaba Sonkorowga
Dad badan oo qaba sonkorow waxay gaarsiiyaan yaryar si ay u bilawdaan maalinta. Muxuu macmacaanka u yahay? Sababtoo ah waa ilo wanaagsan oo fibbada dhalaalaya oo sidoo kale leh qadar yar oo dufan ah. Qeyb ka mid ah quraacda-macaan ee quraacda u leh, sifooyinkaas ayaa ka caawin doona labada sonkorta iyo xakamaynta cuntooyinka. Miro xilliyeed ama miro barafaysan ayaa lagu bedeli karaa cuntooyinka oo dhan, laakiin fiiri sonkorta lagu daray.
Saddexda cuntooyinkaas, iyo sidoo kale fikradaha kale ee quraacda ee sonkorowga , ayaa si fiican isu dheelitiran, oo bixiya nafaqo badan inta aanad dhadhamin dhadhanka.
Isku dar Dabaysha
- 1/4 koob
- 8 xabbadood oo pecan ah, la jarjarey
- 2 qaado oo sabiib ah
- Dash of qorfe
- 1 koob oo la kariyey
Ku dar granola, pecans, sabiib, iyo qorfe si aad u suuliso boorashka kulul ee kulul iyo walaaq.
(444 kalori, 9 grams fiber, 3 garaam oo dufan ah)
Berry Almond Crunch Oatmeal
- 1 koob oo raspberries cusub
- 6 digir, jar jartey
- 1 koob oo la kariyey
- 1 qaado oo sonkor sonkor ah (ikhtiyaar)
- 1 koob oo caano ah
Ku dar raspberries iyo yicib si saxan oo kuleyl ah kuleyl la kariyey oo walaaqaya. Haddii mishiinku u muuqdo tartam ama uusan joogin xilli, tixgeli inaad ku darto shaaha sonkorta bedelka. Ku darso galaas caano ah.
(395 kalori, 14 grams fiber, 1 garaam oo dufan ah)
Banana Nut Oatmeal
- 1 muuska yar, la jarjaray
- 4 xawaare walnut ah, la jarjarey
- 1 koob oo la kariyey
- 1 koob oo caano ah
Waxaad ku dartaa muuska iyo qasacda si aad u buuxiso suugo kulul oo la kariyo oo walaaq.
Ku darso galaas caano ah.
(377 kalori, 7 grams fiber, 1 garaam oo dufan ah)