Fikradaha Qadada Kaadi-Sonkorowga-Qaabbilsan ee Cuntada-Brown

Qorshaha Qadada Shaqada ee Casriga ah ee kaa caawinaya inaad ku dhajiso Qorshaha Cuntada Sonkorowga

Haddii aad dib ugu noqotid dugsiga ama xayawaan-boodhka shaqada, fikradaha qadada macaan ee macaanka ayaa kaa rajeyn doona inaad jimicsigaaga qadada subax kasta.

Qado qadada halkii aad ka iibsan lahayd mid yar ayaa ku siineysa waqti yar oo qorshe dheeraad ah si aad u soo qaadato cuntooyinka ku habboon qorshaha cuntadaada. Beddelka qadadaada maalin kasta waxay kaa caawineysaa inaad ku dhajiso qorshahaaga adoo ka hortagaya jilicsanaanta.

Halkan waxaa ah shan fikradood - hal maalin kasta ee usbuuca shaqada - oo ku yar dufanka, glycemic hooseysa, iyo sare ee borotiinka caanaha ah iyo fiber. Waxaa jira xitaa PB & J sandwich ah oo loogu talagalay caruurta oo dhan iyo xulashada khudradda.

Ku dar 16-wiqiyadood oo ah cabitaan aan sonkor lahayn ama biyo si loo soo saaro mid kasta oo ka mida shanta nooc ee cuntada ah.

Qadada Salad Cuntada ku Saleysan

(510 kalori, 56 boqolkiiba oo ka yimid carbohydrate)

• 1/2 koobi chickpeas
• 2/3 koob oo la kariyey shaciir, bariis bunni ah, ama quinoa
• 3 wiqiyadood oo la kariyey iyo la kariyey naaska dufan leh
• 1/2 oo la jarjaray basbaas cas
• 2 qaado oo la yareeyo dharka salad baradho ah
• 8 xabbadood oo la jarjaray oo la jarjaray

Lunchables Qado

(505 kalori, 54 boqolkiiba ka yimid carbohydrate)

• 10 10 qoyaan leh dufan dhan-dhan ah
• 3 ounces naasaha turjumaadda ah
• 2 wiqiyadood oo jilicsan oo dufan leh
• 1 apple
• 1 koob oo karootada ilmaha ah
• 3 gingersnaps

Qubeysi Cuntada Sandwich

(496 kalori, 57 boqolkiiba oo ka yimid carbohydrate)

• 2 Low-Fat oo Turkiga iyo Xamaamyada
• 1 koob oo qajaarka la jarjaray
• 1 clementine
• 6 baduun

Waagii hore, daacadnimo ah ee PB & J Sandwich

(460 kalori, boqolkiiba 53 laga helo carbohydrate)

• Beer-duban iyo Jelly Sandwich oo lagu daray 2 qaado oo ah lowska lowska, 2 qaado shaah ah jelly, iyo 2 maraq oo ah rootiga oo dhan
• 1 liinta
• 6 wiqiyadood oo caano fadhi ah

Veggie Qadada

(450 kalori, boqolkiiba 59 ka yimid carbohydrate)

• 15 bacaha qashinka lagu dubay iyo 1 bacrimiyey casaan ah

• 1/3 koob oo ah humus for dalagga
• 1 pear cusub cusub
• 1 wiqiyadood oo ah Cheddar Cheddar Low
• 4 walaaq