Waqtiga oo dhan ayaa dhacaya - waxaad ku socotaa hareeraha waxqabadka iyo dhammaan filashada gaajada gaajada. Waxaad ka soo baxday inaadan ogaanin inaad gaajooneysid inaad gaajeysid gudahooda gudahooda. Dareemidda leexashada ma aha wax wanaagsan sababo kala duwan: 1) Ma dareemo fiicnaan, 2) Inta badan waxaad samaynaysaa doorasho cunto aan caafimaad lahayn sababtoo ah, iyo 3) Waxay kaa dhigeysaa mid aad u nugul in ay sii dheeraato.
Qofka qaba sonkorowga, waqti dheer oo u dhaxeeya cuntooyinka waxay noqon karaan halis, gaar ahaan haddii aad qaadato daawooyinka keeni kara hypoglycemia (sonkorta dhiigga yar).
Haddii aad ka shakisan tahay in aad qabtid sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda ama aad dareentid calaamado suuxdin ah, dhidid, wareersan ama jaahwareer leh - waa inaad tijaabisaa sonkortaada si aad u xaqiijiso oo u daaweyso isla markiiba. Dhibaatada ugu fiican, inkastoo, waa in laga hortago in ay taasi dhacdo. Haysashada cunto fudud oo nafaqo leh, nafaqo leh, kalooriye-kumbuyuutar oo gacanta ku jirta ayaa ah hab weyn oo lagu xakameyn karo gaajadaada, kordhinta nafaqadaada iyo ka hortagga sonkorta dhiigga oo hoos u dhacda. Gacan-ku-deysid, cunto fudud oo xasillooni leh oo laga tagi karo baabuurkaaga ama lagu qaado boorsadaada ayaa ugu haboon.
Isku-daboolida Qodobka Hooska leh
Nuts waxa ku jira xaddiyo badan oo dufan leh oo aan lakulmaynin taas oo noqon karta mid wanaagsan oo loogu talagalay kolestaroolka. Waxay sidoo kale ku yar yihiin karbohidratka, hodan ku ah macdanta sida potassium iyo sare ee fiber iyo borotiinka - iyaga oo ka dhigaya cunto fudud oo buuxa oo aan keeni doonin sonkorta dhiigga.
Hase yeeshee, waxay noqon karaan kuwo aad u kulul sidaa daraadeed waa muhiim inaad ka dhigto qaybtaada hal adeeg. Iibsashada ka hor inta aan la daboolin ( sodium aad u badan ayaa kordhin kara cadaadiska dhiiggaaga ) nuts waa hab fiican oo looga hortago cunnooyinka. Haddii aad raadinaysid inaad lacag kaydsato, waxaad adigu samayn kartaa adoo si fudud u cabbiraya 1/4 koob oo ah nuts iyo meel gogol ah.
Macluumaadka nafaqada: 1 oz oo ka mid ah kuwa nuts inta badan waxay ka kooban yihiin: 160 calories, 14 g dufan, 1 g oo dufan ah, 0 g kolesterool, 0 g sodium, 6 g carbohydrate, 3.5 g fiber, 1 g sonkor, 6 g
Barafiye
Tani waxay noqon kartaa mid khafiif ah sababtoo ah baararka badan ee snacks ayaa si fudud loogu sharraxay baararka nacnaca. Ujeedo in la doorto barkin yar oo ka yar carbohydrates (wax ka badan 30 garaam), ugu yaraan 3 garaam oo fiber iyo 8 g oo borotiinka ah iyo ku koobnayd wax ka badan 10 g oo sonkor ah. Iska hubi qaar ka mid ah baararka si fiican u shaqeynaya si loo xakameeyo gaajada, bixinta nafaqada mana keeni doonto sonkorta dhiigga .
100 Calorie Bag of Popcorn
Popcorn waa miraha oo dhan iyo waa il wanaagsan oo fiber ah. Waxay kaloo bixisaa qadar waxayna beddeli kartaa cunto fudud aan caafimaad lahayn sida chips baradhada ama qashinka cad. Cuntada kale ee duufaantu waa in aad cuni karto qayb fiican oo aad dareento buuxda oo ku qanacsan adigoon lahayn qiyaasta calories ama carbohydrates.
Macluumaadka nafaqada 3 koob oo hawo ah ama 100 kiilo calorie ah: ~ 100 calories, 1g oo dufan ah, 0 g oo dufan, 0 mg kolesterool, 2 mg sodium, 18.7 g carbohydrate, 3.5 g fiber, iyo 3 g protein
1 Xabbad yar oo ah Miraha
1 koob oo yar oo khudrad ah (xajmiga kubadda teniska) waxaa ku jira 15 g oo ah karbohidrat iyo 15 g oo sonkor ah. Inkastoo aan inta badan u sheego bukaankeeyga inaanan cunin miro u dhexeysa cuntooyinka isaga u gaar ah si looga hortago sonkorta dhiigga, mararka qaar waa qayb yar oo miro ah oo suura gal ah si ay uga hortagaan sonkorta dhiigga oo hooseeya.
Haddii aad u baahato in aad cuntid qaar ka mid ah carbohydrate maalinta oo dhan sababtoo ah waxaad ku socotaa hareeraha ama aad jimicsiga, ka dibna midabaynta miraha yar ee borotiinka ah sida nuts, caleenta dufan yar ama xummus ( waxaan ogahay inay u muuqato qosol ) doorashadaada. Tufaax, liin, iyo isteroberi ayaa si fiican u qabta marka gaadiidka.
Just Protein
Mararka qaar oo dhan waxaad u baahan tahay carbohydrate yar, cunto fudud oo protein ah. Haddii aad raadineyso 'borotiinka la qaadi karo' hubi qaar ka mid ah talooyinka ku saabsan cuntooyinka ku-meel-gaadhka ah.
> Ilo:
> Caloriesecount. Almonds. http://caloriecount.about.com/calories-nuts-almonds-i12061
> Caloriesecount. Salool. Gaaray on-line. http://caloriecount.about.com/calories-popcorn-air-popped-i19034